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2015年7月29日 · 左腳磨損變大的原因是可動區域變狹窄，以及骨盆正位向右打開所造成，適合high pitch 小步幅跑法的競走等左右差較少的練習。 危險重點：有好好確實地使用左腳嗎？ 二、疲勞類型. 主要類型的相反類型。 有可能是因為腰和左腳太過緊張， 無法發揮原本的功用，而用右腳來補足。 右腳如果繼續努力的話或許沒問題，但是右腳如果出現疼痛的悲鳴就糟糕了。 請積極加入鍛鍊身體軀幹的練習。 危險重點：是否在不斷增加右腳的負擔呢？ 三、X型腳類型. 歐美人較多X型腳類型，日本人的話以女性較常見骨盆打開，膝蓋向內。 過度內旋（overpronation）的跑者，因為跑步動作較大，也會有同樣的症狀。 為了減少腳踝的負擔，腳踝必須綁上崩帶。 危險重點：有好好的使用腹肌嗎？ 1. 2. 3. 單頁閱讀.
2022年1月3日 · 間歇式健走權威、日本信州大學醫學院特任教授能勢博在7000人實證間歇式健走的效果，持續五個月後體力最多可提升20%，相當於年輕10歲以上，憂鬱或關節痛的症狀也能改善50%以上。 「間歇式健走」方式： 1. 步伐比平常略大、背打直肩膀放鬆，手肘90度彎曲擺動. 2. 先以自己覺得稍微吃力的速度（快走）持續走3分鐘. 3. 再以平時步行的速度（慢走）持續走3分鐘. 4. 這2種步行方式持續交替5次（一天30分鐘，剛開始一天15分鐘也可以） 5. 每週持續4次. 除了以3分鐘為頻率間歇式健走，屏東科技大學休閒運動健康系徐錦興教授提到，也可依照各自身體狀況嘗試以1:3（30秒慢跑，散步走1.5分鐘）、1:2（30秒快走或慢跑，散步走1分鐘）或1:1（30秒快走，30秒散步走）等方式進行間歇訓練。
2021年4月7日 · 日本醫師教你「4步驟」增強肌力、燃燒熱量. 良醫讀書會 撰文者： 長谷川嘉哉 2021-04-07. 單腳站立有助於肌力訓練及熱量消耗. 有氧運動可以遠離老化的導火線──氧化與糖化. 有氧運動的效果，是可以同時預防氧化與糖化這兩種作用。 我們的身體原本就擁有抗氧化能力，可以抵抗來自活性氧化物的「氧化」攻擊。 其中最主要的「抗氧化酵素」，可以奪取活性氧化物的氧、使它喪失攻擊能力。 平時會做有氧運動、活動身體的人，他們體內抗氧化物質的量明顯較多。 事實上，運動本身雖然是讓活性氧化物產生的原因，但若能維持運動習慣，就能在體內蓄積更多的抗氧化物質。 另一方面， 如果想預防「糖化」，同時降低血液與細胞中的糖，效果最好 。 但在日常生活中只要降低其中一項，另一項就會升高，兩者的關係就像鐘擺一樣。
2023年4月19日 · 骨盆後傾症狀、3動作自我檢測及5招改善一次看. 健康特搜簿 撰文者： 啾c物理治療師 2023-04-19. 這篇文章我會讓你知道，假如骨盆卡在後傾的角度，可以做什麼運動來改善，相反的，如果骨盆是卡在前傾的角度，就要設計方向完全相反的動作。. 在上一篇腰椎過直 ...
2023年9月27日 · 「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授「5大護膝法」改善你的膝蓋疼痛 瘋路跑，膝蓋內側隱隱疼痛〜中醫解救鵝足肌腱炎靠這幾招！這張圖很實用！內外後，3個方位判斷你的「膝蓋痛」，病因是什麼？膝蓋退化怎麼辦？
2019年10月24日 · 年紀越大，椎間盤功能也隨之衰退，當椎間盤失去緩衝能力，椎骨就會因代償作用長出骨刺以便支撐。. 但增生的骨刺反而會刺激周圍神經，引起麻痺、痠痛，而這就是退化性關節炎。. 如果病灶在頸椎，就叫做「頸椎退化性關節炎」；若發生在腰部，即 ...
2023年3月15日 · 拉伸運動4步驟 1.坐在一張穩固的椅子 2.單腳伸直，用同側的手慢慢試著摸到腳尖 3.一開始摸不到沒關係，慢慢延展，感受腿部拉伸 4.約20秒後換另外一側，可重複做3~5次. 居家簡單一張椅子，透過拉伸運動4步驟舒緩「小腿肌」（圖片來源：陳鈺泓醫師） 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟 1. 將雙手緊貼在牆上，雙腳採前後站姿 (要拉伸的腳擺後面)。 2. 前腳膝蓋微彎，後腳伸直且腳尖對齊膝蓋方向，感受後腳拉伸，可以維持30秒。 3.交換雙腿，兩邊輪流拉伸。 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟（圖片來源：陳鈺泓醫師） 睡前做一下更好入睡！ 放鬆緊繃「大腿肌」 每天久坐久站、姿勢不良，大腿前側是很多人都很緊繃的肌群。
