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這六支影片以簡單易懂的方式，分享了打掃時的正確姿勢，希望大家在年前大掃除時能夠更加輕鬆愉快。 希望你喜歡這些實用的小技巧，快來試試看吧！ 全人物理治療所官網： https://wellness82.com.tw. ※感謝每個願意分享物理治療案例的個案， IG 有運動處方影片歡迎訂閱. #新竹物理治療 #運動治療 #運動處方訓練 #全人物理治療所. ※本部落格之文章圖文皆為 全人物理治療所 所有，禁止任何全部或部份之拷貝、截取行為，如果喜歡本文歡迎直接分享網址，或聯絡本所授權。 Post Views: 2. Category 物理治療衛教文章.
- 什麼人容易頭痛？
- 枕骨下肌太緊繃，形成頸因性頭痛（Cervicogenic Headache）
- 胸鎖乳突肌緊繃
- 橫隔膜緊繃
- 如何自我按摩放鬆？ 請看下方影片
答：支撐人體框架能力不足的人 人體是由很酷的牽張整體所組成的架構，如下方影片展示，可以看見整個框架的支架好比人類的骨頭，其實不是互相相連緊靠堆疊，而是由旁邊的繩子撐起，讓我們身體可以利用繩子（肌肉筋膜）把骨頭支撐起來，使關節不易磨損且可以使用70-80年不是問題。 但為什麼還是常常聽見許多人們抱怨關節磨損或脊椎長骨刺？ 當然就是因為他/她身體的沒有好好維持老天爺設計的牽拉整體！牽張整體中的繩子（肌肉筋膜）拉力或回彈力功能不良，就像是橡皮筋已經疲乏且脆化。 怎麼維持牽拉整體良好功能？ 正常人體中的繩子就好比人體的肌肉與筋膜，有功能的肌肉，是擁有強度與延展性的，代表生活中需保持肌力訓練與拉筋伸展運動的習慣。而好的筋膜（筋膜：肌肉外面包覆著像保鮮膜的組織）是充滿水份與有黏彈性，則代表每天喝水量需充...
工作時長時間用電腦，或是站姿坐姿不正確，不知不覺地將下巴往前推，頭顱往後仰，造成頸部肌肉緊繃，其中位在後腦勺正下方的肌肉正是「枕骨下肌」。長期將頭顱後傾，後腦勺加壓導致頸部枕骨下肌緊繃壓迫下方穿過的枕大神經，造成從後腦勺至眉心以上的範圍頭痛，甚至出現噁心、嘔吐、頭暈、畏光、畏聲、等頭部症狀。
胸鎖乳突肌是頸部前部最淺、最大的肌肉。主要功能：做出脖子前推、頸椎旋轉的動作。 當胸鎖乳突肌緊繃時，俗稱：胸鎖乳突肌症候群，導致慢性脖子僵硬，尤其在做旋轉動作時頸椎僵硬。有時會出現頸椎肌肉酸痛蔓延至眼眶周圍，造成流眼淚及單側眼眶，頭部接近耳後的區域疼痛。
橫膈膜：是一塊圓頂狀的肌肉，將胸部與腹部分開。它是身體在呼吸時使用的主要肌肉。吸氣時橫隔膜收縮，向下移動，因此在吸氣時肺部可以充滿空氣，然後呼氣時向上移動，將肺部空氣向上排空。 並且橫隔膜會組成筋膜深前線，為身體做最中心，支撐身體做核心的架構。
1.頸因性頭痛： 解說：30秒處開始 放鬆：1:30開始 2.胸鎖乳突肌緊繃： 解說：2:22開始 放鬆：3:00開始 3.咀嚼肌緊繃 解說：顳肌 4:40 ; 內翼肌 5:59 放鬆：顳肌5:38 ; 內翼肌 6:22 4.橫隔膜 解說：7:50 放鬆：8:27 這四種肌肉群問題，引發的頭痛，我們能給予適當的按摩放鬆來給予改善，但最根本的源頭，還是來自於平常就要保持正確姿勢及運動習慣，各種運動型態：有氧運動、肌力訓練、伸展運動等，這些都是很重要的！要記得一直反覆在人生中保持常態性的規劃安排，當你的身體有能力可以均勻有力的，把你的框架支撐起來，就能好好根治頭痛了！
2024年2月4日 · 第六支影片: 「年前大掃除」：擦玻璃這樣擦，肩膀輕鬆又快速. 最後一支影片介紹了擦玻璃的小技巧，如何透過噴水泡和刮刀的方式，保護肩膀並減輕負擔。. 正確的動作將讓你在擦拭玻璃時更加輕鬆快速，同時避免肩膀受傷的風險。. 這六支影片以簡單易懂的 ...
3.呼吸：. 『呼吸』是一件簡單又困難的事情，活到了三十歲，才明白自以為的呼吸是這麼得膚淺，其實並非單純一呼一吸這麼簡單。. 簡單來說，呼吸分為 不認真呼吸 vs 認真呼吸 。. 一般沒有刻意學習訓練，都算是不認真呼吸。. 不認真呼吸會相對較淺且急 ...
一般情況下，身體是因為受傷才會發出疼痛訊號（一些慢性疼痛是因為疼痛閾值改變，就像警報器故障，一直發送錯誤警報，這邊不做討論）。. 因此當疼痛出現，該治療的是受傷，而不是疼痛本身；就像火災出現，該做的事是滅火，不是把警報器關掉就好，而 ...
2023年9月18日 · 骨盆正位矯正. 動力鏈的觀念整合. 什麼樣的個案適合進行肌能重建團課呢？. 長期維持同一姿勢、姿勢不良. 肩頸痠痛 – 駝背、烏龜脖. 骨盆容易歪斜、長短腳問題. 脊椎相關問題 – 頸部僵硬疼痛、慢性下背痛、脊椎滑脫、椎弓解離、脊椎退化等. 產後 ...
第二招：我想分享一個名為「 壓背蹲站 」的伸展法. 這個動作利用一張椅子就能夠伸展脊椎、背部筋膜、大腿後側肌群，特別適合在辦公室就可輕鬆伸展。. 久坐大腿後側肌肉處於縮短及壓迫，導致臀腿下方的血液流動不易，利用壓背蹲站伸展，利用腿後肌群拉 ...
