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2023年12月6日 · 肚子最近有點大？. 健身教練教你消除腹部油脂4種最有效的運動！. 這些運動是燃燒腹部脂肪的最佳練習，為了健康，還是要乖乖練起來啊。. 有關內臟脂肪對身體的危害，醫生和營養師都不斷耳提面命，內臟脂肪數值建議保持在10以下，男人一般平均落在4~6之間 ...
2019年2月3日 · 內臟脂肪其實也就是臟器之間的脂肪，如果你是正常人卻肚子很大，除非是懷孕了不然很可能就是內臟脂肪超標了。 一般健康檢查也透過其他方式來檢驗內臟脂肪，例如 核磁共振 或 腹部斷層掃瞄 ，當然更為準確。 內臟脂肪過多對人體有害，與 三高 有關，進而增加 腦中風、心肌梗塞、動脈硬化 的機率，甚至與某些 癌症 有關，是健康與否的重要參考數值。 你確定你不是自我感覺良好嗎？ 我們體脂肪分為「皮下脂肪」與「內臟脂肪」。 **「皮下脂肪」顧名思義是存在於皮膚下面的脂肪，「內臟脂肪」則是內臟周圍的脂肪。 **皮下脂肪，你一捏自己的皮膚就可以感知，只要囤積一點、身形一變差，就會拚命想減重。 但相對的，內臟脂肪藏在腹腔的臟器裡，除非你的肚子已經大到讓你無法忽視，否則真的很容易處於自我感覺良好的狀態。
2019年7月10日 · 屬於膳食纖維的一種，包括燕麥、大麥、梨、豆類和扁豆等，它的作用和蛋白質相似，可延緩胃中食物排空，增加飽足感，自動降低攝取過多卡路里的機會；此外，還能吸收水分並產生凝膠，減少脂肪的吸收，有助減輕腰部重量，其它作用則包括防止血糖急劇上升、降低血膽固醇等。 喝大量的水. 夏天水分會大量流失，一個人每天平均必須喝3~4公升的水以預防脫水或中暑。 不只如此，水喝得多，還可以增進身體內卡路里燃燒量。 飯前喝，則能降低食慾以及卡路里攝入量。 所以請別再貪喝各種含糖和熱量的不健康飲料，多多喝水吧。 減少鹽攝取. 鹽會使體內水分滯留，尤其是腹部周圍，導致腫脹。 罐裝食物，像是魚、肉罐頭含鈉量都不低，並且還添加了糖和不健康的脂肪。 如果你想減少腹部脂肪，應該不惜一切代價避開。
2022年8月9日 · 技巧1 單點練習效果更優. 你平時都如何鍛鍊練你的手臂和腿？ 我們猜你可能同時鍛煉雙臂，雙腿也一樣，但教練說要燃燒更多脂肪，這個方式是錯的！ 他建議「單邊做」，這意味著你先鍛煉一邊，結束後再練另一邊，因為這樣做需要運用到更多的核心力量，這有助於燃燒脂肪。 以此類推，先左臂，然後是右臂，腿也一樣。 技巧2保持肌肉緊張感. 你是否在每個動作中保持必要的張力？ 如果你拉長緊張時間 （TUT），對你身體的燃脂效果會更好。 例如，當你進行深蹲（或任何需要肌肉維持緊張感的運動）並降低身體時，不要立即向上，而是保持蹲姿幾秒鐘，這不只核心可以持續用力，腿也會特別痠，堅持一段時間下來，效果一定會出來。
2023年9月19日 · 1. 調整飲食習慣. 不要老是三餐不定時，盡可能在固定的時間吃飯，也別狼吞虎嚥，細嚼慢嚥才能避免消化不良。 高熱量、高油脂或加工食品也盡量少碰，才不會不知不覺堆積脂肪，使得脂肪肝上身，同時也能避開自由基等有害物質產生。 2.少熬夜. 晚上11點至凌晨3點是肝臟修復（排毒）時間，關於這個健康常識相信大部分人都懂，不過現代人的生活作息也這麼規律且提前上床睡覺實在不容易，但為了保肝，還是盡可能減少熬夜，睡眠時間也應該有7~8小時，才能讓身體功能正常運作。 3. 規律運動. 想要消除內臟脂肪最好的方式，除了飲食再來就是運動，不管是有氧或重訓都可以，要是可以搭配進行效果更好。 原因是運動可以提升代謝，促進排出毒素。 而且也別三天打魚兩天曬網，最好可以養成規律，一週運動或健身3~5天，效果才會顯現。
2024年3月7日 · Better Men. 需要多長時間才能練出線條分明的腹肌，以及該怎麼練、吃、睡？. 懂配套才能更有效率！. 擁有線條分明的腹肌不僅僅是在健身房鍛鍊好幾個小時那麼簡單，它可比這複雜得多。. By Cristina Vila. Translated and Adapted by Cathy Hsiao. 2024年3月7日. South_agency ...
2023年8月7日 · 方案1 重點放在腹肌上. 開始節制飲食後，搭配運動與鍛鍊是必要的，這樣才能保持保持肌肉緊實和健康。 至於頻率，La Mendola建議：「每週必須進行3次鍛鍊，並逐漸增加強度。 每次鍛鍊，大約有10％的時間應該集中在腹部，同時不要忘記腹內外斜方肌和腹橫肌的鍛鍊。 方案2 根據個人體型進行訓練. 體型約分為三種，每種所需訓練時間也不同。 La Mendola解釋說：「高而瘦且骨架長的人（瘦型）透過短時間訓練中可以獲得更好的效果，例如一次鍛鍊50分鐘。 對於腹部較突出、臀部較扁平的人例如相撲選手（豐滿型），建議把訓練時間延長到70分鐘。 至於中胚層型：這類人天生肌肉發達，可以更自由地調控自己待在健身房的時間，並進行更長時間的鍛煉。 方案3 採取最有效治療方式.
