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2022年2月20日 · Omega-3 脂肪酸是組成大腦及神經細胞的重要成分，具有抗氧化、抗發炎及清除自由基的能力，可增加血清素分泌量，改善憂鬱，擁有好心情。 常見富含 Omega-3 的食物有鯖魚、鮭魚、秋刀魚、核桃等。
2022年1月22日 · 保健大腦，讓腦袋保持年輕，維持高效工作表現！. 你該養成3個飲食習慣：攝取 Omega-3、Omega-6 必需脂肪酸、延緩端粒縮短速度、避免輕度脫水。.
2020年10月27日 · 深海魚如鮭魚、鯖魚等含豐富的不飽和脂肪酸奧米加3（Omega-3），有助於維持神經細胞健康，具穩定神經、舒緩壓力的功效，令人容易入睡。而鮭魚亦含有豐富的鎂，鎂有舒緩肌肉同神經系統的功效。
- 朝九晚五型
- 歹命早起型
- 夜貓族型
- 需要輪班的不規則型
- 晚睡早起熬夜型
大部分的人都是屬於這個類型，大概早上6、7點起床、晚上12點左右睡覺。朝九晚五的人看似正常，其實正是最容易因為工作而忽略早餐、延遲晚餐的族群。 如果你也是屬於此類型的人，早餐需要蛋白質、碳水化合物及蔬果類，建議可以喝一杯蔬果汁、一杯牛奶或豆漿，加一顆蛋（茶葉蛋或荷包蛋）。 澱粉部分可以選低升糖的粗纖維澱粉，如地瓜、糙米飯、全麥麵包或雜糧饅頭。此外，由於市售蔬果汁都太甜，纖維質含量也不多，建議大家早上不妨自己動手打果汁，還可以在裡面加一把堅果。有排便問題的人可以補充二匙含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸的油脂，具有潤腸通便的效果。 午餐時，上班族多以便當或自助餐解決午餐，建議可以挑三種蔬菜搭配1或1.5份豆魚肉蛋類。豆魚肉蛋類請不要挑選油炸烹調的，而蔬菜以葉菜、木耳、香菇、竹筍、番茄來做更替...
此類型是指早上3～5點起床，晚上9點左右睡覺的人。這個族群的人看似歹命，其實是最健康、最符合人體器官運作與休息的作息型態。早起型的人請在起床2個小時內進食，之後每餐各間隔約4～6小時即可。 同樣的，睡前三小時請勿再吃東西，這樣才能擁有更好的睡眠品質，也不會因為鹽分代謝不佳而造成隔天臉部水腫。
早上睡覺，中午前後才起床的人是典型夜貓族。這個類型的人常會因為剛起床沒胃口，拖到下午3、4點以後才吃第一餐，而且一進食有可能就是又油又膩的便當。 建議夜貓族的朋友，請在起床後先吃顆茶葉蛋或喝杯豆漿，即便是少量的進食也可以讓身體甦醒過來。之後兩餐請各間隔約4～6小時，同時注意不要吃太油膩。
這類型的人因為工作關係需要輪班，有時是正常班，所以是早晨6、7點起床，小夜班時可能是中午吃第一餐，輪到大夜班時又變成夜貓子，不規則的工作時間搞得生活作息大亂！ 紊亂的工作時間時在很難每天規律吃三餐，建議這類型的人，一樣當天起床2小時內吃早餐，後兩餐同樣各間隔4～6小時。不過要提醒經常日夜顛倒的朋友們，不定時的生活作息可能造成免疫力失調、增加肝臟負擔，身體的代謝能力也會比較差，平時可補充維生素B群來提升代謝、照顧肝臟。 此外，還可以多喝檸檬水來改善酸性體質，有空時多多運動，如此才能增強免疫力，維持身體的健康。
這是最難瘦的一群人，晚上熬夜很晚睡，不管工作還是上網、打電動或看連續劇，導致睡眠嚴重不足，很容易讓賀爾蒙分泌異常，如：瘦體素分泌減少及飢餓素分泌增加，不僅身體新陳代謝率下降，也降低身體能量消耗率。而且3C電子用品會發出大量輻射自由基侵襲身體，讓細胞慢性發炎，若在加上嘴饞想吃東西，高油高脂肪食物一下肚，這也是讓身型嚴重發胖的一大主因！ 建議這類朋友，請開始好好愛自己。真的非不得已需要晚睡，請記得喝點綠茶，兒茶素多酚可以協助結合自由基並排除，若真的覺得肚子餓，請吃點含有蛋白質的食物，如：無糖豆漿、雞胸肉沙拉、水煮蛋等補充體力。要注意，千萬別吃泡麵！不但沒有營養還會攝取到過多的鹽分，反而會讓身體第二天更浮腫喔！ 不過，想要吃得瘦，最好的減肥方式就是養成良好的生活作息，三餐定時定量，你就能擁有健康且...
2022年4月26日 · 褪黑激素可以幫助調節睡眠週期，有助睡眠；香蕉則富含鉀和鎂，能幫助肌肉放鬆。 另外，鎂對失眠老年人的睡眠品質產生正面影響，提升睡眠效率，以及延長睡眠時間。 此外，香蕉還含有色胺酸，它是鎮靜和調節睡眠的血清素和褪黑激素的前驅物。 菠菜含有色胺酸、葉酸、鎂、維生素 B6 和維生素 C，這些都是合成血清素的關鍵原料及輔因子。 3. 攝取足夠優質蛋白質／色胺酸. 人體分泌的褪黑激素為天然荷爾蒙，其製造的原料為色胺酸，像是雞肉、牛奶、鮭魚、豆製品、雞蛋等蛋白質類食物，都是色胺酸的重要來源。 蛋白質的選擇建議以草飼、放牧的畜禽類為佳，這樣優質純淨的蛋白質和穀飼、籠養的畜禽相比，不僅能降低毒素攝取，也能增加 Omega-3 脂肪酸的攝取 。
2022年10月11日 · 鮭魚不但含有豐富的 omega-3 不飽和脂肪酸，還有大量的鋅及蛋白質，能增強免疫力、協助能量代謝與修復肌肉組織，適合正在增肌減脂的人。 此外也有 報告 指出，連續 5 個月、每周食用 3 次鮭魚，能幫忙改善睡眠品質。
2023年12月12日 · 堅果類含有 Omega-3 脂肪酸、蛋白質、維生素E與纖維，減肥者嘴饞時可以吃一小把無調味的堅果解饞。 但是堅果類熱量可不低，人們很容易不知不覺就把堅果像爆米花一樣往嘴裡塞，但是以杏仁來說，1/4 杯（每杯約 100 公克）就有 132 大卡！ 吃堅果類時，建議以量杯盛裝控制份量。 綜合果仁通常包含堅果、乾果及燕麥，有些罐裝產品還加了蜂蜜、糖或巧克力。 這些添加品容易讓熱量破表，況且堅果本身的熱量就不低。 建議可以分別買食材回家自己組合，而且每天限量 1/4 杯。 少量喝酒可以幫助降低罹患心臟病、阿茲海默症風險，甚至有人認為喝紅酒能提高代謝、有助減肥。 但是 5 盎司（約 147 毫升）的紅酒約 130 大卡，建議用量杯盛裝紅酒後再倒進酒杯裡。
