膝蓋關節疼痛吃什麼 相關
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這次就由臺北市立聯合醫院仁愛院區物療治療組長李君碩，與復健科主治醫師徐瑋璟，為大家設計了3組簡單的居家小運動，每天只要多花10分鐘，鍛練膝關節與周邊肌肉，長久下來即可預防退化性膝關節炎的發生。 現在，就請跟著我們一起來做吧！ 動作1：膝蓋伸展 坐姿運動. 李君碩醫師說明，年長者膝蓋疼痛問題，最常見的就是股四頭肌無力，因此第一步，就是要鍛鍊周邊的肌群，訓練大腿肌肉。 動作說明： 1.坐在椅子上，膝蓋呈現90度。 2.抬起其中一腳，膝蓋伸直，維持5秒。 3.休息5秒後換腳，左右腳各做5次。 ★醫師提醒：抬腳時，一定要完全伸直，過程中腳踝不可有旋轉的動作。 動作2：大腿外展 平躺運動.
衛生福利部桃園醫院復健科主任葉圜叡指出，退化性關節炎為兩塊骨頭的接觸面，及關節軟骨的退化與病變有關，膝蓋是最常見的患處，其他像髖部、手指，也有一定的患病人數。 好發的群族大約有以下6種： 1.年紀較長者： 軟骨細胞的數量，大約從40歲左右開始走下坡，幹細胞要轉換為軟骨細胞，會隨著年紀變得越來越困難。 2.女性朋友： 據統計，65歲以上有50%以上的女性有退化性關節炎的徵狀，主要和年輕時常常穿高跟鞋且久站有一定的關係，例如老師、空姐，未來患病的機率會比較高。 3.長期負重： 例如搬運貨物、建築物的工人，長時間下來對膝蓋的磨損，相對比一般人高。 4.肥胖： 體重一高，膝蓋要承受的力量就會更大。 建議BMI值過重的人，應該盡早減肥，以免增加晚年的負擔。
退化性關節炎是人類關節疾病中最普通的一種，依衛生福利部統計資料顯示，國人膝關節退化盛行率約達15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，好發族群有膝蓋不當使用者、銀髮族等，其中女性族群大於男性，女性每6人中有5人有此困擾。 翁佩韋醫師提到，造成退化性關節炎主因在於性別、肥胖、職業傷害、運動型態及是否曾受過外傷，治療的方式不外乎藥物治療、針劑治療及置換人工膝關節。 翁佩韋醫師說，一般人工膝關節置換術，採用傳統全摘式手術，對於年長者病人而言，手術風險較高、術後恢復與照護時間拉長，不貼近人體膝關節生物力學及合用度。
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內側皺襞本身被重複夾擊而產生的發炎現象也會釋放出有害的化學物質，使關節軟骨逐漸崩解，軟骨磨損或崩解後產生的碎片，會掉到關節中，產生更多不正常摩擦而導致軟骨加速破壞，致使膝關節繼續「退化」。 膝蓋彎曲角度是關鍵. 自然賦予的保護機制：四角連桿機構由於膝關節已演化成精密的四角連桿機構，在零度（完全伸直）～30度的活動範圍，膝關節面與面之間的運動模式是互相滾動的，軟骨表面並不會產生具有破壞作用的摩擦現象；彎曲過了30度後軟骨間才開始混雜有互相摩擦的滑動運動；超過60度之後就完全是會有摩擦破壞作用的滑動運動了。 人類自然的移動方式（如走路、跑步），在受力的站立期，膝關節的彎曲角度並不會超過30度，軟骨是完全不會受傷的。 膝蓋彎曲角度0度～30度。 膝蓋彎曲角度30度～60度。
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