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  4. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition小禎公開「減肥菜單」，一年瘦下40kg小禎最強減肥法 - ...

    增肌減脂食譜. 小禎公開「減肥菜單」，一年瘦下40kg小禎最強減肥法. 不易形成體脂肪的吃法！ 雞胸肉、花椰菜米...還有3大居家瘦身運動！ By Grace Hsieh Published: 2024/04/15. 小禎、IG@karenhu1984. 12個「減肥菜單」推薦！ 小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來. 外食族「減肥餐」吃法教學！...

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  5. woman.tvbs.com.tw › fitness › 31580從105→55公斤不復胖！小禎「40招」瘦身秘訣總整理，快收藏| ...

    2022年6月7日 · 小禎，堪稱演藝圈的減重神人！ 《網路溫度計》透過透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查，近3年來中港台最推崇的瘦身藝人，小禎奪下NO1！ 這次，就來整理她成功剷肉的40招精華，一定要好好收藏喔！ 在 Instagram 查看這則貼文. 胡小禎（@karenhu1984）分享的貼文. 2年減50公斤！ 2年沒復胖. 2017年，小禎體重高達105公斤、體脂41，為了女兒、為了健康，她下定決心減重，並只用了8個多月，就減了40公斤，再花了1年多瘦到目前54.5~55公斤、體脂肪率14.8、骨骼肌肉重25.4，瘦了半個自己的小禎，實在太驚人。 但，最強大的是，小禎瘦下來至今也2年多，體重和體脂都維持不變，身材依舊火辣，而且甚至更接下食尚玩家的外景主持，整個沒在怕的啦！

  6. girlstyle.com › tw › article【小禎減肥】甩肉50kg零復胖！公開健身房運動+飲食菜單：6不吃法 ...

    2022年2月25日 · 飲食上，小禎則表示要「節制飲食」，她提到關鍵是：3餐7分飽，不吃加工食物、減糖/醣，飲食順序也相當重要，像蛋白質先吃再吃蔬菜（蔬菜吃深綠的，越白的蔬菜醣份越高），最後再吃澱粉，而澱粉盡量在午餐就吃完，但澱粉不包括麵、麵線，義大利麵勉強可以因為是低卡的。 Photo from IG @karenhu1984. 除此之外還有6大不吃法則，「不喝湯、不吃粥、不吃辣、不吃醋、不吃蒜、不吃任何會開胃的調味料」若以上記不住，小禎則表示「大致上你就把自己當糖尿病患者，因為糖尿病患者都是必須要低GI的飲食，瘦身的人也需要！ 目的是不要讓自己的血糖動盪太大，因為血糖動盪太大就會變胖！ 」也激勵大家只要能真的她一樣嚴格把關，一年後也能像她一樣瘦超多！ 延伸閱讀： 80公斤越南妹遭男友+閨蜜背叛！

  7. www.edh.tw › article › 35824小禎激瘦50kg降體脂5大招！減肥菜單公開、豆漿這時喝助增肌減脂 ...

    2024年4月11日 · 小禎瘦身秘訣1：「把自己當糖尿病患者」，吃低GI食物. 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳，姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 小禎分享減肥原則，竟然是把自己當糖尿病患者！ 「因為糖尿病患者都是必須要低GI（升糖指數）的飲食，瘦身的人也需要！ 」目的是避免血糖波動太劇烈，導致變胖。 為什麼血糖波動大就容易變胖？ 其實和胰島素有關。 減重名醫郭育祥分析，當血糖快速上升，身體要分泌大量胰島素將血糖降低，同時轉變為脂肪儲存，因此「吃的東西越容易讓血糖上升，身體就越容易囤積脂肪。 那該吃什麼才能穩定血糖？

  8. health.tvbs.com.tw › regimen › 331848小禎曝減肥菜單「戒蒜頭、不喝湯」2年減50公斤！減重醫公開1原則 ...

    2022年2月24日 · 小禎的減肥方法超有意志力！ 肥胖症專科醫師廖文嘉表示，分析小禎的減肥菜單內容，「抑制食慾」是一大重點。 尤其是一次減掉50公斤這麼大的體重數，最怕就是肌肉量往下掉，減肥反彈，因此搭配重訓與蛋白質攝取，維持一定肌肉量相當重要！ 利用低GI食物防止飢餓感出現. 廖文嘉說明，認識低GI食物對減重會有一定幫助；低GI食物主要是讓血糖不要飆高，血糖一旦太高，胰島素就會上升壓抑血糖，但有時候胰島素會踩剎車過頭，變成低血糖，此時飢餓感就會很容易出現。 但也不是低GI食物就可以無限制食用！ 廖文嘉補充，減肥民眾還要有一個概念就是「控制總攝取量」，可以多利用原型食物替代其他食物，例如利用馬鈴薯代替白飯等。 看更多： 肚子好大怎麼瘦？ 減重醫曝「局部減脂」並不存在！ 2方法小腹不再明顯.

  9. www.youtube.com › watch醫師教你聰明吃簡單瘦！小禎79天減40公斤，全靠改變「這習慣」！ ...

    2020年3月20日 · 小禎79天減40公斤，全靠改變「這習慣」！ 【醫師好辣】精選 EP720｜宋明樺 小禎 - YouTube. 醫師教你聰明吃簡單瘦！ 小禎79天減40公斤，全靠改變「這習慣」！ 【醫師好辣】精選 EP720｜宋明樺 小禎. 東森綜合台. 709K subscribers. Subscribed. 11K. 1.7M...

    • 46 分鐘
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