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階段式核心肌群訓練法：和腰酸背痛說拜拜！. 22 11 月, 2019 0 By 全人物理治療所. 文/張藍之 物理治療師. 要正確訓練到核心肌群，必須維持脊椎自然中軸位置﹝脊椎之自然弧度﹞，並感覺用力位置. 是否正確。. 一旦出現代償動作﹝所有不預期的動作都是代償動作 ...
- 核心肌群組成外部容器，容器內放著各個器官
- 引起胃部問題，可能由「內部器官」Or 「外部容器」造成
- 為什麼會造成橫隔膜功能異常？
- 我們一起來找找自己是哪個原因造成橫隔膜異常吧！
- 並且開始自己動手治療及訓練自己的橫隔膜吧～
人體由內而外，由外而內其實皆環環相扣，人體腹腔裡懸吊著許多器官：胃、肝臟、膽囊、胰臟、小腸、大腸、腎臟、膀胱、輸尿管、 子宮、卵巢 、輸卵管、脾臟等，利用腹膜的網膜、韌帶及繫膜支撐懸吊半空中，其外部由核心肌群組成形成包裝器官的容器（如下圖）。
脹氣、打嗝及胃食道逆流可能由胃內部引起：食物、壓力引起。 也有可能因外部容器引起，例如：外部容器擠壓，穿很緊的褲子造成內部空間變小，造成消化不良！ 接著就針對「外部容器如何影響我們的胃」來做說明囉～ 外部容器＝核心肌群，而核心肌群中跟胃構造最接近且功能相關的就是：橫膈膜
一條功能正常的肌肉需有下列三項條件
1. 擁有良好肌力（強度） 1. 好的延展性（彈性） 1. 在對的時間點使用 （神經控制） 擁有這三項條件才能算功能正常！！
若是受傷過或是姿勢錯誤，使肌肉被迫拉太長或縮太短，就會造成功能障礙。
在橫隔膜的部分，可以觀察到呼吸模式錯誤，長期累積錯誤使用呼吸的習慣，造成肌肉無力、沒有彈性，且想控制卻發現無法輕鬆控制使用。
您有錯誤呼吸方式？
人體的肺部左邊有三個，右邊有兩個，有分上中下肺葉。正常呼吸時會將肺葉像吹氣球一樣擴張，若是利用橫膈麼呼吸，可以觀察到呼吸時胸部與腹部會1:1的起伏，呼吸頻率約是每分鐘12-20次。 常見因現代人生活壓力大，不自覺的啟動交感神經來抗衡壓力。雖然交感神經是老天爺設計遇到緊急狀況（例如：逃跑、捕捉獵物）時，快速讓身體機能快速拉高以應付環境的自我調控系統。但過度使用後身體會失衡，一直遺留在啟動逃跑的狀態，呼吸淺且急促，此時的呼吸模式為單一胸部起伏：「胸式呼吸」。 胸式呼吸：利用頸部肌肉(呼吸輔助肌）來取代橫隔膜的呼吸，副作用會有會有肩頸僵硬、缺氧、疲倦、焦慮…等。正常當人穩定下來（如：日常生活），應該會是橫隔膜呼吸（3D呼吸）模式，呼吸會深且慢，可使身體獲得足夠的氧氣。
平時姿勢錯誤嗎？
橫膈膜連接在劍突、第7-12根肋骨內側及腰椎1-3節前側，當這三個區域的骨頭排列錯誤，就像雨傘架構中柔軟的傘面連結到歪掉的傘骨，無法將柔軟的傘面（橫隔膜）均勻地撐開來。 要如何正確站立呢？ 可以參考全人ＩＧ影片分享 instagram.com/p/B19VYMOloMi/?utm_source=ig_web_copy_link
另外，腰傷過後的後遺症也是可能的原因之一
腰傷過後的個案，若無重新強化核心肌群，常見核心肌群中的橫隔膜肌力及控制力是不足的。若您曾有腰傷過，可以試試下方影片中的呼吸測試，就可以發現無法正常做出3D呼吸，甚至在運動或搬重物時，常常使用憋氣來代償穩定腰椎。
