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跑步一年. -90公斤蛻變至65公斤. 「過去365天，一共跑了285次，累計近1523公里……」。 陳先生手上的 Forerunner 245 記錄了他跑的每一步，也見證了他體重的變化，這是他20年來第一次擺脫同事口中「腹腫」的形象。 開始總是最困難的，陳先生查了很多資料——「如何減肥？ 」、「每週跑多少合適？ 」、「注意事項」等等。 由於體重過重，他決定從橢圓機開始，以最終堅持30分鐘為目標。 從10分鐘到20分鐘再到完成目標，隨著一次次的汗如雨下，體重開始緩緩下降。 但是很快遇到了瓶頸，陳先生詢問了此前減肥成功的前輩，才明白減肥需要靠運動加飲食控制。 當消耗大於攝入時，體重便能逐漸下降。 同時學長還教給他了一個減肥效果好的小訣竅—— 監控心率 ，將心率控制在有氧區間內。
20 十月, 2022. 文/謝佳晉. 對於運動員來說，訓練的成效往往取決於恢復的品質，而睡眠在恢復中的角色，現今已經有許多研究和案例去證實其舉足輕重的角色，例如NBA球員在充足的睡眠可有效提升投籃命中率，肯亞長跑運動員單日的睡眠時數甚至可以至16小時等。 關於睡眠的監控也日新月異，Garmin手錶從最初的睡眠周期偵測，進展到能夠針對現有睡眠周期給予評分和建議，幫助使用者更明確知曉不同階段的比例，也就是所謂的睡眠分數，在2022年也同步新增了HRV狀態，透過直接呈現睡眠期間的HRV數值和建議區間，讓使用者除了睡眠分數了解不同階段睡眠指標外，也能透過HRV去一窺睡眠期間的恢復品質。 什麼是心律變異度 (Heart Rate Variability, HRV)?
論恢復的重要性. 根據運動訓練法中，刺激－疲勞－恢復－適應學說（stimulus-fatigue-recovery-adaptation theory）指出，一個成功誘發生理適應效益的訓練計畫，是允許在週期中波動、有結構的方式下，管理對運動訓練介入產生的適應反應與恢復反應，並在目標期程創造出高峰表現。 貼心又聰明的 Garmin跑步科學 功能，在Forerunner系列及fēnix及Descent系列的錶款都有提供 「預估恢復時間」 的功能，但Forerunner系列會這麼直性的在訓練活動紀錄後，跳出顯示說預計需要恢復的時間需要多久。 恢復（Recovery or Regeneration）是訓練過程中非常重要的部分，但經常被許多運動員或教練所忽視。
12 三月, 2020. 在進行跑步訓練和比賽中，經常會有跑者飽受傷病的損傷，於是開始查找各種原因，例如裝備不合適，熱身不充分，伸展不到位，跑姿不標準等等，其實這些 都是造成傷病的因素之一，但是對於大部分人而言， 超負荷運動 往往是造成受傷的關鍵，也是根本原因。 因為的跑步的過程中很多跑者並不了解自己的身體處於什麼狀態，訓練負荷到底有多大，僅僅跟著課表訓練雖然很系統，但是身體的重建與恢復可能比我們想像中的時間會更久，所以我們需要一個更加直觀的數據來看到自己的身體是否處於超負荷的運行中以更加靈活的安排自己的訓練課程。 Garmin手錶的數據欄中 訓練負荷 是評估身體情況的重要指標，訓練負荷是 對你過去7天訓練量的測量結果 。
知名的跑步運動生物力學專家Dr. Ken Clark，以下圖說明過度而刻意使用推蹬三關節伸展，可能使身體重心向後、向下，反而不利於跑步的循環動作。 從綠色箭頭的上圖，可以知道推進瞬間的力量來自髖屈加膝伸的前側力學效應，力量方向是箭頭由上而下，將下肢髖膝踝三關節與腿的動作延伸到地面。 而地面的反作用力傳導，見紅色箭頭的下圖，力量方向是下而上，由下肢與腿接受地板反作用力的剛性接觸。 當我們非常刻意想要在做出推蹬與三關節伸展，有可能導致身體重心向後與向下，這個刻意再加上過度施力往下，容易為了平衡「身體的反向動作」，出現費力而不順暢的跑步循環動作。
非運動期間使用的是手錶的光學心率偵測全天候呼吸速率功能，非運動期間的呼吸速率再細分為清醒平均、睡眠平均兩種。 雖然手錶也有提供全天候心率功能，但只有提供趨勢圖並沒有計算全天的平均心率，且若當天有進行運動則全天心率也會反應運動時的心率，故在此選定「睡眠期間的心率」做為非運動期間心率最小、最高、平均的參考。 非運動期間的呼吸速率最小、最高值也採用睡眠期間測定的最小與最高值。 在計算心跳÷呼吸比例均使用睡眠期間的資料，清醒平均呼吸速率則作為參考用。 本次實測資料為3/25~3/31共計7天的資料. 可以發現在「最小」、「最高」兩項計算出來的比例與【4】這個值差異滿大的，分別為6.6與2.9；推測主要原因為這兩種均為Peak值，它是發生在睡眠期間的極端值，所以會使得計算的比例產生較大的偏差。
1. 訓練負荷、恢復時間： 當執行強度越高的練習時，自然而然也會需要更有耐心的恢復，菁英運動員擁有較佳的身體素質，能夠有效縮短課表間隔，甚至能夠連日強度或者單日雙強度。 Garmin acute training load功能，可以幫助我們一目了然近期的訓練負荷和理想訓練負荷區間的相對圖. 普遍的市民跑者，大多練習的安排多為一週三次比較吃力的訓練，甚至Hansons Plan也有為旗下菁英運動員設計9日5練的菜單，可見訓練負荷和恢復時間的拿捏重要性。 知名漢森訓練法的尾章也有提到9日5練的變形訓練菜單，不過整體訓練量和強度還是很大，市民跑者參考前也需要斟酌 ( 圖片來源) 2.睡眠、睡眠歷史、HRV狀態：
