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2024年2月15日 · 2024/05/05-05/08 員工旅遊公休四日 2024-05-04 分享：全人「跑姿專項課程」 2024-03-25 三大神奇伸展法解救辦公室症候群！輕鬆擊散下背痠痛，臀部緊繃～ 2024-02-15 《年前大掃除》六支短影片物理治療師教你正確打掃姿勢 2024-02-04 每週四分享小運動
2021年12月30日 · 步驟： 1.可先將膝蓋彎曲，避免腿後肌柔軟度影響骨盆擺正位。 若柔軟度好的人，可直接嘗試膝蓋伸直的進階版。 2.將骨盆擺正，想像你的肩膀直接在你的坐骨上方，這樣你既不會前傾也不會後傾。 3.想像脊椎如同蕨類植物，一節一節的慢慢向上延伸＋彎曲。 吐氣，同時將脊柱拉長成一個大的 C 形曲線向前。 脊柱上形成一個高弧度，在腹部深挖一個，如果可以將你的頭朝向墊子。 4.再慢慢一節一節向上延伸拉回。 最後拉回頸椎，將頭伸向天空。 在這個捲起動作的整個過程中，腹部都處於努力控制收縮向內，向上拉。 ＊＊＊常見錯誤 避免任何脊椎一整片變平。 柔軟度好的人可能會發現將身體向墊子方向前彎很容易。 但其實完全不是「脊椎伸展」練習的目的。 鍛煉你的“C”形曲線，你會獲得更多的脊椎伸展並更強大的腹部、核心肌群。
2023年8月25日 · 全人YouTube頻道 每週四分享一個小運動 由全人物理治療所的治療師來分享一些簡易小運動。 「筋膜伸展與訓練」 全預約制，請先預約以免向隅。接受物理治療請提供三個月內之醫師診斷、照會或醫囑。健康促進、姿勢矯正和運動課程等項目提供非醫療收據。
2021年11月26日 · *核心強化. *增加脊椎捲曲能力，骨盆前傾、過度挺胸很適合此動作。 *矯正骨盆前傾 動作過程中，注意不要頸部過度用力，若脖子有酸就是做錯囉～ 下巴與胸口保持一個拳頭，利用腹部將上半身抬起而非使用脖子。 執行單腳伸展前，可先訓練百式，掌握腹部用力的感覺。 如下方影片： 文 #蔡郁羚物理治療師. Model #張藍之物理治療師. 預約方式 電話：03-6573231#10. 全人Line官方帳號id：@agw6051（ https://page.line.me/agw6051w）
現代人因為久坐的生活型態，屁股常常又塌又寬。想恢復翹臀，除了喚醒臀肌、訓練臀肌之外，平時多注意站姿，確保臀肌有在穩定支撐，更是事半功倍的好方法。
1.行前暖身. 2.上山. 3.下山. 4. 裝備配置. 其他人也在看的文章. 近年來隨著戶外活動風氣的盛行，越來越多人開始接觸登山健行，更有許多人把它當作固定的運動或強身健體的方法. 然而，登山健行是一項結合了肌耐力、肌力、協調性、心肺耐力、平衡感、風險評估以及行進技巧的活動，任何一項的基礎訓練不夠紮實，就容易發生運動傷害。 今天我們就針對臨床最常見的傷害－ 膝蓋痛 ，來告訴大家在登山健行活動當中有哪些技巧可以避免疼痛的發生。 據統計，有七成的山友都發生過或是正在經歷 膝蓋痛 ，而絕大多數都發生在下山時或是下山後，撇除外傷，膝蓋痛不論位置，其原因都離不開關節或是周圍組織反覆承受過多壓力。 因此，我們的登山技巧分享將著重在 如何減少以及分散壓力 ，並且讓 肌肉的使用更有效率 。
神經壓迫的復健，不是只有拉腰、熱敷和電療這麼簡單，而是要 時刻注意姿勢。 因為 腰椎從早上離開床鋪開始，就在 承重了 ，如果沒有把脊椎放在好的位置上，或是核心肌群沒有穩定支撐，都會讓腰椎壓力太大，神經壓迫變嚴重。
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