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2021年9月10日 · 1. 符合身體尺寸. 坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上 ，就是符合身體尺寸的椅子。 我常看到個子嬌小的人坐過大的椅子。 2. 椅背高於肩胛骨下端. 椅背如果低於肩胛骨下端，就無法穩固支撐身體以充分發揮應有的作用。 請大家選擇使用 椅背高 的椅子。 3. 椅背與椅面垂直或稍呈鈍角，並有緩和的後彎弧度. 具體來說，形狀如同下圖示，這樣的靠背弧度能更貼合脊椎線條。 4. 椅座和椅背具有適當的緩衝. 椅子太硬，會讓身體無法放鬆造成緊繃，進而傷害到脖子。 如果椅座或椅背過硬，能鋪上薄坐墊等增加緩衝。 5. 沒扶手或扶手可調整高度. 椅子若有固定式扶手，會讓我們習慣把手撐在上面，身體容易在要拉近桌子時向前傾斜。 下述都是對脖子不友善的椅子： 尺寸太大或太小，不適合自己的體型.
- 電腦螢幕須與眼睛同高！避免脖子疼痛，影響效率也睡不好
- 椅面下陷的椅子，不適合長時間工作用
- 選購椅子一定要試坐，椅子高度、椅面角度，這樣挑
- 上班族養成好習慣！每 30 分鐘起身站一下，多走動效果更好
脖子疼痛不僅會使你睡不著，也會讓睡眠品質不好，有時甚至會出現嚴重的耳鳴。順便一提，很多人會在工作時喝咖啡或吃巧克力，但咖啡因會使我們的交感神經緊張，睡不著的人或是不好睡的人，切記就寢前九小時不要喝咖啡或吃巧克力，這樣睡眠品質才可能有所改善。 （推薦閱讀：你的坐姿 OK 嗎？4 個檢測，告訴你怎麼坐才正確）
理想的電腦鍵盤位置應該放在我們的手邊，電腦螢幕也必須與眼睛同高。而 椅子的理想高度則是坐下來時，可以使我們腳底貼合地板，並且要讓自己坐得深，使臀部碰到椅背，好讓背脊能挺直。坐得淺或是背部弓起的姿勢會讓我們感覺比較輕鬆，但卻會造成我們腰部椎間盤與肌肉莫大的負擔。 此外，椅面下陷的椅子，會使我們的骨盆向後傾，背部也容易彎曲，這樣的椅子很不適合長時間工作使用。相反地， 椅面往前傾的椅子，會讓我們坐下時慢慢改變腰部位置，使坐姿逐漸調整成骨盆略微前傾的正確姿勢，減輕我們腰部的負擔。
在椅背與腰部之間加一塊靠墊，也可以維持腰部的正確弧度，不過，這會因椅子的種類及使用者的姿勢而有不同。因此，大家在選購椅子時，務必坐坐看，並且確認椅子是否能調整高度和椅面的角度，並且了解 若是不了解引發頸部及肩膀痠痛、頭痛的成因，這輩子就會飽受這些病痛所苦。駝背會使我們中部及下部的斜方肌難以作用，造成上斜方肌與胸鎖乳突肌、斜角肌等部位過度緊繃（ 上交叉症候群： Upper cross syndrome），使得受損的肌群和造成這部位受傷的肌群都同時無法發揮作用，以致於坐著時就會讓某處的肌肉一直持續不斷地用力。 這是因為我們的頸部和背部的肌群都有各自的開關，不可能同時運作或關閉，因此，必須定期切換開關，輪流運作。如果我們頸部周圍的開關一直開啟，頸部就會疼痛，久了就會換肩膀痠痛。這時一再按摩痛處是沒...
如果你是經常坐在辦公桌前工作的人，請務必盡量每隔三十分鐘就從椅子上站起來。走動一下效果更好，但光是站著，就能大幅減輕身體的負擔。此外，即使身體沒有疼痛，但若想保護身體，避免身體疲累或出現任何不適，平時久坐工作的人還是務必早晚或週末適度活動，運動身體。 （推薦閱讀：坐 1 小時，等於抽 2 根菸！上班族別輕忽）
2019年6月10日 · 市面上有一種電動升降桌，也是不錯的辦公室配備，我自己以及公司所有同仁，都有配有電動升降桌，讓我們電腦族能運用升降功能，坐久了就站、站久了再坐，搭配伸展運動，維持脊椎健康。 三、視線水平低於螢幕 10 至 15 度. 螢幕高度決定視線高度，理想情況下， 視線水平最好與螢幕的最上面一行字呈現水平，這樣看向螢幕中央大約只需要低頭 10 至 15 度，不致傷害頸椎。 當螢幕不夠高，就會讓人圓肩、駝背、烏龜脖，降低視線來屈就螢幕高度，使用筆記型電腦時尤其容易出現這個問題，因此 若螢幕沒有達到標準高度，請務必使用「螢幕架」或「螢幕懸臂式支架」來架高螢幕。 四、手肘與鍵盤呈 95 度.
2021年11月9日 · 墨菲表示，爬樓梯是最好的選擇之一。根據她的研究，只要連續 8 周、每天爬 2 分鐘樓梯，就能改善舒張壓和血液中的脂肪含量。「我會建議人們在繁忙的生活中，嘗試找到適合自己的運動形式，一種不需要額外設備與空間、或改變時間安排的健身方式。
2014年9月16日 · 你覺得什麼姿勢最輕鬆？ 坐著或是躺著？ 答案是：以上皆非。 任何姿勢只要維持過久，都會對脊椎造成壓力，尤其是坐著──許多上班族每天在辦公室一坐8小時，盯著電腦螢幕時，會不自覺地脖子前傾、下巴前伸，彎腰駝背，變成「猿人族」。 《關節生理學》（Physiology of Joints）期刊報導，頭部每前傾1寸，頸椎承受的壓力便多10磅。 歡迎訂閱《經理人》電子報，每天進步1%，一年強大37倍！ 長時間維持這種不良姿勢，第一個警訊就是頸關節和肩肌肉血液循環不良，緊繃僵硬，甚至有呼吸不過來的感覺；再不改善，脊柱與腰椎更可能因長時間受壓迫，形成骨刺。 日本醫師橋口玲子指出，就算不必長時間坐著，若從事不允許出錯、或零碎細節累積而成的工作，也會因為精神緊張而引發肌肉緊張。 用影音、音頻吸收一本書！
2021年9月9日 · 1. 深坐在座椅上. 請深坐，別淺坐。 淺坐在汽車座椅上會缺乏支撐骨盆的力量，導致駕駛人駝背，形成對脖子和腰部有害的姿勢。 2. 使用靠枕或矯正工具. 深坐並 在「腰部和椅背之間夾放靠枕」或專業矯正用具 ，以防骨盆向後傾斜。 《日本三代名醫の肩頸自療法》方言文化出版. 善待脖子的開車坐姿要點。 3. 將座椅調整至適當的位置. 開車時 座椅要挪移到「肩膀不會離開椅背」的位置 。 很多人的椅子都退到太後面了，所以請大家先把它往前移。 4. 椅背也要調整至適當的角度. 當椅背的角度過大，距離方向盤太遠，駕駛人就必須伸長手臂並呈現駝背的姿勢。
2021年5月12日 · 隨著新建案林立，有關公設的問題也愈來愈被重視。公設的全名是「公共設施」，據公部門解釋，是指全體住戶共同使用的部分，包括樓梯間、電梯、出入大門、管理室。
