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2023年5月18日 · 如果不能早餐斷食，他建議吃…… →先吃富含蛋白質的水煮蛋。 →再吃低升糖指數、低升糖負荷的莓果，搭配含糖量低的鮮奶油，如果還餓則吃起司配生菜。
2023年7月22日 · 與168間歇性斷食相比，多了一份低醣早餐，相對來說更不會餓肚子，也不影響精神，是更能適應正常生活型態的飲食方式。 低醣的早餐模式會以蛋白質、脂肪為主，適度提供身體需要的原料，但依然能提供適當的能量，幫助你維持生活作息、工作。
第四堂課 不吃水果 天然水果不代表沒有熱量 水果的「甜」，最後通通會變成脂肪 其實水果沒有想像得好 比起水果，你更需要膳食纖維 第五堂課 不吃早餐瘦得更快 最容易省略的一餐 最多餘的一餐 越吃早餐，越容易飢餓 最不健康的一餐 輕鬆度過早餐戒
2024年2月28日 · 我讀到證明這一點的科學論文時大吃了一驚，尤其是2015年康乃爾大學（Cornell University）的一篇影響深遠的論文：「如果你按照特定順序去吃含有澱粉、纖維、糖、蛋白質和脂肪的食物，可以將整體血糖驟升幅度降低73%，同時可以減少48%的胰島素驟升幅度。 」無論你是否患有糖尿病，情況都是如此。 什麼是正確的進食順序？...
2024年1月29日 · 1. 固定時間吃飯，一天兩餐或三餐，嘴饞不吃零嘴點心，晚上不吃宵夜。 2. 一天喝水三千五百毫升以上，建議用體重去換算合適飲水量。 3. 用餐順序：先吃肉、菜，澱粉放最後，吃飯時繼續補充水分。 4. 每餐分量因人而異，建議洽詢營養師，我是一餐吃七份蛋白質、四份蔬菜、兩份油脂、兩份澱粉。 5. 減少外食，大多自己煮，自己煮飯最好拿捏會不會過油、過鹹。 6....
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