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2022年4月18日 · 怎麼按摩？. 肌筋膜疼痛怎麼修復、放鬆？. 滾筒按壓對身體、肌肉有何幫助？. 有在健身、重量訓練的人才適合，一般人需要嘛？. 復健科醫師凃俐雯解密：.
2021年7月14日 · 為防疫減少出門，每天的運動量足夠嗎？. 平常以走路為主要運動的人，疫期該怎麼維持每天該走的基本步數呢？. 首先，先確立每日步行目標。. 過去常聽說日行一萬步才健康，然而張適恆醫師在《急診科醫師的沒時間健康法》中提到新的建議步數 ...
2019年10月24日 · 1. 深蹲（Squat） Lifehack. 深蹲是一個能訓練下半身肌肉、強化核心肌群及增加跳躍力的動作，雙腳打開幅度大致比肩寬，腳趾頭稍微向外，重心放在腳跟，且雙手互扣以祈禱姿置於身體前方。 接下來就是靠髖關節用力，感覺像是坐下，重複操作，可用上半身與小腿平行做為實行標準。 操作時也得注意，應該考量個人身體狀況調整姿勢以及次數，別勉強自己、反而會導致受傷。 除了深蹲，也可採取「微蹲（Quarter Squat）」姿勢來鍛鍊，這個動作加強訓練臀部，對於腿部四頭肌的刺激較小。 2. 行走弓步（Walking Lunges） Lifehack. 保持弓箭步姿勢並結合雙腳輪流跨大步前進，靠著後腳的推進力以及前腳的往前力道，可以有效刺激臀部與腿部肌肉。
2021年8月16日 · 2021/08/16. 研究：想運動、練肌肉，何時做效果最好？ 科學實證的黃金 4 小時. 內湖恆新復健科診所院長 王思恒（史考特）醫師. 載入失敗. Shutterstock. 健身、重量訓練、練肌肉，幾點做效果過最好？ 早上、傍晚運動，哪個效率高、效果好？ 晚上做重訓會影響睡眠？ 一分鐘健身教室史考特：
2020年1月3日 · shutterstock. 不用花錢上健身房、不用大包小包到運動場，在家健身、徒手訓練方式，近年也愈來愈流行。 不過，不管是深蹲、登山式還是伏地挺身，開始之前有 4 大觀念必須先知道。 日本第一健身 Youtuber 高稻達彌在 《1天1分鐘！ 增肌減脂在家健身》 提到，開始自主健身前，必須先了解全身的肌肉分布，除了讓自己的訓練不會偏廢，只練某些部位，也可以加強訓練日常生活中較少使用的肌群，均衡鍛鍊全身。 觀念 1：了解全身肌肉分布與功能，均衡鍛鍊. 1. 胸肌： 胸肌位於左右胸前，又分為胸大肌、胸小肌等肌群，常見的訓練動作有伏地挺身、槓鈴胸推等。 手臂的活動跟胸部是有關聯的，很多手臂動作都需要靠胸肌才能完成，現代人因為常常坐著打電腦，胸肌緊繃是文明病。 2. 斜方肌：
2024年1月30日 · 說到復原，我們想到的通常是運動之後要吃什麼，才能幫助身體開始肌肉修復的過程。 不過酸櫻桃汁不同，建議是當作「預先修復」飲料，在你大量運動或重大比賽前幾天開始飲用，讓你在當下和事後舒服一點。
2021年7月29日 · 載入失敗. Shutterstock. 肩頸痠痛、脖子僵硬？. 上班族必學修復瑜伽（restorative yoga）！. 兩個瑜伽動作教學，舒緩肩、頸、腰部肌肉，在辦公室也能做！. 以坐、臥、躺姿為主.
