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撇出傷病的問題，生理期確實是女性運動員在場上的困擾之一，2屆溫網冠軍的Petra Kvitova坦言，「在生理期剛來的時候，往往是最難熬的時候，一般女性應該都是如此，我們都了解這樣的困擾，如果我們在這時候必須比賽、訓練或是做其他的事，這真的是 ...
2022年10月29日 · 深入核心探討秘密機轉，打造一覺不醒的黃金睡眠體質！. 還是不好睡嗎？. 試試看我的方法吧！. 注意！. 本文作者是通過認證的體適能指導員，文中任何提及關於營養方面的論述只能屬於介紹，並無任何客製化飲食規劃的行為，在進行文中提及的任何 ...
- 台灣
- 加拿大
- 總結
- References
接下來下面來看看台灣方面的指引，以成年人（18 - 65 歲）來說： 和英國的指引相比，台灣的指引比較詳細但是基本上的大概念差不多，不一樣的是另外加入柔軟度的部分。此外，台灣也強調至少 10 分鐘，國外目前的指引則是把這部分拿掉。以肌力強化來說，一般正常人其實並沒有一定需要怎麼練，端看訓練的目標是什麼。如果是以肌肥大為目的那大概抓個8 - 12 下沒有什麼問題；如果是以最大肌力或是爆發力為主的話那就傾向以高強度低次數為主（3 - 5 下）。訓練當中最好包括多關節與大肌群的運動（深蹲、硬舉、胸推等等都算）。 國健署也有提供衛教單張給大家下載。
加拿大的指引和上面基本上差不多，就附上給大家做參考： 而在 2020 年 WHO 也更新了他們的身體活動指引，不過基本上內容大同小異，在時間上強調和美國一樣的 150-300 分鐘。為什麼要給這個範圍呢？有一說法是如果只講 150 分鐘，可能很多人就只做到 150 分鐘的時間而已，為了避免這樣的狀況發生，就以 150-300 分鐘當作指引。
簡單來說，一般健康的成年人建議每週至少150 分鐘中強度或75 分鐘高強度的身體活動配合至少兩次的阻力訓練。重點在於這是最低的要求，如果有辦法當然做越多好處越多，即便無法達標，只要有做一樣會有一些效果。 其實在上個世紀末就已經出現這些指引，但是以前的要求更高，像是每天要累積到 30 分鐘等，不過現在的建議只要每週有累積達到要求就會有效果，所以當個假日戰士，在假日好好運動也對身體健康是有幫助的，大家快動起來吧！ Dr. M 我們下次見！
1. UK Chief Medical Officers' Physical Activity Guidelines 2019 2. 衛生福利部國民健康署 全民身體活動指引 2017 3. Physical Activity Guidelines for Americans 2nd Edition 4. 2019 Canadian Guidelines for Physical Activity
2021年11月4日 · 1. 重心太高不耐碰撞. 2. 對抗能力不足. 3. 用腿開來平衡身體、用單腳做落地. 請繼續往下閱讀. 4. 擅於「追防搧鍋」而不只是等待護框. 5. 過度使用倒地方式緩衝. Anthony Davis (AD) 是現代全能大前鋒的代表，能投擅切，搶籃板、追魂鍋樣樣行。 208公分的身高卻擁有233公分的臂展，加上高中以前身高矮小，都進行後衛的訓練模式，高中時突然抽高，讓他現在 具備中鋒的身高卻保有後衛的敏捷度 ，真的可以說是天選之人。 正因這樣的天賦與特質，Davis 可以做到中鋒無法做到的「切入追防」、「外圍撲防」，也能做到後衛無法做到的「火鍋封阻」 ，他能從一號守到五號，成為令人聞風喪膽的全能野獸。
2019年4月24日 · 答案是可以的！ 低血壓者的訓練及注意事項. 藉由訓練提升靜脈血液回流量. 低血壓者如果長期臥床、欠缺運動、下肢循環不好，血液滯留時，回流至心臟的血液量就會變少，進而心臟輸出的血液也變少，血壓就高不起來。 醫學上稱下肢是人體的第二顆心臟，藉著下肢肌肉的收縮力量，讓靜脈的血液回流提升。 注意訓練動作的編排與選擇. 低血壓者初期在訓練時，首要的是與教練建立溝通默契，主動告知身體曾經發生過的低血壓症狀，讓訓練動作的編排可以更快速且精確。
2015年5月3日 · 造成側腹痛的原因可能是因為運動前的飲食時機不當、暖身不足、運動時出汗過多導致腹部肌肉痙攣、或是跑步時的垂直振幅過高（>10公分）、核心的穩定肌群又不夠穩定，導致橫膈膜附近的內臟相互拉扯、碰撞所致。
2021年1月8日 · 一般來說，無論是哪種原因造成的傷害，若處於急性發炎期，也就是有明顯紅腫熱痛的情況，適度休息確實是必要的。「但所謂的休息，依照受傷的情況與部位，其實還可以分為『局部休息』和『整體休息』。」楊醫師進一步地分享。
&ck=9DBAF64504D50681E69ACB897CE7BDD7&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "女性夜間頻尿的原因1")
&ck=7A4EC853324F31232C0A97D4502667F0&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "女性夜間頻尿的原因2")
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