綜合維他命什麼時候吃最好 相關
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綜合維他命什麼時候吃最好?
綜合維他命對身體健康有何影響?
維他命C怎麼吃?
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2023年8月18日 · 總體來說，綜合維他命的最佳食用時機為飯後，建議於一天當中吃最豐盛的餐次後補充，例如：早餐吃的最豐盛，就於早餐飯後補充綜合維他命。 你可能也想知道： 綜合維他命功效解析｜暸解3大挑選原則，有效補充關鍵營養. 綜合維他命可以晚上吃嗎？ 取決於B群劑量. 看到這裡，你們可能會有一個疑慮：如果晚餐吃最豐盛，綜合維他命在晚餐飯後吃會不會影響睡眠？ 這取決於綜合維他命中B群的劑量，基本上， 適量的B群 是不會影響睡眠的。 根據先前研究顯示， 適量補充維他命B1可提升睡眠品質並減少半夜醒來的次數 ； 維他命B3則有助於睡眠及調節體溫 ，而體內缺乏維他命B1與B6會導致睡眠品質下降，眾多研究結果皆指向，體內 充足、適量的維他命B群有助於提升睡眠品質 。
- 維他命類：Ｂ群、高單位Ｂ群、葉酸、維生素Ｃ、綜合維他命等這類型維他命，早餐後吃最好。
- 葉黃素：菠菜、甜豆等蔬菜中含量豐富，安全性高。能輔助治療視網膜老化性黃斑部退化，保養用每日建議量10mg，療程時間要持續吃3～6個月。
- 葡萄籽：主要成分為原花青素，有助抗氧化，吃葡萄時選擇紫葡萄，連皮帶籽吃能幫助增加攝取，但要達特定保健劑量較難。每日建議量50～300mg，跟維生素Ｃ一起吃加分效果，療程時間要持續吃1～3個月。
- 魚油：去美國心臟協會期刊《Stroke》曾發佈研究指出，魚油所含的EPA能減少缺血性中風發生。魚油裡面的成分都是脂溶性的，所以建議可以在飯後的時候服用，效果較好。
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「維生素」一詞由 Casimir Funk 於 1912 年創造，在台灣又稱為維他命或者維生素，指的是由人體無法自行合成卻對維持生理機能重要的微量營養素，依特性分為脂溶性維他命及水溶性維他命。 脂溶性維他命是指溶於脂肪才能發揮作用的維他命，所以通常必須搭配食物一起攝取，脂溶性維生素的成員包括：維他命A、D、E 及 K； 水溶性維他命則是指能溶於水的維他命，攝取上不需配合食物一起攝取，攝入過多的量也會隨著尿液排出，常見的水溶性維生素包括：維生素C 及 B群等。 而綜合維他命（綜合維生素）則是包含三種以上的維他命或礦物質等微量營養素所組成的營養補充劑。
有些人可能會有疑問：究竟是單方維他命好呢?還是綜合維他命好呢? 營養師覺得必須視情況而定。有些維生素實際上可以增強其他營養素的吸收。例如，維生素 C可以增強對鐵的吸收。 而如果大劑量的服用礦物質例如鈣片，則會與其他礦物質之間形成競爭吸收。因此，可以根據補充維他命的目的來做選擇。 另外，補充這兩種維他命時要注意這個情況：一顆綜合維他命雖然擁有許多維他命成分，但一顆的成分劑量也有可能不足。 也就是說基本上都沒有足量添加，且市面上的綜合維他命其實也不一定都含有所有維他命成分，有些產品可能會缺失幾個成分，因此配方的成分也是消費者需要考量的點。 而單方維他命雖然只有一個維他命成分，但是基本上每顆都足量添加，唯一不方便的點是一次只能攝取到一種營養素。 基於以上的分析，營養師認為，在補充維生素之前，要先知...
