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懷孕後的前三個月，也就是0～12週，我們稱之為「懷孕初期」，這時候孕婦及胚胎的狀況都還比較不穩定，需要細心照料以及注意營養攝取，懷孕初期飲食有什麼注意事項呢？懷孕初期什麼食物需要避免？想要寶貝在肚子裡健康成長，就來看看0-12週懷孕初期
2018年8月21日 · 到底孕媽咪為了肚中小寶貝，飲食又該如何吃？ 如何選？ 才能達到每個階段所需的營養呢？ ．懷孕初期（1～3個月） 懷孕第一階段，胎兒對於養分的需求不算多，準媽媽只要維持正常飲食。 體重僅須增加1至2公斤，足夠的養分供給是第一要素，特別是維他命B群，多吃 綠色蔬菜 及 五穀類 ，可獲取和寶寶神經發育有關的葉酸；素食者需要補充富含維生素B12的食物，或服用維生素B12補充劑。 每個階段胎兒的成長所需營養素不同，懷孕初期建議應補充 葉酸 ，葉酸可促進胎兒的腦部神經發展及DNA的合成，飲食可多吃 蘆筍 、 菠菜 等深綠色蔬菜及內臟類。 另外要加強 鐵質 的攝取！
孕婦懷孕期間飲食注意事項. 這裡為媽咪整理懷孕期間的飲食注意事項，分成懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期。 懷孕初期（懷孕1~13週） 又稱第一孕期，約為懷孕的第一個月至第三個月，此階段胎兒還是個非常小的小雛形，孕婦所攝取的熱量大多由媽媽吸收，因此，此階段孕婦只需要正常飲食即可，不需要攝取額外的熱量，但需要從天然食物中攝取足夠的葉酸、維生素及礦物質。 葉酸是孕婦在備孕時期與孕期所需攝取的重要營養素，有助於胎兒神經中樞器官的發展，若是缺乏葉酸可能會增加胎兒器官的畸形率。 建議孕婦每天都能夠攝取足夠的葉酸，尤其是許多深綠色蔬菜和水果都含有豐富的葉酸，如：菠菜、蘆筍、芭樂、奇異果等。 懷孕中期（懷孕14~28週）
2024年1月8日 · 懷孕初期飲食建議正確補充營養，才能幫助寶寶健康成長！ 1.注意儲存足夠的優質蛋白。 2.保持鈣質和維生素的攝取： 3.不能盲目進補： 4.要注意食物多樣化、食材要新鮮。 5.適度鍛煉身體、保持放鬆愉悅的心情。 懷孕初期吃什麼好? 4項營養食物大補帖，孕媽咪必吃！ 剛懷孕的準媽咪在孕期前幾個月，一般都會因為 妊娠 反應，導致胃口不好。 但懷孕初期是胎兒主要器官發育形成的重要階段，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。 因此這個時期，媽咪就要特別補充以下4項營養素，才能提供寶寶必需的營養。 1.補充蛋白質： 蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命，所以懷孕初期，蛋白質對胎兒的發育是十分重要的。
2024年1月2日 · 懷孕初期｜孕期體重控制及營養飲食安排 營養師推薦一日三餐食譜 6個懷孕初期飲食小貼士. 2024-01-02. 每個孕婦都希望，BB能夠發育健康成長，而自己可以「肥B不肥媽」，故此攝取充足營養及體重控制，猶其重要！ 懷孕三餐應如何吃的精準？ 吃甚麼才夠營養？ 香港營養師學會 (HKNS) 認可營養師Annie Lee分享 懷孕初期 飲食安排，講解容易攝取不足的營養素，以及一日三餐食譜，讓準媽媽吃出健康好身體！ 懷孕初期 體重合理變化. Annie指出，孕期首12星期胎兒體積還小，猶如一粒豆，因此孕婦體重不應有增長，相反在懷孕初期體重突然暴增，後期就要更嚴格地控制體重。 由於體重控制不善，中後期當BB漸長，孕婦或會出現不同痛症，例如關節痛、腰痛等不適，產後體重更加難以回落。