橫隔膜 解說：1:54處開始為什麼會造成橫隔膜功能異常？解說：6:12開始哪種錯誤呼吸方式？ 解說：6:59平時姿勢錯誤嗎？ 解說：8:35胸大肌 就是俗稱的胸肌，它從鎖骨內側跟胸股連到肱股上的結節肩溝. 胸大肌收縮時，主要做的動作是 肩關節水平內收 、 肩關節內轉. 何謂圓肩、烏龜脖？ 為什麼只練胸肌會造成圓背及烏龜脖呢？ 一切都是失衡造成的錯. 重訓時，胸肌、背肌都練就可避免圓背及烏龜脖嗎？ 胸肌、背肌的重訓方式千變萬化，用什麼方式練都可以，但請記得以下原則： 其他人也在看的文章. 何謂圓肩、烏龜脖？ 圓肩 ：肩膀在身體的中軸線的前方上背駝背，呈現弧形. 烏龜脖 ：耳朵相對於肩膀往前掉，就像烏龜的脖子. 為什麼只練胸肌會造成圓背及烏龜脖呢？ 一切都是失衡造成的錯. 俯瞰圖 (圖8、9、10)： 胸肌和背肌是互相拮抗，如果兩邊的肌肉量一樣大，它們所產生的被動張力就會相互抵銷，肩膀就會正。 (圖8)
2023年8月25日 · 由全人物理治療所的治療師來分享一些簡易小運動。 「睡前伸展系列」 Tags: 全人, 全人好動評估室, 全人物理治療所, 居家運動, 張藍之物理治療師, 徒手肌力, 核心, 核心訓練, 物理治療, 睡前運動, 肌力訓練, 蔡郁羚物理治療師.
2022年6月23日 · 臀肌、梨狀肌伸展可以幫助改善：. 1.腰部、下背部緊繃。. 久坐在椅子上，腳開開的髖部外轉，會導致臀肌及梨狀肌縮短緊繃，可能會帶來下背部、腰部很大壓力。. 2.臀肌功能修復。. 大量訓練臀肌後或劇烈運動後（例如：跑步、重訓完），訓練後肌肉 ...
兇手就是身體中的『 軟組織 』，泛指骨頭以外的軟組織，包含肌肉、肌腱、韌帶、筋膜受傷修復後皆會可能產生沾黏。 ps 軟組織主要由膠原蛋白、彈性蛋白和基質構成，其中富含水份。 What 什麼是沾黏？ 簡單來說，身體原本的組織 被彈性或排列差的組織取代 了。 像是你肌肉在拉傷後，傷口沾滿了黏黏的瀝青。 圖片來源：https://www.healthyharmonytenerife.com/blog/understanding-the-principles-of-soft-tissue-dysfunction-part-three. 疤痕組織在癒合時，只會將傷口黏起來，並不會依照組織原本的排列癒合，導致受傷癒合後，仍無法恢復原本功能。 How如何產生沾黏？
2018年11月1日 · Dirrick Rose 綽號『飆風玫瑰』，就是因為他速度驚人，常常把對手拋在後頭。 生涯第一年就展現他驚人的能力，平均16.8分6.3助攻，使他獲得年度最佳新秀和最佳新秀陣容等獎項。 但這個速度狂人，卻在NBA生涯中有1/3是在受傷復健，籃球生涯中，充滿著血和淚的傷病史。 為什麼受傷總是找他？ 十年 受傷33次. 動作分析受傷原因 （下方有影片） 但是 2018/11/01 Rose 站起來了：灰狼128-125戰勝爵士，Rose拿下了生涯新高50分。 Ros說現在的他更懂得保護自己，也一直在反省年輕時莽撞打法，他修改了他的打法: Derrick Rose 賽後發言：『為了贏球我什麼都做了，我用盡了我的全心全意！ 其他人也在看的文章. 為什麼受傷總是找他？ 十年 受傷33次.
