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階段式核心肌群訓練法:和腰酸背痛說拜拜!. 22 11 月, 2019 0 By 全人物理治療所. 文/張藍之 物理治療師. 要正確訓練到核心肌群,必須維持脊椎自然中軸位置﹝脊椎之自然弧度﹞,並感覺用力位置. 是否正確。. 一旦出現代償動作﹝所有不預期的動作都是代償動作 ...
- 核心肌群組成外部容器,容器內放著各個器官
- 引起胃部問題,可能由「內部器官」Or 「外部容器」造成
- 為什麼會造成橫隔膜功能異常?
- 我們一起來找找自己是哪個原因造成橫隔膜異常吧!
- 並且開始自己動手治療及訓練自己的橫隔膜吧~
人體由內而外,由外而內其實皆環環相扣,人體腹腔裡懸吊著許多器官:胃、肝臟、膽囊、胰臟、小腸、大腸、腎臟、膀胱、輸尿管、 子宮、卵巢 、輸卵管、脾臟等,利用腹膜的網膜、韌帶及繫膜支撐懸吊半空中,其外部由核心肌群組成形成包裝器官的容器(如下圖)。
脹氣、打嗝及胃食道逆流可能由胃內部引起:食物、壓力引起。 也有可能因外部容器引起,例如:外部容器擠壓,穿很緊的褲子造成內部空間變小,造成消化不良! 接著就針對「外部容器如何影響我們的胃」來做說明囉~ 外部容器=核心肌群,而核心肌群中跟胃構造最接近且功能相關的就是:橫膈膜
一條功能正常的肌肉需有下列三項條件
1. 擁有良好肌力(強度) 1. 好的延展性(彈性) 1. 在對的時間點使用 (神經控制) 擁有這三項條件才能算功能正常!!
若是受傷過或是姿勢錯誤,使肌肉被迫拉太長或縮太短,就會造成功能障礙。
在橫隔膜的部分,可以觀察到呼吸模式錯誤,長期累積錯誤使用呼吸的習慣,造成肌肉無力、沒有彈性,且想控制卻發現無法輕鬆控制使用。
您有錯誤呼吸方式?
人體的肺部左邊有三個,右邊有兩個,有分上中下肺葉。正常呼吸時會將肺葉像吹氣球一樣擴張,若是利用橫膈麼呼吸,可以觀察到呼吸時胸部與腹部會1:1的起伏,呼吸頻率約是每分鐘12-20次。 常見因現代人生活壓力大,不自覺的啟動交感神經來抗衡壓力。雖然交感神經是老天爺設計遇到緊急狀況(例如:逃跑、捕捉獵物)時,快速讓身體機能快速拉高以應付環境的自我調控系統。但過度使用後身體會失衡,一直遺留在啟動逃跑的狀態,呼吸淺且急促,此時的呼吸模式為單一胸部起伏:「胸式呼吸」。 胸式呼吸:利用頸部肌肉(呼吸輔助肌)來取代橫隔膜的呼吸,副作用會有會有肩頸僵硬、缺氧、疲倦、焦慮…等。正常當人穩定下來(如:日常生活),應該會是橫隔膜呼吸(3D呼吸)模式,呼吸會深且慢,可使身體獲得足夠的氧氣。
平時姿勢錯誤嗎?
