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2023年3月15日 · 小腿拉伸放鬆運動3步驟 1. 將雙手緊貼在牆上，雙腳採前後站姿 (要拉伸的腳擺後面)。 2. 前腳膝蓋微彎，後腳伸直且腳尖對齊膝蓋方向，感受後腳拉伸，可以維持30秒。 3.交換雙腿，兩邊輪流拉伸。 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟（圖片來源：陳鈺泓醫師） 睡前做一下更好入睡！ 放鬆緊繃「大腿肌」 每天久坐久站、姿勢不良，大腿前側是很多人都很緊繃的肌群。 過度緊繃的肌肉會讓入睡時身體較難放鬆，睡眠品質也會受到影響。 來試一下放鬆緊繃大腿肌吧！ 1.手支撐在一個穩定的物件上，例如桌子、椅子、牆壁 2.將同側手拉住同側腳，使腳跟盡量碰到屁股，並讓大腿保持與地面垂直 3.兩腳大腿之間不要有空隙 4.感受大腿前側被拉伸的感覺，每個動作維持 15～20 秒後換邊。 睡前做一下更好入睡！
2016年10月1日 · 養在辦公桌的仙人掌，隔沒多久就爛掉了？ 多肉植物栽培前一定要知道這5件事. 撰文者： 文、圖／仙人掌諮詢室 羽兼直行 2016-10-01. 【文、圖／仙人掌諮詢室 羽兼直行；出處／多肉植物栽培大全：品種介紹‧四季管理‧Q&A新手問答】 除了特殊的種類外，多肉植物的栽培方法基本上大同小異。 夏型、冬型、春秋型，也只是生長期上的差異而已。 只要熟記基本栽培原則，就能加以應用。 接著就來好好地熟悉基本的照料方法吧！ 照片來源：麥浩斯．愛生活. 適應新環境. 多肉植物比其他植物更能適應環境的變化，但曬傷或根部腐爛還是會枯死。 首先，必須讓買來的多肉植物適應自家環境。 生產者是在大型溫室內盡心栽培，這些幼苗突然放在家中陽台或室內桌上，是沒辦法好好生長的。
2017年3月13日 · 漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介1～4項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前 漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。
- 第一招：提臀鍛鍊。久坐辦公留下的最大後遺症就是臀圍越來越寬、屁股兩側贅肉又厚又難瘦！針對臀部的鍛鍊，你也可以依賴辦公室椅子來輔助～第一招臀部訓練，首先將雙手支撐在椅板上，接著單腿平行抬起，另一腿微彎支撐，核心臀部施力穩定30-60秒。
- 第二招：核心側臥。長時間坐著辦公，小腹贅肉堆積也是多數女孩的困擾之一～若想要瘦出小蠻腰，可以試試第二招！第二招核心側臥，首先獎雙腿支撐於椅板，並以單手手臂支撐地面，同時腿部向下發力，核心、大腿內側收緊，讓身體呈水平維持30-60秒。
- 第三招：臂膀鍛鍊。屁股、小班腰鍛鍊有成後，手臂的蝴蝶袖也別忘記！第三招臂膀鍛鍊，第一步以椅板作為支撐，肩膀放鬆、臂膀發力，同時吸氣手臂臀部收緊，讓身軀呈一直線，第二步，吐氣時臀部緩緩往下、曲肘放鬆，以核心施力。
- 第四招：進階平板撐。想要針對馬甲線做鍛鍊，基礎平板撐卻總是撐不了多久就沒力了嗎？在辦公室的你，可以藉著椅子來點瘦身偷吃步～第四招進階式平板撐，就是以椅子為腳步的支撐點，手臂伸直支撐地面，讓身軀呈水平，核心收緊出力，維持30-60秒，一周就能讓腰圍小一吋。
2023年7月26日 · 辦公室 Setting 超重要！ 事前預防勝過事後治療. 「做任何伸展、運動來舒緩不適，都不如姿勢端正來得重要」林嘉韻醫師一語點醒夢中人。 醫師也提供了黃金原則 ——「3 個 90 度」。 「3 個 90 度」 「腳踝到小腿」、「小腿和膝蓋」、「髖關節和腰」三段都呈現垂直的 90 度（圖／翻攝自「女子學」） 椅子高度及坐姿，必須讓「腳踝到小腿」、「小腿和膝蓋」、「髖關節和腰」三段都呈現垂直的 90 度，才不會身體歪斜導致肌肉用力不均。 上半身 ：鍵盤盡量靠近身體，使肩膀到手肘自然下垂，並將手肘稍微夾在胸部側面，較能避免肩膀不自覺前傾，背也不會被拉長成圓肩姿勢。 手肘到前臂若能有靠放的位置更好，對長時間需久坐打字的辦公室族更省力。
2014年11月3日 · 你一整天要坐在桌前幾個小時？打電動、寫作、或是因為工作而必須被綁在辦公桌？那就得要小心是不是動得不夠。 並不是每個人都有時間或能力每天花2個小時去慢跑或是騎單車，但那也不表示就與運動絕緣了。雖然是坐在椅子上，但還是可以維持健美 ...
2023年10月3日 · 剛到辦公室打開桌上電腦寫報告，這一坐大概沒一、兩個小時無法起身，眼睛長時間盯著螢幕，肩頸常會不自覺拱了起來，經年累月下來，叫人全身不痠痛也難。 針對上班族的身體痠痛問題，物理治療師簡文仁特別設計並親自示範「轉身」舒緩操，分別為「火字轉身」、「山形轉身」及「腳底開花」等3招，就連正襟危坐的開會時間也能讓你動一動。 簡文仁也提醒，上班族最好每30到40分鐘就起身離開座位走一走，上個廁所、裝個水及喝水，避免久坐造成的血液循環不良。 第一招「火字轉身」 1.抬頭挺胸，雙腳打開站穩不動。 2.雙手高舉，全身呈現「火」字。 3.轉動頭部、身體、腰部。 功效：能動到肩膀、腰椎、臀部，具擴胸作用。 第一招「火字轉身」。 惠弘裕／攝影. 第二招「山形轉身」
