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文/蔡郁羚物理治療師 整天久坐可能導致臀部肌肉變得緊繃和虛弱。這些臀肌與骨盆相連，隨著時間的推移，這種緊繃和虛弱可能引起下背疼痛和身體機能失調。 分享三個常在全人治療所教導個案的伸展動作，讓你在繁忙的日常中也能輕鬆擺脫下背不適的困擾。
關節鬆動術：放鬆肩膀關節囊，導正動作模式。 靠運動與伸展解決「肩夾擠症候群」 「肩夾擠症候群≠五十肩」文中有提到造成「肩夾擠症候群」的原因，包括胸小肌過緊、 前鋸肌無力與旋轉肌群無力。 下面提供針對這些問題的肌力訓練與伸展動作。 I-T-Y式這系列動作可以訓練肩胛骨之穩定度，用肩胛骨帶動動作，不可僅用肩膀施力。 下面示範單手執行，亦可兩手同時動作。 啞鈴重量可視個人狀況調整，裝水的寶特瓶也是. 很好的選擇。 I 式：趴姿，手臂垂在床外，向後抬起，停留10秒，重複5下。 雙手同時執行就像英文字母. 「I」。 T 式：趴姿，手臂垂在床外，向旁邊抬起，停留10秒，重複5下。 雙手同時執行就像英文字母. 「T」。 Y 式：趴姿，手臂垂在床外，向斜上抬起，停留10秒，重複5下。
<腰椎椎間盤突出個案-物理治療分享> 對於個案腰椎椎間盤突出問題，物理治療的重點，就是減少腰椎的壓力~ 重點來了，常常會有人會懷疑：腰都在痠了還能運動嗎？ 事實上腰痠只是結果，而腰痠的主要原因是身體其他肌群支撐不住，才讓腰椎的負荷過大。 所以透過把肌肉喚醒、加強肌力的肌耐力運動，反而能讓腰痠減輕。 調整姿勢和加強肌力是痊癒的關鍵. 其他人也在看的文章. <腰椎椎間盤突出個案-物理治療分享> 這是一個診斷為腰椎椎間盤突出的個案。 年輕的朱先生經常感覺右腳小腿到腳底會麻，久站久坐都會腰痛。 椎間盤是脊椎骨頭和骨頭中間的軟墊，若是姿勢不良或肌力不足，會使椎間盤壓力太大，也就是軟墊被壓扁。 軟墊上的壓力累積太久後，軟墊會破裂流出，就是椎間盤突出。
透過觸診物裡治療師能了解酸痛部位是否有腫脹、發熱或是不正常組織增生，也能感覺肌肉張力是否緊繃、是否有壓痛點。 step1/6. 姿勢觀察. 從站姿、坐姿的各個角度觀察，可以看出兩側肢體是否對稱、肩膀與骨盆是否等高、軀幹是否旋轉與身體重心是否座落在鉛垂線上。 step2/6. 關節活動度. 身體各個關節皆有正常活動範圍，透過標準檢查可以知道活動範圍是否不足或過大，關節中骨頭和骨頭相對動作是否受限或太多。 step3/6. 肌力測試. 針對特定肌群給予阻力，測試該肌群力量是否足夠。 不足的肌力會使動作協調出現問題，錯誤的動作模式便會造成酸痛。 step4/6. 動作模式分析. 人體的所有動作都是依照關節形狀、肌肉走向而產生的，而錯位的關節、受傷或是過度使用的肌肉，皆會使動作無法按照原本的模式。
2023年8月25日 · 全人YouTube頻道 每週四分享一個小運動 由全人物理治療所的治療師來分享一些簡易小運動。 「筋膜伸展與訓練」 全預約制，請先預約以免向隅。接受物理治療請提供三個月內之醫師診斷、照會或醫囑。健康促進、姿勢矯正和運動課程等項目提供非醫療收據。
2023年9月18日 · 骨盆正位矯正. 動力鏈的觀念整合. 什麼樣的個案適合進行肌能重建團課呢？. 長期維持同一姿勢、姿勢不良. 肩頸痠痛 – 駝背、烏龜脖. 骨盆容易歪斜、長短腳問題. 脊椎相關問題 – 頸部僵硬疼痛、慢性下背痛、脊椎滑脫、椎弓解離、脊椎退化等. 產後 ...
核心肌群，你練對了嗎？. 22 11 月, 2019 0 By 全人物理治療所. 文/ 張藍之 物理治療師. 「核心穩定」的概念在近幾十年漸被重視，其定義是「透過深層軀幹肌肉的活化，來穩. 定腰椎和骨盆」 1,2 。. 穩定的核心能夠將地面反作用力分散至各關節，並抵抗外在負重 3 ...