橫膈膜連接在劍突、第7-12根肋骨內側及腰椎1-3節前側,當這三個區域的骨頭排列錯誤,就像雨傘架構中柔軟的傘面連結到歪掉的傘骨,無法將柔軟的傘面(橫隔膜)均勻地撐開來。 要如何正確站立呢? 可以參考全人IG影片分享 instagram.com/p/B19VYMOloMi/?utm_source=ig_web_copy_link
另外,腰傷過後的後遺症也是可能的原因之一
腰傷過後的個案,若無重新強化核心肌群,常見核心肌群中的橫隔膜肌力及控制力是不足的。若您曾有腰傷過,可以試試下方影片中的呼吸測試,就可以發現無法正常做出3D呼吸,甚至在運動或搬重物時,常常使用憋氣來代償穩定腰椎。
橫隔膜 解說:1:54處開始為什麼會造成橫隔膜功能異常?解說:6:12開始哪種錯誤呼吸方式? 解說:6:59平時姿勢錯誤嗎? 解說:8:35胸大肌 就是俗稱的胸肌,它從鎖骨內側跟胸股連到肱股上的結節肩溝. 胸大肌收縮時,主要做的動作是 肩關節水平內收 、 肩關節內轉. 何謂圓肩、烏龜脖? 為什麼只練胸肌會造成圓背及烏龜脖呢? 一切都是失衡造成的錯. 重訓時,胸肌、背肌都練就可避免圓背及烏龜脖嗎? 胸肌、背肌的重訓方式千變萬化,用什麼方式練都可以,但請記得以下原則: 其他人也在看的文章. 何謂圓肩、烏龜脖? 圓肩 :肩膀在身體的中軸線的前方上背駝背,呈現弧形. 烏龜脖 :耳朵相對於肩膀往前掉,就像烏龜的脖子. 為什麼只練胸肌會造成圓背及烏龜脖呢? 一切都是失衡造成的錯. 俯瞰圖 (圖8、9、10): 胸肌和背肌是互相拮抗,如果兩邊的肌肉量一樣大,它們所產生的被動張力就會相互抵銷,肩膀就會正。 (圖8)
2023年8月25日 · 由全人物理治療所的治療師來分享一些簡易小運動。 「睡前伸展系列」 Tags: 全人, 全人好動評估室, 全人物理治療所, 居家運動, 張藍之物理治療師, 徒手肌力, 核心, 核心訓練, 物理治療, 睡前運動, 肌力訓練, 蔡郁羚物理治療師.
2022年6月23日 · 臀肌、梨狀肌伸展可以幫助改善:. 1.腰部、下背部緊繃。. 久坐在椅子上,腳開開的髖部外轉,會導致臀肌及梨狀肌縮短緊繃,可能會帶來下背部、腰部很大壓力。. 2.臀肌功能修復。. 大量訓練臀肌後或劇烈運動後(例如:跑步、重訓完),訓練後肌肉 ...
兇手就是身體中的『 軟組織 』,泛指骨頭以外的軟組織,包含肌肉、肌腱、韌帶、筋膜受傷修復後皆會可能產生沾黏。 ps 軟組織主要由膠原蛋白、彈性蛋白和基質構成,其中富含水份。 What 什麼是沾黏? 簡單來說,身體原本的組織 被彈性或排列差的組織取代 了。 像是你肌肉在拉傷後,傷口沾滿了黏黏的瀝青。 圖片來源:https://www.healthyharmonytenerife.com/blog/understanding-the-principles-of-soft-tissue-dysfunction-part-three. 疤痕組織在癒合時,只會將傷口黏起來,並不會依照組織原本的排列癒合,導致受傷癒合後,仍無法恢復原本功能。 How如何產生沾黏?
2018年11月1日 · Dirrick Rose 綽號『飆風玫瑰』,就是因為他速度驚人,常常把對手拋在後頭。 生涯第一年就展現他驚人的能力,平均16.8分6.3助攻,使他獲得年度最佳新秀和最佳新秀陣容等獎項。 但這個速度狂人,卻在NBA生涯中有1/3是在受傷復健,籃球生涯中,充滿著血和淚的傷病史。 為什麼受傷總是找他? 十年 受傷33次. 動作分析受傷原因 (下方有影片) 但是 2018/11/01 Rose 站起來了:灰狼128-125戰勝爵士,Rose拿下了生涯新高50分。 Ros說現在的他更懂得保護自己,也一直在反省年輕時莽撞打法,他修改了他的打法: Derrick Rose 賽後發言:『為了贏球我什麼都做了,我用盡了我的全心全意! 其他人也在看的文章. 為什麼受傷總是找他? 十年 受傷33次.