若還是想補充綜合維他命的話，有哪些族群是適合攝取綜合維他命的呢？ 大部分的人其實可以通過均衡營養飲食獲得所有的維他命和礦物質。 然而在某些情況下，無法滿足對營養素的需求時（例如產前之補養者）使用綜合維他命可增加整體營養攝入量，並且幫助一些人在無法僅從食物中獲得足夠的維他命和礦物質。 延伸閱讀： 1. 2023備孕飲食大解密！營養師告訴你 5 大備孕飲食營養 2. 2023素食保健食品推薦｜營養師完整說明，教你正確食用不費力！ 3. 老年人保健食品有哪些？推薦年長者4大營養補給，老人益生菌不可少！ 4.「低碳飲食菜單」如何規劃？營養師6大秘訣傳授！
B群是八種維他命B 的總稱，主要功能是參與體內新陳代謝與維持健康的功能，而綜合維他命是除了包含 B群之外，成分還包含維生素A、C、D、E、K 以及多種礦物質等成分，每種維他命與礦物質在體內都有不同的功能，例如維他命A 有助於維持在暗處的視覺、維他命D 增進鈣質吸收、維他命C 能促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合，這些是 B群無法帶來的好處，因此營養師覺得 B群無法取代綜合維他命。
1. 配方需求
選購綜合維他命時可以參考產品標示上的配方成分是否符合自身所需，這樣才能精準的補充到所需營養。
2. 注意劑量
誠如前面所說，每顆綜合維他命的成分基本上都不是足量添加，因此需要注意每顆維他命的成分劑量是否能滿足個人所需。
3. 安全認證
另外挑選擁有安全認證的食品也是一個重要的指標喔，擁有認證的產品才能讓消費者吃得安心。
●每天兩顆達到衛福部4-6歲每日建議量 ●精選13種營養素+2種礦物質 ●歐洲大廠授權優質原料 ●高生物利用率微膠囊化鐵 ●不怕孩子挑食、偏食 關於作者： 李依縉 營養師 畢業於台北醫學大學營養學系，深耕保健食品產業，具有百場演講及保健食品開發經驗，期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。 現職：悠活原力營養師 證照：中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業課程認證、腎臟專科營養師 完整營養團隊介紹 你可能還想看： 1. 女性保健食品有哪些？只要1張表格，完整確認你所攝取的營養對不對！ 2. 2023最新孕婦營養補充懶人包，教你孕期三階段如何聰明補充 參考資料： 1. Blumberg JB, Cena H, Barr SI, et al. The Use of ...
2022年10月11日 · 倘若家中買的是綜合維他命B群該怎麼辦？ 宋明樺說明，可以靠「自我做實驗」找到答案，「自己早上吃精神好，你就早上吃；晚上吃好睡覺，那你就晚上吃，沒有一個標準答案。 至於需要在餐前或餐後服用B群？ 宋明樺則說，由於B群屬於水溶性維生素，因此餐前餐後吃差別並不大。...
2023年5月29日 · 市面上的綜合維他命產品，通常含有維持健康所必需的 13 種維他命，包括脂溶性的維他命A、D、E、K和水溶性的維他命B群及C，有些產品還會加上鈣、鐵、鎂、鋅、鉻等 16 種礦物質，被視為可以多方位補充人體所需營養素的保健食品。 綜合維他命中因含有水溶性與脂溶性維他命，其中水溶性維生素可在任何時間點服用，但脂溶性維他命需要藉由飲食中的油脂幫助吸收，因此建議在白天任一餐的飯後或隨餐食用，其中又以午餐時段最為合適。 綜合維他命功效好處？ 由於綜合維他命的成分多元，除了能補充日常飲食攝取不足的維生素與礦物質之外，還能幫助維持健康的生理機能。 綜合維他命中主要成分的好處如下： 綜合維他命好處功效（請往右滑查看完整資訊） 綜合維他命有缺點嗎？
遇到工作繁忙疲累，精神差、身體虛的時候，許多人都會推薦吃B群，但B群功效到底有哪些？ 應該什麼時候吃比較好？ 可以每天吃嗎？ 什麼人不能吃B群？ 《Hello醫師》為您詳解B群功效、正確吃法及可能副作用。
綜合維生素中含有水溶性維他命及脂溶性維他命，而脂溶性（維生素A、D、E 和K）需要藉由飲食中的油脂幫助吸收，因此建議在白天任一飯後或隨餐食用最為合適，且應每天持續補充，才會有比較明顯的感受，而不是今天多吃一點，明天就可以不用吃了。
