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1. 其他人也問了

   減肥可以只瘦肚子嗎?

   • 不太可能只減少肚子的脂肪。 林口長庚紀念醫院健康促進中心主任莊海華指出，減重不可能指定部位，要瘦肚子一定是要全身減重，「雖然減重過程中，身體會消耗內臟脂肪的速度比其他地方的快，但整體而言不會只瘦肚子，或是多女性想要只減腹部、腰部但維持胸圍，都不容易。

   瘦肚子運動＋飲食最強攻略！消除小腹6大錯誤習慣必知 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/87674

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   如何快速瘦肚子?

   • 想要局部瘦身並不容易，因此整體瘦下來對於瘦肚子一定會有效果。 可以增加飽腹足感，幫助減少熱量的吸收，並防止內臟脂肪在肚肚周圍堆積。 推薦食物：燕麥、大麥、豆類和青花菜。 一些乳酸桿菌菌株已被證實可有效幫助預防體重增加和減少腹部脂肪堆積。 每天進行 20-40 分鐘的中高強度有氧運動可有效減少腹部脂肪。 飲食中攝取足夠的蛋白質可促進新陳代謝，降低食慾，並有助於保持肌肉量維持代謝！ 另外研究也說了增加蛋白質攝取可能有助於減少內臟脂肪，尤其是配合較低熱量飲食的時候。 飯量減少、低醣飲食能幫助減少腹部脂肪、內臟脂肪！ 少吃麵包、餅乾等精緻澱粉食物，多吃全穀物能幫助減重和減少腹部脂肪肉肉。 到底要走多久、走多少？ 研究發現每天步行 12000 步、每週快走 3 天時，內臟脂肪和臀圍會在 8 週後減少！

   保證有效「瘦肚子」終極16招！營養師教妳用科學方法瘦肚子 - Women'…

   www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g42515510/16-diet/

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   肚子肥肉太多怎麼辦?

   • 腹部脂肪又可以稱為 內臟脂肪 ，會堆積最主要是久坐、缺少運動、飲食習慣和基因影響…等造成，肚子肥肉太多除了外表不太美觀，更會增加罹患心血管疾病、 糖尿病 、癌症和 阿茲海默症 …等疾病的風險，對生命造成威脅啊。 不論什麼原因讓你腰圍超標，都可以利用規律訓練和控制住自己的嘴巴，來達到瘦肚子的效果，第一步先來調整你的飲食習慣。 碳水化合物 是身體的主要能量來源，所以減肥時絕對不能完全不吃喔！ 應該是要避免白飯、麵包、甜點…等精緻碳水，多攝取有豐富膳食纖維的 地瓜 、 燕麥 、 糙米 …等食物，降低熱量的同時還可以兼顧營養跟飽足感。 想要加強身體代謝，幫助腸胃蠕動和消化，攝取高纖蔬果是一定要的啦！ 例如： 花椰菜 、菠菜、 香蕉 和 芭樂 …等都是不錯的選擇。

   有效「瘦肚子」全攻略，飲食方法和運動菜單都整理好了！ - World Gy…

   blog.worldgymtaiwan.com/abdominal-muscle-workout-four-exercise-for-thin-abs

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   腰間小腹怎麼瘦?

   • 想要瘦掉腰間的小腹，不能光靠運動，調整飲食也相當重要。 飲食方面應該避免攝取以下這幾類食物： 1.高糖食品： 過多攝取高糖食品，尤其是加工糖和甜點，會導致血糖波動，增加脂肪堆積。

   8招「瘦肚子運動」練出女團同款腹肌！搭配「瘦小腹飲食菜單」炸出傲 …

   www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g60677344/workout-healthy-diet/

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2. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition保證有效「瘦肚子」終極16招！營養師教妳用科學方法瘦肚子 - ...

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   2024年1月22日 · 營養師公開6大步驟，擊退擁腫鬆肉、消除內臟脂肪，體態變得好輕盈. 想要瘦肚子，但減去腹部頑固脂肪真的不簡單，本篇就由營養師程涵宇來告訴大家「16個科學瘦肚子的方法」，請趕快收下並且服用！

   • 想要瘦小腹，營養師特調4款「瘦肚子」排毒果汁食譜，超強燃脂幫你瘦小腹瘦肚子 - Women's Health

     喝湯也能瘦肚子！ 5個日本超紅瘦肚湯食譜，讓你輕鬆瘦小腹. ...

3. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition瘦小腹不用靠運動！5種飲食吃法讓你神速瘦小腹瘦肚子 - ...

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   • 凸小腹凸肚子原因1：脂肪囤積、代謝變差過了25歲之後，每天的代謝逐年下降13％，新陳代謝變慢，加上上班長時間坐著辦公，缺乏運動、又吃著高熱量的油炸甜食，惱人的脂肪當然會不斷往肚子囤積！
   • 凸小腹凸肚子原因2：老化下垂、肌肉量不足隨著年齡增長，如果平時沒有運動維持肌肉量，那麼支撐腹部的腹肌力太弱又老化，就會造成小腹肌肉鬆弛，看起來下垂凸出。
   • 凸小腹凸肚子的健康危機：內臟脂肪。如果你是四肢看起來不胖，但肚子好大一圈的人，可能還有內臟脂肪過多的危機，因為專門藏在肚子內臟上的脂肪更加難纏，比起全身肉肉更有害健康。
   • 6種小腹類型和飲食、生活作息建議。註冊營養師Mandy Wong指出小腹類型和產生原因和生活習慣有關，有些則因內分泌系統失調而成，大致可分為以下6種，並提供不同的解決方法，一起來看看：

4. 影片

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     3:25

     youtube.com

     【邱醫幫你瘦】吃酵素減肥有效嗎？

     2018年2月27日

     觀看次數：5.9萬

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     beauty321.com

     最完整瘦肚子攻略！10招瘦肚子運動＆飲食建議，每日10分鐘打造平坦小腹！

     2023年8月16日

   • 

     tw.news.yahoo.com

     在家輕鬆瘦全身！棒式瘦小腹就靠它，筋肉媽媽親自示範

     2016年12月7日

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5. blog.worldgymtaiwan.com › abdominal-muscle-workout-four有效「瘦肚子」全攻略，飲食方法和運動菜單都整理好了！ - World ...

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   有效「瘦肚子」全攻略，飲食方法和運動菜單都整理好了！. 想要，找回身體曲線和健康，你可以這樣做！. 現代人的生活型態大多數是長時間坐著、飲食不均衡、運動不足，當我們開始注意到褲頭越來越緊、皮帶的扣子越難扣，最終肚皮看起來像是充氣球一樣時 ...

6. www.harpersbazaar.com › tw › beauty瘦肚子瘦小腹最快方法！棒式、登山式8招炸出傲人馬甲線！ - ...

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   2024年5月15日 · 想擁有緊實的小腹和引人注目的腹肌，但繁忙的生活總是讓你擠不出時間上健身房運動嗎？. 我們為你整理出8款最有效的「瘦小腹運動」，只要每天 ...

7. www.commonhealth.com.tw › article › 87674瘦肚子運動＋飲食最強攻略！消除小腹6大錯誤習慣必知 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 87674

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   2023年2月9日 · 瘦肚子飲食5原則. 想瘦肚子的第一步驟，可以從飲食習慣的養成開始，有健康的飲食就等於成功一半，之後再加上適當的運動，就能打敗凸小腹，以下幾項飲食方式請嘗試調整：. 適當減少熱量攝取： 以每日減少攝取500大卡作為基準，每週約可以減少0.5公斤以上 ...

8. 圖片

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9. ricky.tw › all › 4-steps-for-beating-belly-fat【減脂秘訣】如何瘦肚子? 營養師告訴你4種瘦肚子的方法

   ricky.tw › all › 4-steps-for-beating-belly-fat

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   2022年12月2日 · 到底該如何瘦肚子、如何讓肚子變平? 本篇內容包含 - 什麼是腹部脂肪？ - 腹部脂肪堆積原因 - 如何瘦肚子(消除腹部脂肪的方法) - 瘦肚子飲食(消除腹部脂肪的食物)