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2016年7月22日 · 1. 收藏 留言. 近端脛骨腓骨關節 (proximal tibiofibular joint, PTFJ)，顧名思義這個關節在小腿近端，靠近膝關節這一邊啦，由脛骨和腓骨形成，有近端就有遠端，遠端脛骨腓骨關節就靠近踝關節這邊，而這遠端與近端的兩個關節，就像坐蹺蹺板依樣，很容易一邊扭傷之後，另一端也跟著扭傷，例如嚴重的腳踝 (遠端的脛骨腓骨關節)扭傷之後，也會連帶讓近端脛骨腓骨關節也受傷，這兩個關節就像槓桿的兩端，所以，讓我們來認識一下這個有趣的關節吧。 請繼續往下閱讀.
- 第一階段
- 第二階段
- 第三階段
- 常見問題
- 結論
*發炎期 : -執行PRICE，保護(Protect)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compress)、抬高(Elevate) *復健運動 -建議護踝使用，可以保護穩定和加壓腳踝，也避免二度受傷 (水腫嚴重的話建議用纏繞式，能加壓更多且可調整鬆緊) -腳踝幫浦運動: 腳踝上翹，停留5秒後放鬆，再向下踩倒底5秒後再放鬆，1回10下，每天2~3回，可以減少水腫 *進入下一階段條件: -疼痛減緩、水腫減少、可以部分承重踩地 (如果是輕微扭傷約需2天，韌帶撕裂傷的發炎期可能會更久)
*增生期: -這時撕裂的韌帶順利的話，會漸漸生長 *復健運動: -增加關節活動度 (拉筋和關節運動) -在不痛範圍作肌力訓練: 可以利用彈力帶，1回10下，到底時停留個5秒，每天2~3回。(做的時候疼痛感不超過2分，最痛10分) -正常承重踩地 *進入下一階段條件: -可以站著承重踩地且不痛，走路步態正常 (如果是輕微扭傷約需1週，韌帶撕裂傷約需2~3週)
*重塑期: -生長回去的韌帶可以藉由復健，讓韌帶纖維更為穩固，此時護踝可以漸漸拿掉 *復健運動: -持續肌力穩定度訓練 -本體感覺動態平衡訓練: 單腳站在軟墊上訓練平衡感(停留30秒，做3次)、腳踝星狀平衡運動 *進入下一階段條件:做運動時不痛且踝關節穩定 (如果是輕微扭傷約需2週，韌帶撕裂傷約需3~6週)
Q: 腳踝剛扭到，我應該冰敷還熱敷? A: 一般扭到有伴隨腳踝「紅腫熱痛」的話，還是會建議先冰敷，讓組織液滲出減少。如果水腫很厲害，甚至可冰敷3~7天。 Q: 我可以吃消炎藥嗎? 會不會影響恢復? A: 短期使用口服消炎藥或外敷的消炎藥膏藥布，可以減少己踝扭傷後疼痛和水腫，也不會影響受傷的韌帶組織恢復。 Q: 腳踝剛扭到，我可以踩地嗎? 拐杖要用多久? A: 如果沒有骨折，目前的研究都建議，腳踝扭到後仍然越早踩地越好，不僅可以藉由動作來消除水腫，也可以讓腳踝盡快恢復活度棟和穩定度。如果會疼痛，短期可以藉由枴杖輔助。
運動治療在「腳踝扭傷」中扮演重要腳色，如果韌帶修復時程不如預期，可以考慮PRP再生注射，加強韌帶修復，避免留下後遺症。 本文章更新於2024.Jan 延伸文章: 「腳踝扭傷」小心韌帶斷裂，PRP注射加強修復 #腳踝扭傷 #腳踝痛 #腳踝韌帶 #治療 #復健 #運動 #PRP
2023年7月19日 · 四種跑得更穩的肌群鍛鍊. 跑步姿勢、跑鞋設計以及體重大小，都和跑步時膝蓋所承受的反衝力有關。 怎麼在跑步中更妥善控制住這股反衝力，在這一節，我們就來聊一聊如何在跑步時保護膝關節。 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 《 99％的人姿勢有問題：200張手繪圖，詳解滑手機、跑步、久坐……各種姿勢怎會造成手麻、骨刺、膝痛、脊椎滑脫？ 怎麼修復？ 孫悅禮 著 / 大是文化出版. 請繼續往下閱讀. （以下節錄自本書 p.322-330） 跑步和走路最大的不同在於，身體有一瞬間會離開地面，起伏的奔跑相對於行走，膝關節感到的「平滑度」會大幅下降。 平滑度較低時，會有更明顯踩到地的感覺，這種感覺就來自於地面對膝關節的反衝力。 跑步姿勢、跑鞋設計以及體重大小，都和跑步時膝蓋所承受的反衝力有關。
2021年1月5日 · 什麼是髕骨疼痛症? 髕骨為膝蓋前方、小小圓圓的骨頭，而 「髕骨股骨疼痛症候群」 (Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS) ，是因為膝蓋在活動時，髕骨與下面的股骨軟骨產生不正常的摩擦，而有膝蓋前方的疼痛。 所謂的髕骨外翻、前膝痛、跑者膝、或髕骨軟化，都算是 「髕骨疼痛症」 的一種。 由於膝蓋彎曲時，髕骨施加於下面的軟骨壓力最大，所以病人常在跑步、爬樓梯、蹲下、或久坐起立時，感到膝蓋前方疼痛；如果摩擦厲害，甚至會有突然軟腳的狀況。 那些人容易有髕骨疼痛症? - 股四頭肌無力: 使髕骨滑動不在正常軌道上. - 臀肌失能: 臀肌無力，大腿股骨內轉，而髕骨相對容易外翻. - 扁平足: 足弓內側塌陷，小腿脛骨連帶內轉，而髕骨相對容易外翻.
2015年12月18日 · 排球教學. Spike. 攻擊. 排球菜單. 經過前面兩三個小時的基礎動作訓練，想必你已經迫不及待要把剛剛練習的東西運用在真正的場上了，然而每次練球的收尾 ─ 練隊型卻總是好像變相變成打PLAY，感覺不出針對性和效率嗎？ 今天以「攻擊型」為主題介紹... 標籤:扣球,排球教學,Spike,攻擊,排球菜單.
2020年2月1日 · 半月板 (meniscus)是膝關節中的纖維軟骨，可以吸收震盪，傳遞下肢的力量，潤滑和穩定膝蓋關節。 一旦半月板受傷會使膝蓋的生物動力學改變，導致進一步的軟骨受損、甚至早期的膝蓋退化。 所以半月板破裂受傷的病人，可以先復健運動或接受 PRP再生注射 。 如果最後還是要開刀的話，目前手術都是盡量的保存半月板的完整性，不做半月板切除 (menistectomy)，而是做半月板修補 (repair)。 半月板破裂種類. 半月板破裂後進行手術的病人，在進行術後復健運動之前，最重要的就是先分辨是屬於哪種半月板破裂，破裂的大小，半月板修補時組織的強韌度如何，才可以推估復建所需要的時間長短。 一般來說，可以分成:
2023年2月22日 · 重返榮耀或是被洪流帶走？. UFC 285-骨頭Jon Jones的重量級首秀. 現年35歲的骨頭Jon Jones，是UFC史上最年輕的冠軍，且在輕重量級無人能敵，除非自己鬧事，沒人能從他手上搶下腰帶。. 在經歷了許多風波後，2018年他回到賽場，拿回了屬於他的輕重量級腰帶 ...
