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2020年10月6日 · 深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等處偕同，算是非常全方位鍛鍊的經典動作。
2019年7月17日 · 1.腳掌重心： 把腳底翻過來，你會發現有三個最突出的球狀物會直接接觸地板。 做亞洲蹲、深蹲時，整個身體重心要平均分布在腳掌這三個點上，腳趾則輕貼地面，不會完全離開地板，但也不需要用力往下摳（如果會的話，代表你的重心太前面了，可以稍微往後移動重心，直到腳趾可以略微離開地板，而不至於跌倒）。 一個穩定的深蹲動作裡，腳掌這三個點都不會離開地面。 2.腳踝： 深蹲還不夠熟練時，重心會隨著下蹲的高度變化在腳掌上跑來跑去，使得腳踝可能會往內或往外（絕大多數往內），連帶造成往上的所有關節排列出現問題（想像地基不穩時，房子就東倒西歪）。 因此，正確的深蹲必須確保動作全程腳踝保持中立。 3.膝蓋與站距： 每個人適合的站距會稍有不同。
2022年3月3日 · 1.槓鈴深蹲. 2.槓鈴硬舉. 3.槓鈴臥推. 這百年來，此三項練習已經成為肌力和健美訓練中的主要內容，能練到全身最多的肌肉，並且能讓你安全地做到最大範圍的漸進式超負荷。 簡而言之，這三項練得越好，體格外觀和肌力就會越強。 因此這本書的主要目標之一就是要提高這三項的重量。 學習正確的動作技巧也是重點之一，因為不好的姿勢會大大地降低訓練的效用，還會增加受傷的機率。 以大重量半程動作（Heavy half reps）為例，雖然看起來簡潔有力，而且感覺比低負重難度高，但研究顯示，這個方式對增肌和提高肌力的效果效小（註1）。 大重量半程動作也會讓關節、肌腱和韌帶承受更大的壓力，而且常常會超出它們能承受的安全範圍。 若是長期姿勢錯誤，幾年下來，這三個項目反而會對肩膀、背部和膝蓋造成傷害。
2019年7月19日 · 推薦閱讀： 劉德華的「亞洲蹲」比深蹲更好那差別在於？又哪些人別貿然嘗試？ 增重並非增脂 減重和減脂是不一樣的，減重是指身體總體重下降，但這包括了肌肉、水分、脂肪、和其他物質等等。
2019年4月16日 · 1.雙腳張開與肩同寬而站，可以利用牆壁或椅子來保持平衡。 2.用力踮起腳尖讓腳跟提起，停頓一下，然後慢慢將腳跟放下回到起始位置，務必要感受到小腿的伸展。 補充：進行此運動時，避免做出蹬跳的動作，踮至最高點時，請確實收緊小腿肌。
2021年3月3日 · 舉例：胸前捧10kg啞鈴，做高腳杯深蹲12下，休息60秒再做12下，重複3次。 推薦閱讀： 減脂不是少吃多動就可以，七分吃怎麼吃？ 三分練怎麼練？
2019年11月19日 · 推薦閱讀： 辛苦生孩子，坐月子禁忌讓產婦如同蹲苦牢 而產後如何恢復彈性就需要依靠科技以及自己的努力了！ 平常可以多做凱格爾運動 ，運動鬆弛的骨盆底肌肉，重建支撐度和強度 ，另外也可以透過私密處治療儀器 ，來幫助恢復原有的彈性澎潤，改善漏尿 ...
蔣萬安 深蹲 相關
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