失眠解決方法食療 相關
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2024年4月28日 · 本篇內容. 什麼是失眠？ 失眠的定義是？ 失眠是一種常見的睡眠障礙，表現為難以入睡或難以維持睡眠，導致睡眠品質下降或睡眠時間減少。 根據精神疾病診斷標準 DSM-5，如果每週至少有三個晚上出現睡眠困難，持續超過三個月，且白天可能會感到疲勞、精神不集中、煩躁或易怒的情況，就可被診斷為失眠症。 其中睡眠困難指伴隨下列三項中至少一項： 1. 入睡困難 2. 頻繁中斷 3. 過早醒來. 失眠的原因有哪些？ 失眠的原因多種多樣，包括： 環境因素 ：如噪音、極端溫度、過亮的光線等。 心理因素 ：包括壓力、焦慮和過度擔憂。 身體健康 ：疾病或身體不適如疼痛、氣喘等也可引起失眠。 飲食和藥物 ：攝入咖啡因、某些藥物的副作用都可能影響睡眠。
2019年10月19日 · 入睡前盡量不要使用手機，因為3C產品所發出的光線會會活化全身的交感神經系統，使大腦亢奮，進而影響睡眠表現。 （圖片來源： noelsch ） 睡不著吃什麼？ 色胺酸與GABA. 為了要改善睡眠品質，不少人會從行為和飲食著手。 行為上包含睡前不滑手機、只有想睡覺才躺在床上等等，至於飲食則有維生素B群、礦物質鈣和鎂、以及色胺酸與GABA。 維生素B群可以在堅果、蛋、全穀類、動物肝臟中找到，而礦物質鈣和鎂能透過香蕉、芝麻、葡萄乾攝取。 至於色胺酸，它無法在體內自行合成，必需從飲食攝取，能夠減緩神經活動、放鬆引起睡意，進一步幫助控制睡眠與清醒週期。 （ 國泰綜合醫院《營養通訊》第86期 ）
2020年1月5日 · 防彈咖啡新選擇：低咖啡因防彈抹茶，泡法、評價、心得. 想要嘗試防彈咖啡，但是卻飽受咖啡因造成的失眠困擾嗎？. 防彈咖啡（Bulletproof Coffee）是一種新興的飲食方法，常和生酮飲食搭配，目的是延長飽足感，以此降低醣類熱量攝取。. 防彈飲品以 ...
2024年5月19日 · 現代人的生活步調很快，每天被忙碌的工作、生活追趕，在這個資訊爆炸的時代，「 正念 」是一個我們可以用來嘗試減輕壓力的好方法，幫助我們進行放鬆。 今天這篇文章我們要來跟大家介紹 正念是什麼 ，以及正念的好處跟如何實行。 正念是什麼？ 正念源自於英文的 Mindfulness，意思是指專注於當下、覺察當下的自我，觀察當下身體、情緒、感受、思想，以及環境周圍的狀態。 正念雖然是從佛教的修行方式來而來，但正念「專注於當下」這樣子的概念，可廣泛被應用在生活當中。 不批評但覺察，藉由專注於當下來達到減輕壓力的效果。 正念有什麼好處？ 那麼正念有什麼好處呢？ 首先，正念有助於減輕慢性疼痛，提升免疫功能，並改善處理情緒的大腦復原力。 這不僅在理論上得到支持，還有許多實證研究支持這些觀點。
2020年11月23日 · 上班族生活忙碌、工作壓力大，學生也常常要熬夜趕報告，總是覺得睡不好嗎？ 本篇整理了幾款助眠 APP，包含白噪音、輕音樂、冥想、呼吸輔助工具、睡眠習慣養成⋯⋯等，幫助你獲得平靜的心情、更好的睡眠品質。 （首圖來源：Sleep Cycle官網） 推薦 5 款助眠、冥想、白噪音⋯⋯提升睡眠品質 APP. MellowMe – 幫助睡眠、放鬆、減壓和提高專注力. MellowMe 提供睡前放鬆的各種情境，如下雨、蛙鳴聲、營火、風聲⋯⋯等自然音效或白噪音，睡覺時也可以定時播放助眠音效，並提供多種冥想呼吸練習的輔助工具，幫助你緩解壓力、放鬆心情。 MellowMe 下載： iOS 版請點此（iPhone） Sleep Cycle：智能鬧鐘.
2022年3月5日 · 驚蟄養生1、花椰菜. 第一樣推薦的驚蟄養生食材是花椰菜，因為花椰菜熱量低、膳食纖維高，可以促進腸胃蠕動、防止便秘，因營養豐富能刺激細胞製造抗癌活性酶，有防癌效果。 驚蟄養生2、胡蘿蔔. 第二樣推薦的驚蟄養生食物是胡蘿蔔，目前已經有許多研究指出，β 胡蘿蔔素是強力抗氧化劑，能有防癌效果，且可以減少黃斑部負擔，有助於眼睛健康，多食用胡蘿波對身體非常好。 驚蟄養生3、梨子. 驚蟄時節因氣候還不穩定，容易讓人感到口渴甚至咳嗽，而梨子能潤肺止咳、滋陰清熱的功效，可以榨汁、煮、蒸，也是驚蟄養身食物之一。 驚蟄養生4、紅棗. 紅棗是很常見的養生食物，因為紅棗能幫助消化、強健筋骨、健胃養脾、養顏防老，且紅棗口味甘甜好入口、食性溫和，無論煮湯泡茶都很適合，是很推薦的驚蟄養身食材。 驚蟄養生5、枸杞.
2019年12月21日 · 如果你有失眠困擾，最根本的辦法就是睡前不要用手機，無論有沒有抗藍光或是夜覽模式都一樣；除了可以降低手機螢幕對眼睛的負擔以外，睡前玩手機也容易讓腦袋、心情處於亢奮狀態，進而影響睡眠。 至於平常時候，則可以用螢幕使用時間、各式各樣的護眼設定，讓眼睛在使用手機時不那麼吃力，才是最根本的解決之道。 更多護眼相關》 手機成癮、傷眼？ iPhone 這些「護眼設定」記得開. 今天有網友傳了一篇新聞給我，標題是「手機亮度調最亮 女秘書眼角膜五、六百個破洞」，講的是高雄一位陳小 … 閱讀全文. 蘋果仁 - 果仁 iPhone/iOS/好物推薦科技媒體. https://applealmond.com/posts/45219. 分享此文：
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