衞生署的專家表示，懷孕初期、即首13周，孕婦需要額外所需的熱量較少，每天多吃1塊全麥方包，或1杯低脂 牛奶 或低糖加鈣豆奶，加上服用含碘和葉酸等補充劑已足夠。 孕婦在初期，毋須吃2人份量的飲食，但要選擇吃一些營養豐富的食物，讓胎兒能獲得充足及所需營養。 萬一過量進食，令體重過度上升，反而會增加患 妊娠糖尿病 的風險、或嬰兒出世後過重的問題。 孕婦要增加從食物中攝取葉酸、碘和 維他命 A等營養素，以幫助胎兒發展： 當孕婦踏入懷孕中期及後期，同時要增加攝取其他營養素，包括鐵、鈣、奧米奇3脂肪酸等。 香港港安醫院膳食及營養部註冊營養師就曾指出，孕婦進食鐵質豐富的食物，如肉類、豆類、深綠色的蔬菜、加添鐵質的穀類 早餐 、 乾果 ，可減低懷孕期出現 貧血 的問題。
2022年1月19日 · 下面為孕婦媽咪們整理了一些孕期飲食建議和三餐營養食譜，讓孕婦可以了解更多懷孕飲食相關建議，並從中找到適合自己的飲食方式，輕鬆補充好營養，吃出健康好身體！ 目錄 隱藏. 懷孕三餐怎麼吃才夠營養?4大飲食重點告訴你！ 1.早餐要清淡又營養. 2.午餐要合理搭配、均衡膳食. 3.晚餐要吃得簡單. 4.少吃多餐. 少吃這4大地雷食品，讓你懷孕三餐怎麼吃都不怕胖！ 1.忌甜食. 2.忌含添加劑過多的食品. 3.忌油炸、油膩食物. 4.不要盲目吃補品. 孕婦三餐食譜推薦，3道營養美味料理絕對讓你胃口大開！ 1.糖醋排骨. 2.香蕉馬鈴薯泥. 3.鯽魚香菇湯. 懷孕飲食建議，均衡營養讓媽咪寶寶更健康！ 1.盡量少吃辛辣食物，避免引起腸胃的不適. 2.不要多吃過甜及過鹹的食品，會造成胃口不佳.
懷孕初期飲食規劃：安排六大類食物份量，適量補充孕期營養. 六大類食物，能夠為孕媽咪，提供孕期所需的熱量、蛋白質、維生素等營養素。 均衡攝取六大類食物，就是懷孕初期飲食規劃的第一步。 以下介紹六大類食物能夠帶來的營養素、每日建議攝取份量，讓媽咪們的懷孕初期飲食營養滿分。 (1) 全穀根莖類. 全穀根莖類的食物，能夠提供足夠熱量，滿足胎兒及孕媽咪的代謝需求， 每日建議應攝取10-12份。 (2) 豆魚肉蛋類. 豆魚肉蛋類食物，通常富含許多優質蛋白質。 蛋白質能夠支持寶寶的器官發展，是非常重要的營養素， 每日建議應攝取4-6份。 (3) 低脂乳品類. 低脂乳品能夠為媽媽與寶寶，帶來豐富的鈣質，維持媽媽骨骼健康，也支持寶寶骨骼成長， 每日建議攝取1.5份。
所以一定要隔渣呢~~ 孕婦安胎食譜三： 孕媽簡單小煮意 X 改善胃口瑤柱蒸節瓜. 看食譜. 今胎我孕吐還是很嚴重，所以我跟媽媽不停找可改善孕吐的菜式，後來我們找到節瓜有益氣養胃的功效，更適合胃口不佳的孕媽咪，所以我們馬上就試煮，這菜我第一次吃已覺得不錯，能舒緩一下孕吐已經很開心啦！ 孕婦安胎食譜四： 女人恩物！ 桑寄生雞蛋茶！ 看食譜. 我懷孕快踏入孕後期三十週，我開始好易攰，面無血色，最明顯係我的血壓一係量唔到，一係去到偏低血壓九十頭狀態！ 依個時候媽咪知道我唔舒服，佢二話不說即刻買料煲桑寄生雞蛋茶比我，依款糖水有補血安胎的功效，桑寄生有養血安胎，補肝腎功效；而平時男女飲用就有寧神安睡，補血美顏功效添，女仔飲更有舒緩經痛的功效，所以好推介大家平時煲嚟飲吓滋潤養生！
2024年3月21日 · 當談到「 懷孕初期飲食 怎麼吃？ 」這個問題時，適當的知識不僅能幫助未來的媽媽安心度過這段特別時期，同時也是確保寶寶健康新起點。 我們從多方面解析並提供具體建議，旨在幫助每位準媽媽掌握關鍵。 歸納要點: 孕期熱門話題:了解懷孕初期飲食的重要性,對於確保母體和胎兒健康發展至關重要。 獨特視角:探索孕肚媽媽的飲食秘訣,包括如何平衡營養攝取及避免有害物質。 新興趨勢:隨著科學研究進步,懷孕初期的營養指南也在不斷更新。 跟上最新趨勢,讓你和寶寶都能得到最佳照護。 根據美國國家醫院組成部分之一 - 國立衛生院 (NIH) 的數據,建議懷孕初期每天至少需要400微克的葉酸來預防神經管缺陷。 本文從多角度出發，詳細介紹了懷孕初期飲食的重要性、實用策略與最新科研趨勢。
