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2020年9月14日 · 6種補充品點揀好. 撰文:梁啟敏. 出版: 2020-09-14 08:00 更新:2021-04-16 17:43. 13. 藍莓,好像成了護眼食物的代表,香港人工作忙碌,整天長時間盯著電腦、電話螢幕,眼睛自然易累易乾,市面上林林總總的護眼補充品中,亦不乏藍莓素,還有葉黃素、維他命A、胡蘿蔔素、蝦紅素、Omega 3 等,我們應如何選擇? 藍莓又是否如坊間所言對眼睛有着神奇功效? 長時間用電腦會影響眼睛健康,大眾可以按個人需要選擇合適的護眼補充品改善問題。 (GettyImages) 葉黃素、維他命A、胡蘿蔔素、Omega 3 等護眼補充品大多對眼睛保健都有好處。
2023年2月24日 · 6大護眼保健品點食最吸收? + 15. 最佳來源:蛋黃、綠色蔬菜、黃色水果. 平時早餐一顆水煮蛋、一天吃一碟綠色蔬菜、不時補充黃色水果,陳瑩山力行護眼飲食,在門診也會推薦病患。 他表示,蛋黃含豐富葉黃素、玉米黃素,吸收率又是蔬菜的4倍,容易被人體所使用,每天一顆是他最推薦的補充法。 近期研究也證實,蛋黃的膽固醇與血中膽固醇高沒有絕對關係,建議可以用水煮、清蒸方式,代替油煎,避免心血管問題。 此外,深綠色蔬菜如菠菜、空心菜、綠花椰菜等;黃色水果如木瓜、黃西瓜、芒果也有很多葉黃素。 份量來說,一天只要吃到一碟(碗)蔬菜,飯後一份水果,再搭配一顆水煮蛋,就能達到建議攝取量(6-10毫克)。 葉黃素屬於脂溶性營養素,若是從蔬菜中攝取,則建議可以川燙後拌點植物油,幫助體內吸收。
- 維他命a
- 葉黃素
- 蝦紅素
維他命A是眼睛視網膜產生感光元素「視紫質」的原料,缺乏維他命A者,容易有「夜盲」問題。台灣營養師王證瑋說明,足量補充維他命A,對眼睛健康至關重要,建議平時可以多食用紅蘿蔔、番薯、黑豆、雞蛋、芝士等食物。
葉黃素是類胡蘿蔔素的一種,無論是在動物或人體試驗中,都證實能保護眼睛,避免受到藍光傷害,且能對抗光在眼睛接受器所產生「自由基」。目前也有多篇醫學研究證實,葉黃素在眼中具有「抗發炎」功效,每日6至20毫克葉黃素,對於降低眼部疾病有幫助。目前大家常見的乾眼症,多是因為眼睛「淚腺」發炎導致,透過適量的補充,能減少乾眼症症狀與發生頻率。葉黃素在深綠色蔬菜中含量豐富,建議可以多食用菠菜、豌豆、蘆筍、西蘭花等食物。 相關文章:【護眼食物】抗氧化防藍光眼乾 護眼10種食物牛肉檸檬番薯都得!👇👇👇
蝦紅素是目前抗氧化力最強的營養成分,是一種類胡蘿蔔素,與葉黃素、胡蘿蔔素結構類似,蝦紅素兼具水溶性與脂溶性特色,可以穿過血腦障壁到達眼睛。目前在醫學上也被證實能夠減少視網膜細胞凋亡。蝦紅素在紅藻中含量多,食物中可透過蝦、三文魚、螃蟹或鱒魚來獲取蝦紅素。 另外,許多民眾都曾聽過「吃魚眼睛可以顧眼睛」說法,王證瑋解釋,魚眼當中與護眼最有相關的營養素其實是「DHA」。但須注意魚眼睛主要是富含膠原蛋白而非DHA,富含DHA的地方其實是在「魚眼窩周圍的脂肪」。王進一步說明,DHA目前在醫學上被證實對於老年性黃斑部病變、視網膜色素沉積有所幫助。建議想要吃魚眼睛顧眼睛者,可將魚眼睛周邊的眼窩脂肪一起吃掉。 延伸閲讀: 預防視網膜病變、減緩黃斑部退化!營養師授葉黃素補充2技巧,吸收更好 【本文獲「健康2.0...
