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咖啡的好處主要包含以下三大類： 咖啡本身具提神醒腦、協助人體抗氧化、促進脂肪分解的作用。 飲用咖啡時建議以無糖為主。 咖啡本身具提神醒腦、協助人體抗氧化、促進脂肪分解的作用。 飲用咖啡時建議以無糖為主。 1. 提神醒腦、趕走瞌睡蟲： 咖啡中的咖啡因可促使交感神經興奮，使血管收縮、心跳加速、心搏量增加，增強神經活性，這些作用可提升人們的專注力、有效消除睡眠感。
那如何在超商吃到既健康又低卡的早餐就是一門學問啦！ 除了喝黑咖啡、吃茶葉蛋，還有哪些組合讓早餐攝取在400大卡以內呢？ 我們一起來看看吧！
- 掌握黃金時段。減肥效果更加乘。吃完早餐，喝一杯黑咖啡。喝咖啡的時間點很重要，喝錯恐怕沒有減重效果！研究顯示，早上先喝一杯黑咖啡有助於減肥，但一定要記得，不能省略早餐，只喝黑咖啡！
- 不喝加奶、調味的咖啡。只選咖啡因濃度高的無糖黑咖啡。只有不加糖、不加奶的咖啡，熱量最低；一杯美式黑咖啡的熱量，約只有9大卡左右。天然、低卡、再加上咖啡因濃度較高，能加速新陳代謝，並有效減脂，所以喝美式黑咖啡減肥，是最好的選擇。
- 熱咖啡比冰咖啡。更有燃脂效果。點餐時，你一定難免困擾，要點熱咖啡還是冰咖啡？如果可以，就請選擇熱美式！因為研究證實，喝熱咖啡較能促進血液循環，快速燃燒體內的脂肪，所以熱咖啡比起冰咖啡，更能達到黑咖啡減肥法的效益，減肥效果也更好！
- 無糖黑咖啡才有效。怕苦，可加肉桂粉增添風味。黑咖啡減肥法，最重要的重點就是不加糖；若是害怕咖啡的苦味，可以用肉桂粉來代替砂糖，不僅能提升咖啡香氣，還能多一些豐富口感，既不會造成身體負擔，還能打擊萬惡脂肪！
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吃地瓜有什麼好處?
老人家適合吃地瓜嗎?
減肥可以吃地瓜嗎?
- 地瓜起司三明治+茶葉蛋。自從便利商店開始販售熟地瓜以後，地瓜真的成為許多增肌減脂者的代餐選擇～而在早餐的挑選上，為了增添飽足感，妳也可以選擇以地瓜、地瓜三明治為首選，滿滿膳食纖維促進早晨腸胃蠕動，並搭配茶葉蛋補充適量蛋白質，既能吃得飽，還可以將卡路里控制在307大卡！
- 烤雞沙拉+全脂鮮乳。對於減脂計畫更謹慎的女孩，想要避免澱粉的過量攝取，早餐也可能從沙拉下手！像是這款烤雞沙拉不只好吃，且營養均衡，無論是蔬菜類的攝取量，還是肉類蛋白質，甚至口感上的風味變化，都能同步滿足！
- 鮭魚海帶芽飯糰+無糖優酪乳。7-11的御飯糰類也是儂編最愛的懶人菜單！不僅口味多樣，且份量少、食用快速且方便，真的很適合上班族～不過想要維持完美體態，口味的選擇就得小心！
- 嫩雞沙拉+無糖豆漿。最後當然不能少了無糖豆漿的必勝組合啦！別再只會吃無糖豆漿配茶葉蛋，明天起妳可以選擇雞肉沙拉作為主餐，更加有口感、且還能補足豐富蔬菜纖維，另外，餐後也別忘了為自己多買一支香蕉，絕對是元氣滿分的早餐完美組合。
台灣癌症基金會日前公布10大國人最愛的早餐組合，第一名是三明治配豆漿，其次為麵包配咖啡等，不過這些「高碳水食物」，都可能造成精神不濟、思考力變差、容易變胖，那該如何吃呢？
一、蒸的最能保留營養，烤地瓜又致癌疑慮 水煮地瓜最容易流失水溶性營養素，而烤地瓜要注意烤焦產生致癌物的疑慮，所以將地瓜「蒸熟」最能避開營養流失、也保留最多營養。另外，想要控糖或增肌減脂的朋友，記得蒸熟之後要冰鎮到隔天。
地瓜9大好處：減重、降血壓、穩定血糖！. 地瓜瘦身5大吃法、3大禁忌一次看懂. 地瓜是一種全榖雜糧的澱粉類食材，富含膳食纖維，幫助排便，有減肥好處。. 另外，地瓜也是高鉀助降血壓、高鎂可穩定血糖及神經。. 又有蛋白質能維持肌肉量、花青素保護血管 ...
