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以有氧耐力基礎為主，這個階段的關鍵點在於「慢」「長」，主要是為了建立良好的體能基礎。一般情況下，劉醫師會按照 最大心率的70~80% 的強度訓練，也就是手錶上的 「有氧耐力區」，時間大約在1個小時左右。 在戶外天氣不佳時，他會轉戰室內健身房。
27 三月, 2020. 圖、文/鄒宏傑. 看完前面對於跑步功率的基本介紹，接著將回到主題，即跑步功率實際運用在 RDP 、 Styrd 上的比較與分析。 【數據比較】 本段會將筆者實際配戴 Stryd 與 RDP 的多次跑步數據進行分析，來看看究竟有何不同或相同之處。 註：此表的加權平均功率數字. 由上表整理可以發現， RDP 所算出的功率數字都是大於 Stryd 提供的，而這個差異約為 40~50W 左右 ( 加權平均為 42W) ，因為跑得快慢會影響功率數字的大小，故在計算差異時，除了絕對差異值之外也計算了比例 (Styrd÷RDP) 約為 80% 左右。
Garmin Virtual Run，室內跑步運動的最佳良伴. 31 三月, 2020. 疫情當前，至關緊要的節骨眼上，這時候在家進行徒手肌力或者跑步機及單車訓練台等室內運動，成為相對安全且便利的方式，如果你手上戴的是Forerunner 245、Forerunner 745、Forerunner 945、Fenix 6系列、MARQ的話，即可透過藍芽，加入線上虛擬跑的功能行列，來幫助你居家訓練。 (記得定時更新到最新版) 延伸閱讀: 萬夫莫敵的三鐵機皇－Forerunner 945.
由上定義我們可以知道，功率影響因子基本上就是作用力與速度，估且不論它測得的數字是否準確，至少這兩個因子都是跑者真正跑出來的，多少作用力、多少速度就算出多少功率，故被認為是一個客觀的指標，比起心率容易受到天氣、睡眠、咖啡因、光學心率飄移、地形…等等影響，故近年來開始流行起來。 【解說1】基本上一個人的體重愈高，所得到的功率數字也愈高。 故功率數字比較適合與自己比較，若把一個體重70公斤與體重50公斤的人做比較，他們的功率起始點就不同了。 同樣的5分速 (5min/k)來看，50kg的跑者可能只要180W，但70公斤的跑者可能需要到230W才行! 【解說2】因此在跑步功率相關的指標中，會有一項是把功率除以體重，稱之為 功率體重比 (W/kg) ，如此一來才能拿來互相比較。
這篇文章討論的肌力訓練內容是以強化越野跑項目的運動能力所規劃的，不會再去深入探討站姿體態等結構性問題、肌肉啟動技術 (Muscle Activation Technique, 例如Redcord)和肌力平衡等問題，不是說這些訓練或問題不重要，這些東西太重要了! 而且非常基礎。 如果我們的站姿體態不平衡 (例如上交叉症候群)，再加上負重或是高衝擊的訓練那脊椎一定是會完蛋的。 這些與復健和物理治療相關的訓練內容是很重要且廣泛的學問，在此就不多作介紹囉 (不然就要寫到天涯海角了)。 2. 一定要負重嗎? 隨著我們的運動強度增加，漸進式增加重量的肌力訓練是提高我們肌肉與神經連結、力量和骨骼強度的關鍵!
六塊肌的戰爭，腹部肌群鍛鍊指南. 3 六月, 2020. 夏天將至，又來到腹肌與馬甲線的戰爭，這時候網路上又開始出現「X分鐘練腹肌」、「X天塑造馬甲線」等貼文，這裡要先澄清兩點， 第一，「七分吃三分練」，線條人人有，只差在上方的脂肪近期是否特別囂張而埋沒；第二，我們該訓練的不應該只是那六塊肌的線條，而是真正能夠支撐和保護身體的核心肌群，那什麼是核心肌群呢? 核心肌群是個籠統的詞，主要由以下幾個肌群共同擔任： 腹直肌 ( Rectus Abdominis) 這也是我們最常講的腹肌，主要由兩條平行的腹部淺層肌群組成，在下方圖片以紅色顯示。 外腹斜肌、內腹斜肌 (External and Internal Oblique Muscle)
14 三月, 2022. 文/GRC Coach 郭人豪. 論恢復的目的與適切性. 綜整近年運動恢復相關研究結果，在建議恢復時間內，我們能做的恢復作為，可分類為以下三大類： 藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復。 藉由使用各式有助於恢復的器材。 藉由適時適量的食物攝取或增補營養品。 以下將針對這三大類恢復作為詳細介紹，希望能幫助您找到適合自己的恢復策略組合： 一、藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復： 運動訓練後恢復的方法，過去有的論點認為需要完全的靜態休息，將身體活動量降至最低，以降低能量耗損，透過自體生理本能來修復，有人會以坐著或站著靜止不動的休息方式進行恢復，包括剛剛提到的睡眠，這就是典型的靜態恢復（static recovery,SR）。
