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- 吃的對。要注意你所攝入的食物是健康的。首先就是 碳水化合物，碳水化合物為肌肉提供活動能量，同時為身體儲存醣原，碳水化合物的食物例如有 穀物、燕麥、米、麵包，以及大量的水果和蔬菜。
- 什麼時候吃。許多人為了減重，誤以為不吃就會變瘦，但殊不知身體在 飢餓狀態，為了因應食物短缺的狀態，會變得更容易囤積脂肪，增強留住脂肪的防禦功能。不只 減少肌肉量，也會降低基礎代謝率。
- 適量多餐。適量多餐的目的、以及好處，除了可主動提高代謝以外，還可 預防身體肌餓而降低代謝，並且避免一次進食的量太大，熱量過剩而造成脂肪囤積。
- 訓練。如果 不訓練是不可能會有肌肉的。不僅如此，如果你不嚴厲的訓練自己，也不可能有肌肉長在你身上。健身房常可以看到，很多人玩著手機或是平板，很多時間都浪費在玩這些電子產品的上面。
2017年10月26日 · 好處一：避免圓肩. 圓肩很像在公園長椅上沾到的口香糖 ，通常不會馬上發現，發現之後又無法輕易甩掉。 健身的人會有圓肩，大多都是因為過度訓練胸肌造成的。 由於胸肌過於緊繃，帶動肩膀往前、往內旋，讓上半身看起來像是駝背。 圓肩當然是可以矯正的，只是非常耗時間， 擺脫圓肩最好的方法，就是一開始就預防圓肩 。 如果想要有好看的胸肌，就要連背後的闊背肌等背部肌群也一起練，否則練了半天變成駝背，真的是會很想哭啊。 好處二：身形外觀更好看. 練肌肉的人都想當個衣架子，襯衫穿起來顯得筆挺，就算只是一件簡單T恤，有肌肉線條的人穿起來就是特別好看。 想要當個衣架子，只練胸肌絕對是不夠的。 俗話說虎背熊腰，背部也是決定身形好不好看的關鍵。
2016年11月21日 · 總結. 背部訓練是你不可忽視的一環，這次介紹了訓練背肌最佳動作－引體向上，其中也提點了許多新手會犯的錯誤，還有進階的變化式，可以提供不同的刺激。. 另外透過滑輪跟引體的比較讓你知道各自的優點，交叉配合訓練會得到更好的效果。. 若你喜歡這篇 ...
2016年12月1日 · 前言. 如果你是一個訓練新手建議先不要使用，健力需要使用到許多護具、正確姿勢、 好的捕手 等等…… 如果你想一個月臥推重量都能夠增加五公斤，那這世界大概也檔不住你了，使用這套訓練法是用年在計算的，準備好你的耐心、意志力，一起邁向更大的重量！ 為什麼要練健力？ 健力與健美不同的地方在於，健力是在測得最大重量；健美則是強調肌肉感受度以及泵感，以選手來說，不可能兩個同時兼顧，但以一般人的我們來說，卻可以在兩方面同時努力，雖然三大項運動的重量很重要，但有些人更強調自己肌肉形狀的凸顯度。 為什麼要練健力，其實並不一定要練健力，只是你能夠在你的訓練計畫中不停的改動，增加肌肉的刺激度，以及肌肉、神經的進步也是很重要的！ Jim Wendler 是誰？
2016年2月12日 · 今天這篇文章我們將從最基本的背景知識談起，介紹肌肉訓練的原理和祕訣。 不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手，還是已經訓練一段時間、卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者，或甚至只是想維持健康、改善肌肉痠痛問題，希望都可以幫助你找到想要的答案。 在進入正題以前，先來看看幾個有關肌肉訓練常見的迷思： 迷思一：肌肉訓練就是為了練肌肉。 這觀念只對了一半。 每個人身上都有肌肉（不知道在哪裡嗎？ 跑步跑太久、一直低頭滑手機後，覺得痠痛的地方就是了），而這些肌肉在 30歲過後，會隨著年紀增加而慢慢退化 。 肌肉訓練可以幫助維持肌肉力量（讓你有力氣），也可以幫助你避免肌肉疲勞造成的傷害（讓你更有耐力）。 肌肉訓練有不同的頻率和強度，可以依個人需要選擇，你可以勤奮操練出一身性感肌肉，也可以只是適度地促進健康。
2017年5月17日 · 走進槓下. 讓槓子在你的足中上面，不需要碰到你的脛骨，中站距腳趾微微往外。 抓起槓鈴. 握距大約位於臥推與硬舉之間。 挺起胸. 將背部拉直，不要動到槓鈴、不要讓屁股跑掉也不要同時過度夾肩胛。 拉起！ 深深的將氣吸足，把槓鈴拉至下胸部位，想著是手肘在拉。
2017年10月23日 · 測試方法一：看虎口位置. 如果發現虎口朝向內側，那就表示有圓肩問題. 測試方法二：貼牆站. 如果發現後腦勺貼到牆面有困難，那就表示有圓肩問題. 測試方法三：平躺看下巴. 如果發現下巴抬得特別高，與鼻尖同高，甚至超過鼻尖，那就表示有圓肩的問題. 測試方法四：看耳朵和肩膀的相對位置. 如果發現耳朵的位置比肩膀還要前面，那就表示有圓肩問題. 圓肩的治療方法. 這同時也表示把肩胛骨往外、往後拉的背部肌群如中斜方肌、下斜方肌、大小菱形肌、小圓肌、棘下肌等肌肉太過無力。 要治療圓肩，就要從這幾塊肌肉開始著手. 值得注意的是，要 矯正圓肩不等於練背肌. 動作一：彈力帶. 由於彈力帶可以均衡鍛鍊兩側背部深處肌肉，對於矯正圓肩十分有效.
