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2016年2月12日 · 今天這篇文章我們將從最基本的背景知識談起，介紹肌肉訓練的原理和祕訣。 不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手，還是已經訓練一段時間、卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者，或甚至只是想維持健康、改善肌肉痠痛問題，希望都可以幫助你找到想要的答案。 在進入正題以前，先來看看幾個有關肌肉訓練常見的迷思： 迷思一：肌肉訓練就是為了練肌肉。 這觀念只對了一半。 每個人身上都有肌肉（不知道在哪裡嗎？ 跑步跑太久、一直低頭滑手機後，覺得痠痛的地方就是了），而這些肌肉在 30歲過後，會隨著年紀增加而慢慢退化 。 肌肉訓練可以幫助維持肌肉力量（讓你有力氣），也可以幫助你避免肌肉疲勞造成的傷害（讓你更有耐力）。 肌肉訓練有不同的頻率和強度，可以依個人需要選擇，你可以勤奮操練出一身性感肌肉，也可以只是適度地促進健康。
- 雙槓是胸肌訓練中重要的一項動作
- 雙槓是什麼樣的動作？
- 雙槓訓練到的肌群
- 雙槓易犯錯誤
你還再懊惱自己胸肌不夠大塊嗎？或許你該多作一些雙槓以及夾胸，會讓你的胸肌形狀更加的好看，穿衣服看起來也會挺上許多。雖然很多男生將臥推、胸肌訓練當作健身的第一生命，就是因為這樣大家更在意自己的胸圍，趕緊學會正確的雙槓姿勢，把你的胸大肌練出來！
雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓（引體向上），同時也是一個多關節運動，將自己從雙槓上利用胸肌、手臂、三頭肌等的力量推上。動作大致上是讓身體下降至肩膀在手肘以下，發力將自己推上去，雙槓會同時加強到你的胸、背、肩、手臂及三頭肌！ 三頭肌的訓練如繩索下拉或是仰臥肱三頭伸展（Skull Crushers）都沒辦法像雙槓一樣作的重量到這麼重，雖然他們是孤立式的訓練，但是更高重量的訓練也代表著更強的刺激，所以雙槓訓練是非常值得加入訓練中的。 BUFF DUDES 雙槓訓練教學影片
雙槓最主要訓練到的肌肉是三頭肌，不過同時也可以練到胸、肩、背及手臂，還有許多穩定肌群如核心，這也是為什麼雙槓可以作的重量偏重，因為你的身體許多肌群都會出力，所以雙槓是一個多關節運動。 1. 三頭肌是你上臂最大塊的肌肉，你有越強壯的三頭也會讓你的手臂看起來更粗，同時前臂也會因為抓雙槓而被訓練到。 2. 雙槓有點類似垂直的臥推，你把自己的身體推起像是把槓鈴推出身體一般，前臂保持於地板垂直的鎖死狀態會讓你的肩胸都被有效的訓練。 3. 核心肌群會為了維持身體的平衡以及下背、脊椎的穩定而被訓練到。
沒有讓肩膀足夠的熱身
很多人碰到肩膀痛的問題，許多人認為是自己作了超乎自己活動度的動作導致受傷，但其實不然，可能是你沒有讓你的肩膀有足夠的熱身，肩膀骨頭與骨頭間有著滑膜液，當你把身體熱開後也會有較好的活動度及較少的受傷風險。
錯誤的手腕彎曲
手腕應該要保持與地板垂直的樣子，在自身體重上的雙槓你可能會覺得彎手腕不太有感覺，但當你開始增加重量時，許多腕關節的問題就會開始浮現了，所以要特別注意自己腕關節的動作，如果覺得自己無法將腕關節鎖好，那麼帶上護腕吧！
沒有做到全幅的動作
許多人認為作到全幅動作是讓他們受傷的主因，但其實更多是因為自己的熱身不足或是動作上的問題。如果你想完整刺激到你的肌肉成長，那就要讓動作做的完整，完整的雙槓動作才能夠給予三頭、胸、肩足夠的刺激。
2017年8月31日 · 抗力球 ：抗力球價錢不貴，可以搭配許多中高階的動作使用，男生女生都用得到。. 壺鈴 ：壺鈴和啞鈴不同，主要用來訓練下半身的肌群，體積也不大，適合在家裡使用。. 阻力帶 ：輕巧的阻力帶，可以取代健身房的擴胸拉力器，輕鬆達到訓練胸肌的效果。. 長 ...
2016年12月2日 · 第一項 － 訓練時間太久其實不好. 早期Scott會在健身房中每個肌群都訓練一小時，像是二頭肌一小時，三頭肌一小時再加上腹肌半小時，這樣是非常沒有效率的。. 像是運動減肥一樣，你花更多時間運動其實是錯的，事實上你運動的越久血糖也會越來越低，進入 ...
2017年10月12日 · 你真的會呼吸嗎？ 腹式呼吸和胸式呼吸的區別. 發文者 台灣營養 位於 十月 12, 2017. 分類. 標籤. 你會呼吸嗎？ 這個問題可能會讓你莫名其妙。 呼吸是我們無時無刻都在做的事情，怎麼可能會有人不會呼吸？ 事實上，很多人的呼吸姿勢都是不正確的。 胸腔科醫師指出，不正確的呼吸姿勢，不僅會讓肩頸肌肉容易痠痛，甚至會影響到肺部健康。 此外，想要達到更好的運動成效，學會正確的呼吸姿勢絕對是必要的。 什麼是正確的呼吸姿勢呢？ 以下這篇文章就要為你深入介紹呼吸，以及胸式呼吸和腹式呼吸的區別。 人是怎麼呼吸的. 在看不同的呼吸方法之前，先從基礎談起，來看看人是怎麼呼吸的。 人體主要負責呼吸的器官是肺部，肺分為左肺和右肺，在胸腔裡被肋骨包圍。
2016年10月21日 · 增加富含蛋白的飲食. 最好的增種方式是「多吃蛋白質」，實驗過報告發現一段時間吃超過 TDEE 的計畫中，吃高蛋白質食物的實驗者生成了更多的肌肉。. 但同時蛋白質食物也是一個雙面刃，帶來的飽足感太高，導致吃不下其他東西而吃不到超過 TDEE 的量，給想增 ...
2015年12月25日 · 馬甲線和人魚線是近幾年健身界風靡不墜的詞彙。馬甲線出現在女生身上幾乎和性感劃上了等號。到底什麼是馬甲線？又要如何才能訓練出迷人的馬甲線？訓練馬甲線有什麼重點？以下這篇文章就要帶妳窺探馬甲線的訓練奧秘。
