瑜珈墊 15mm 相關
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1. 將一腳膝蓋跪於瑜伽墊上，另一腳呈高跪姿，膝蓋呈90度。 2. 手放在兩側髂骨上，前腿膝蓋前移到後腿髖部有伸展感即可，稍作停留，換邊伸展。 注意脊椎維持中立，腰部不應有壓力，才能確實伸展髖屈肌。 洪岳裕提醒，本動作需注意過程中不引起膝蓋疼痛，若因跪地導致膝蓋壓力過大，則這個動作可以不做。 訓練足核心、足弓，強化足部功能. 剪刀石頭布，強化腳掌肌肉....
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