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2019年5月3日 · 如何編寫重量訓練菜單必學7大技巧. 1.設定目標. 像我們在進行訓練會考量動作難易程度和生理結構目前狀況：你可以依你的個人目標去進行設定 改善肌力、肌耐力、爆發力，或肌耐力，你可能會同時想改善2-3項，但別太貪心，一次專注先做好一件事就好。 2.了解自己目前的狀況. 在設計訓練計劃時你目前的體能狀況，身體是否有受傷，或已具備重量訓練動作技巧都是重要的考量的要點，以下我們用表格分級。 3.訓練動作選擇. 重量訓練有數百種的動作可供選擇，教學時通常我們看的重點是，與其做很多下， 還不如完成一次正確的『這就是動作品質』，但因為動作要看的點很細，我們會在其他頁面提供動作的教學，在重量訓練初階篇，我們提供NSCA美國肌力體能協會的動作區分。 爆發力訓練動作.
2019年5月21日 · 健身運動. 重訓愛好者必看！. 『重量訓練菜單週期化訓練篇』多做這個步驟日後不用捶心肝. 在Eagersport之前的文章增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』跟大家介紹了想透過重訓改善體態該如何開始，相信大家已經躍躍欲試，準備踏入健身房開始 ...
2023年3月16日 · 6 個跑步菜單處方箋. 當我們開始投入跑步這項運動時，該怎麼樣去決定今天跑步的訓練和方法呢？. 要怎麼實施屬於自己的訓練課表內容和方法呢？. 我們可以透過以下的幾個方法，試著安排適合自己的課表，決定自己每日的訓練內容。. 作者： 運動視界 ...
2021年8月20日 · 一週3練的課表範例，以及如何檢視訓練成效. 即便課表開得漂亮，你也如預期地跟著進度訓練，還是需要藉著一些方法來檢驗成效。. 畢竟我們都希望訓練有效率，不是來健身房浪費時間。. 作者： GWEN. 0. 收藏 留言. 知道怎麼找到合適的訓練重量和反覆 ...
2023年7月23日 · 復健計畫. 我們在「週期化訓練的簡易操作手冊 (上)」了解利用週期化訓練備賽的基本架構，包含：恢復期 (季後期)、基本訓練期 (季外期)、比賽準備期 (季前期)、比賽前期 (季中期) 與比賽期 (季中期) 。. 此外，也概略性地了解每個分期的發展重點與 ...
2021年5月2日 · 根據個體訓練目標的不同，教練應該能夠提出並建構各種不同的訓練方式，並於每種方式當中選出安全且適當的訓練法來設計計畫與菜單。 請繼續往下閱讀
2022年10月2日 · 沒時間重訓：維持肌力、肌肉量的訓練課表. 工作又忙，又想要培養重訓習慣，一週只能練一次，那該如何排一個「有效率又省時」的訓練課表？. 一起來看看研究文獻怎麼建議。. 如果一週只訓練一次，每次只有1小時，以下是我會練的課表 ...
