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尽管地瓜有益于健康，但我们还是不建议每天都把地瓜当早餐吃。 经一夜消化吸收后，到了早晨肠胃较饿，如果一起床就吃地瓜，甜甜的味道就会让人忍不住多吃，这样会导致糖的摄取过多，对胃造成刺激，让胃酸分泌过多，从而引起反酸恶心等不适。
- 概览
- 作用表现
- 抗饿妙招
- 能量营养物
每种食物消化时间列成的表格
食物消化时间表是指人们所吃的每种食物都有一个消化时间，由此列成的表格。吃消化时间长的食物较容易抗饿，而吃消化时间短的食物就比较容易挨饿。
常有人抱怨刚吃完就饿了；又有人后悔吃完肚子老是胀鼓鼓的。这是因为，不同食物需要的消化时间不同。利用不同的“食物消化时间表”，能帮自己选好食物，让肠胃轻松。
1、营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲。
2、喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是肠胃运动的好帮手。
一、肉、蛋类中富含的蛋白质。
蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能为我们的各种体力和脑力活动提供能量。蛋白质在人体内的主要功能并不是提供能量，而是为人体各器官提供生长和消耗的补充。
二、油脂类食物中富含的脂肪。
脂肪可以为人体提供大量的能量，但是大量地摄取油脂类食物又会对人体产生不良的其他影响。
三、中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物。
谷类食物在人体胃肠道内消化后是以淀粉等糖类的形式进入到血液中为人体提供能量的，人饿了就是血液中的糖分比较少了，就会产生乏力、头晕等“低血糖”现象。
一 食用价值. 红薯又名甘薯、金薯、红山药，很多人喜欢叫它“地瓜”。 它的营养价值非常丰富，富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和多种氨基酸。 比起人们平时吃的大米、土豆等食物有着更加全面的营养价值。 所以在平时生活中可以常吃一些红薯来补充营养。 红薯同时还是一个非常健康的滋补品。 首先它具有减肥的功效：虽然它含有丰富的营养，可不同于其他食物的是，它本身所富含的脂肪非常少。 脂肪仅占红薯的0.2%，是名副其实的减肥佳品。 而红薯还十分顶饱，它所含的大量不饱和脂肪酸和纤维素能够润肠通便，既能排出人体的垃圾，同时又能避免人出现饥饿感，所以它也能作为主食。
做法一. 制作材料(14张) 将 红薯 洗净，连皮切成块，放入锅中，加入淘洗净的 粳米 及清水适量煮 稀粥 ，加红 枣 ， 芝麻 调味即可。 [1] 做法二. 1.
番薯粥是以番薯为主料制作的药膳，福建闽南地区、广东湛江的传统粥类小吃之一，一般为潮汕人所喜爱，一般是早餐吃的。 配上一些自家泡的咸菜（酸菜）或者来一碟黑橄榄，风味无穷。
正所谓“早餐吃好，午餐吃少，晚餐不要吃太饱”。 不吃早餐，首先就会导致没有精神、 头晕 等症状，而且大脑和肌肉还是处在非 健康状态 ，这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度，如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害。
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。 ”为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。
