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2015年8月15日 · 必備的成功心理學是什麼？是需要長久的動力還是追求永恆的快樂？不要讓情緒影響你，更不要讓憤怒影響你。妥協其實也是一種方法，但犧牲更為壯烈！現實生活其實就充滿這種妥協，但人生是可以自己掌握的，只要堅定並持續下去，成功就會離你 ...
- 我沒有很痠欸，是不是我沒有努力練啊？
- 肌肉成長機制
- 如何規劃訓練
Question: 如果我練完沒有很痠，代表沒練到？ Answer: No, 答案是不！我們先來談論肌肉要怎麼生長，許多人都在追求做完強度訓練後的痠痛感，好像有痠痛代表有練到一樣，不過相反地沒痠就會對自己產生質疑，是否要再舉更重些？是否需要練更久些？No, 不，絕對不是。
人體肌肉成長的機制大概分為三種： 1. 第一個曾做力學張力，是在說在你訓練時你放了多少的負重、重量給予你的肌肉，這個張力在你做「全幅運動」時會給予最大張力，迫使你的肌肉去適應去成長能夠負荷這個重量。所以你要長肌肉？那就不斷挑戰自己最大的重量，當你的肌肉習慣了這個重量，那就往上加，永遠跳戰自己的最大重量！ 2. 第二項則是代謝壓力，代謝壓力是在訓練過程中需要靠糖解效應來製造能量的機制。簡單說，代謝壓力發生在你在短暫休息間作了高組高次數，這個將會給你泵感，也是大家所喜愛的感覺。這種泵感發生在收縮時，你的靜脈會被限制且血流變的不容易流動，因此我們沒辦法給予肌肉足夠的氧氣養分，這就是代謝壓力，因此你的身體會改變賀爾蒙以及產生代謝物，例如乳酸跟肌酸，是給肌肉需要長大的訊號。所以大家都說組間休息不要太久...
我們來說說要怎麼規劃你的訓練，才能將你的肌肉長大，我們應該要將三項機制都加入我們的訓練中。 1. 做多關節運動！硬舉、深蹲可以增加你全面性的力量，推薦使用健力訓練法，用大重量突破你的PR吧！這會使用到力學張力成長肌肉。 2. 變化你的訓練以及你的課表，預防你的身體肌肉習慣，這可以造成肌肉損壞。 3. 把拉伸、收縮運動都加入課表，像是羅馬尼亞硬舉拉伸會造成肌肉破壞；Leg Curl機台可以訓練收縮達到泵感以及代謝壓力。 4. 最後，將多次數的運動放入課表，選擇一個孤立式的訓練，每組多下、組間休息時間短，達到代謝壓力，通常可以在每天訓練的最後一個動作把力氣榨完，同時也可以試試看超級組 Super Set。
2017年1月6日 · 七個理由為何你無法成功減肥： 正確減肥原來只要改正這些. 無法成功減肥有非常非常多因素，有幾個原因你可能沒有注意到自己不小心犯了，確保自己能夠控制這些因素，優化你的生活、保持健康，身體自然就會有成果。.
2017年1月4日 · 試著找到一股讓你愛上健身的動力，可能是要讓你前女友羨煞的身材又或是跟同儕間的正面比較，不管如何找到能夠鞭策自己的動力。 你的計畫沒有持續挑戰自己
2016年9月29日 · 五個原因你該訓練核心肌群. 預防受傷. 當你有一個強大的核心，可以知道的是，你在所有訓練項目都會更加提升，且更加穩固你的動作能 讓你受傷的機會減少 ，試想在訓練初期我們都是先用輕重量確保動作正確，隨著重量上升也除了大肌群輔助肌群的壯大，核心肌群也要不斷進步，多數動作都是由核心開始啟動而非四肢。 保護內部臟器以及脊椎. 身體內有許多臟器、血管，強壯的核心在你動作時能夠確保你的臟器血管都能受到保護。 而脊椎對人體的重要性非常高，這個不用我多作說明，若你的核心肌群不夠強壯穩固脊椎，運動時脊椎可能會受到不當的壓力，也會影響到你的活動，甚至產生疼痛。 訓練更大重量. 有在訓練的朋友們，無不就是希望能夠再做更重一點、肌肉在大一吋。
2016年11月10日 · 臉拉是什麼？. 在重量訓練中的少數人或許會將臉拉（Face pull）加入他的例行菜單，但你應該在健身房中鮮少看到有人會在訓練臉拉，更有許多人不知道臉拉的好處，不知道該如何正確地做出臉拉。. 臉拉這個訓練動作不但可以增強肩部肌肉也確保肩部的 ...
2016年11月21日 · 總結. 背部訓練是你不可忽視的一環，這次介紹了訓練背肌最佳動作－引體向上，其中也提點了許多新手會犯的錯誤，還有進階的變化式，可以提供不同的刺激。. 另外透過滑輪跟引體的比較讓你知道各自的優點，交叉配合訓練會得到更好的效果。. 若你喜歡這篇 ...
