超商豆漿減重食譜 相關
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2023年12月23日 · 台灣減重醫生蕭捷健在Facebook發文表示，由於豆漿有很多蛋白質，有些人進行高蛋白飲食時，可能會狂喝超商的豆漿或含糖高蛋白飲，結果發現體重一直沒有下降，主要原因就是忽略了同時攝入的碳水和脂肪量。
- 大餐後鏟油「Top 9飲食」（按圖👇👇👇）
- 高纖豆漿餐盤飲食法
- 把握菜肉比例2:1
- 烹調以燙、滷、蒸為主
- 「味增豆腐三文魚石狩鍋」
- 「番薯腰果豆漿」
- 「豆漿雞蛋布甸」
相關文章：消滯飲食｜大餐後宜平衡飲食3原則 營養師推9食物解膩減腸胃負擔 劉怡里說明，高纖澱粉類不但能夠幫助腸胃蠕動、排油外，當中富含的植化素也能夠降低身體發炎反應，是過年後減肥的上上之選。營養師趙函穎也說，要逐步進行飲食控制，千萬不要想一步登天，可透過階段式的調整，讓身體習慣不同的飲食攝取模式，才能減肥也兼顧健康。
趙函穎分享「高纖豆漿餐盤飲食法」，搭配高纖、蛋白質等有助飽足感但少負擔的營養，可以在飲食中加入高纖及植物性蛋白質的營養，因為高膳食纖維在消化系統中會吸收水分，增加吃下肚的食物黏度，延緩胃排空；而植物性蛋白質熱量較低且含多種植化素，在提升飽足感的同時也減輕身體負擔。
趙函穎表示，高纖豆漿餐盤飲食法可透過兩部分進行，首先，餐前一杯高纖豆漿，可維持飽足感但慢慢減少進食量，減低後續進食量；同時也要把握蔬菜和肉類2:1的比例，其餘則可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。 「植物性蛋白質大配白肉，取代大量紅肉。」趙函穎表示，第二部分民眾需更注重蛋白質的來源，建議以「植物性蛋白質搭配白肉」的方式取代紅肉，如高纖豆漿加雞肉或魚肉，取代牛、豬肉。
趙函穎說明，植物性蛋白質除了熱量較低，豆漿中更有多元的植化素，也可提供與動物性蛋白質互補的多元營養選擇；或更進階的將豆漿改為無加糖口味；同時餐點烹調方式應以燙、滷、蒸為主，不過，蔬菜和肉類同樣要維持2:1的比例，也可以嘗試多色蔬菜、補充不同營養。 相關文章：減肥｜缺乏運動瘦身難有成效？營養師教10個飲食建議助你健康減重👇👇👇 趙函穎也提供三個高纖豆漿餐盤食譜，讓可以幫助提升飽足感的高纖豆漿入菜，讓民眾不僅能吃地滿足，又讓身體無負擔的美味料理。
食材：三文魚100g、嫩豆腐半盒、茶樹菇100g、娃娃菜160g、冬菇2朵、紅蘿蔔2片、蔥段3支、味增15g、水200cc、高纖豆漿240cc 做法： 1. 三文魚切片，豆腐切塊，茶樹菇剁小朵，娃娃菜去蒂，冬菇泡開 2. 水與味增調勻放入湯鍋 3. 除豆漿外，全部食材放入煮滾 4. 最後倒入豆漿煮滾即可
食材：高纖豆漿240cc、番薯100g、腰果8g 做法： 1. 將番薯去皮切塊，蒸熟待涼 2. 放入榨汁機 3. 加入腰果及熱豆漿 4. 均勻攪打即可 相關文章：豆漿營養｜預防腦中風助瘦身4大好處 服用抗生素後不能即時喝？👇👇👇
食材：高纖豆漿240cc、赤藻糖醇20g、雞蛋2顆 做法： 1. 將豆漿加熱同時加入赤藻糖醇，不需要煮滾，約熱到40度°C即可，放涼後再進行步驟2 2. 把兩顆蛋打散，慢慢將1加入蛋液中，然後過篩 3. 把2裝入容器中，隔水加熱蒸8分鐘，取出後放涼即可 延伸閱讀： 糖尿病作祟令右手周邊神經病變 五旬男吃飯常掉筷子慘被妻碎念 iRent個資外洩原因曝光 受影響用戶數約需2至3天清查 【本文獲「聯合新聞網」授權轉載。】 「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」
2021年10月15日 · 減重飲食的搭配上又有甚麼訣竅？專家指點「豆漿減肥」5大要點，你必須要知道！1.餐前喝養出小鳥胃 豆漿由於富含豐富的蛋白質、礦物質鈣、鐵，不只能補足身體所需養分，更能增添飽足感！
其他人也問了
減肥可以喝豆漿嗎?
豆漿什麼時候喝最好?
低糖豆漿怎麼打?
2017年10月19日 · + 1. 豆漿減重法是為了「經期結束後變瘦」作準備。 1天喝200毫升豆漿即可，因攝取大豆異黃酮過量，反而造成內分泌失調。 建議每日大豆異黃酮的攝取量為70-80毫克，每100毫升的豆漿含有10毫克的大豆異黃酮，剩下的則靠日常飲食獲取即可。 體質太寒勿喝過多 煲滾生豆漿免中毒. 中醫認為豆漿有補虛潤燥、清熱下飲用清肺化痰、通腸利便等功效，《本草綱目》記載︰「豆漿利水下氣、製諸風熱、解諸毒」。 豆漿因受熱而膨脹的氣泡只屬假沸，煮豆漿時必須要攪拌煮沸才算熟。 （網上圖片） 但腎功能差，則不宜喝超過1杯（約200毫升）豆漿，因豆漿裏的植物蛋白進到體內後，會被身體分解出代謝物，會增加腎臟的負擔。 另外，有人亦會自己做豆漿，但注意當大豆萃取汁液後，必須煮熟才能喝，因為生豆漿中的皂角素會引起噁心及嘔吐。
2024年4月28日 · 接下來就跟大家分享一些減脂期間的食譜，不只熱量低，還很有飽腹感，重點是製作起來也非常簡單，一起動手做做看吧！ 6款簡易低卡高纖減肥食譜（點擊放大瀏覽）
2019年10月5日 · 控制飲食加有氧運動 有效助減脂. 對此，趙函穎說明，脂肪雖然易累積，但也能透過飲食及運動減少。. 因此，建議常有不良飲食習慣的民眾，要讓自己有一段間歇時間來清除「腹債」，利用高纖飲食加上有氧運動，進行減脂，除了身型雕塑減重外，更重要的是 ...
2019年9月29日 · + 1. 黃豆本身營養價值高，就連豆渣都一樣，根據研究報告指出，豆渣含50%膳食纖維、25%蛋白質、10%脂肪及其他營養素。 內服之餘，也有女士外敷豆渣作為面膜，只需將豆渣壓乾，加點蜜糖攪拌成糊狀，一個天然滋潤的面膜已完成，敷15分鐘後據說就能美白。 《小紅書》上的女生更會把其餘的豆渣留起，洗臉或擦身，她用了一段時間後，認為豆渣有助去角質，使皮膚很滑溜。 不過，若然皮膚膚質本身偏向敏感肌的話，就不要亂試民間偏方了，諮詢皮膚科醫生的意見才最穩妥。 小紅書上的女生，分享自己長期用豆渣面膜敷臉和擦身。 （小紅書：星星） 【豆漿】拆解各種製法邊種最易營養流失？ 豆漿粉原來係咁整...... 【黑豆漿白豆漿】哪款更有營養？ 想減肥應喝奶抑或豆漿？
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