2023年4月7日 · 6大護眼保健品點食最吸收? + 15. 最佳來源:蛋黃、綠色蔬菜、黃色水果. 平時早餐一顆水煮蛋、一天吃一碟綠色蔬菜、不時補充黃色水果,陳瑩山力行護眼飲食,在門診也會推薦病患。 他表示,蛋黃含豐富葉黃素、玉米黃素,吸收率又是蔬菜的4倍,容易被人體所使用,每天一顆是他最推薦的補充法。 近期研究也證實,蛋黃的膽固醇與血中膽固醇高沒有絕對關係,建議可以用水煮、清蒸方式,代替油煎,避免心血管問題。 此外,深綠色蔬菜如菠菜、通菜、西蘭菜等;黃色水果如木瓜、黃西瓜、芒果也有很多葉黃素。 份量來說,一天只要吃到一碟(碗)蔬菜,飯後一份水果,再搭配一顆水煮蛋,就能達到建議攝取量(6-10毫克)。 葉黃素屬於脂溶性營養素,若是從蔬菜中攝取,則建議可以川燙後拌點植物油,幫助體內吸收。
2020年6月13日 · 葉黃素: 葉黃素是眼睛黃斑部的重要營養成份之一,可幫助減少光線對眼睛的傷害。 其實深綠色蔬果類含有不少葉黃素,像是菠菜、芥菜、椰菜花、甘藍菜等都是很好的營養來源。 2. 蝦紅素: 蝦紅素也是一種強效抗氧化營養素,可清除體內自由基、強化血液循環、幫助睫狀肌放鬆等功效,故有助於提升視力品質。 日常飲食建議可由三文魚、蝦、蟹等食材中攝取。 3. 花青素: 花青素是天然強效的抗氧化劑,可促進眼部血液循環順暢、有助於提高視覺的敏銳度。 通常紫藍色的蔬果中含有豐富的花青素,像是茄子、藍莓、葡萄、車厘子等食材都是不錯的選擇。 4. 玉米黃素: 屬於類胡蘿蔔素之一,也是眼睛黃斑部的營養成份之一,能幫助眼睛阻擋藍光傷害。 建議日常飲食可多吃粟米、枸杞、蛋黃等食材,補充眼睛所需。 5. DHA:
2024年4月24日 · 其實葉黃素及玉米黃素等類胡蘿蔔素不僅能預防這個病,對於 減輕患白內障、糖尿病視網膜病變、視網膜脫落及虹膜炎風險也有一定幫助 ,多吃無妨。 以下就介紹15種由英國營養師Daisy Whitbread推介,含豐富葉黃素或玉米黃素的常見食品,當中以綠葉蔬菜或黃色食品居多。 粟米|每100克含644微克。 (GettyImages) + 9. 英國營養師Daisy Whitbread推薦15種含豐富葉黃素類的素食類: (含量由低至高) 粟米|每100克含644微克. 紅蘿蔔|每100克含687微克. 蘆筍|每100克含771微克. 南瓜|每100克含1014微克. 抱子甘藍|每100克含1290微克. 苦瓜|每100克含1323微克. 西蘭花|每100克含1404微克.
2023年11月8日 · iHerb必買保健食品暢銷Top11. Doctor's Best葉黃素 含Lutemax2020 60粒 HK$96.28 購買方法: iHerb官網 每日都離不開手機、電腦、電視等電子產品,要防止這些電子產品的藍光,對眼睛造成傷害,葉黃素和玉米黃質是很好的護眼營養成分。