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首先它也是利用心率將每日的訓練給予一個Suffer score(吃力指數)，再根據這個吃力指數餵進它們建好的模型之後算出每天的體適能、疲累分數，進而再利用體適能-疲累算出體能(與RQ的狀況是一樣的概念)。
有一個指標稱為EP (Effort Point)，幫助定義「賽道距離與爬升的總量」，翻譯為耗力指數，EP值越高代表完成該路線所消耗的體力越多，以客觀角度判斷路線難易度。 耗力指數的計算方式為： EP =路線總長度 (公里)+路線總爬升 (公尺)÷100. 例如某段路總長是10公里與總爬升1000公尺，則耗力指數為20，計算方式： EP = 10 + 1000 ÷100 = 20. 因此將該公式套用到表格的路線後，其分別的耗力指數分別如下： 透過該公式，可約略量化路線里程數與爬升所帶來的難度有多少，讓你更清楚知道路線的難易度。 還是一樣養成習慣，在每次的練習結束後，將完成的時間記錄下來，更能掌握自己的體能，是否足以應付未來可能想嘗試的路線。
Garmin手錶的數據欄中 訓練負荷 是評估身體情況的重要指標，訓練負荷是 對你過去7天訓練量的測量結果。 手錶不只有記錄你當下的表現情況的，它同時比較當週的訓練負荷與長期的訓練負荷相，並結合你的體能狀態 (最大攝氧量)， 進而顯示此負荷是否在最佳範圍內。 訓練負荷是如何測得呢？ 訓練負荷 來自於我們的 心率，並結合先前的平均運動表現。 如果你本次運動過程中，心率會逐漸上升，當上升的速度超過以往時，說明身體狀態不佳，或者超負荷的訓練階段，這時候的訓練負荷指數會增加不少。 相較於日常活動，運動需要消耗更多的體能和氧氣等，這時候身體就需要額外的恢復時間來讓身體恢復到正常狀態，所以當訓練負荷增加，運動表現越差，所需要的休息時間也就越長。
熱環境導致運動能力下降的原因. 在熱環境中運動時，身體面臨著由肌肉活動產生的代謝熱和吸收環境熱的雙重挑戰。 為了維持體內平衡，身體會採用多種溫度調節機制。 最主要的反應之一是增加汗液的產生，通過蒸發冷卻身體。 然而，過度出汗會導致顯著的體液流失和脫水，從而削弱表現並增加患上熱相關疾病如熱衰竭或中暑的風險。 而心血管系統在溫度調節中也扮演著重要角色。 為了散熱，皮膚的血流量會增加，這可能導致工作肌肉的血液重新分配到皮膚。 這種重新分配會減少氧氣向肌肉的輸送效率，損害耐力表現。 此外，心臟必須更加努力以維持心輸出量，導致心血管壓力增加。 除了上述的生理反應外，高溫也會直接影響肌肉功能。 熱量會改變肌肉細胞內的代謝過程，導致糖原消耗速率增加。
- 外觀/尺寸/重量/電力
- 身體健康相關功能
- 跑步實測
- 優化的恢復建議
- 每日訓練建議課表
Forerunner 745使用的錶帶與945是一樣大的22mm，不過就外觀上來看沒有看到螺絲，推斷應該是無法自行更換錶帶。尺寸上745較945的直徑少了約3.2mm(螢幕顯示大小一樣，差在螢幕的邊框)，整體更為輕巧，重量也較945輕了3g因此連帶的電池續航力也要差。 以無音樂+GPS最高可達16小時來看，對於熱愛超級鐵人226的鐵友來說，應該是可以勉強撐完整場的電力。
註：身體能量指數Body Battery是一種利用心率變異數、壓力等級、睡眠品質和活動數據，來分析一整天下來使用者儲備能量的功能。它會記錄並顯示介於0 – 100的個人能量等級，數字越大，代表使用者有越多精力去完成各種活動與任務，數字太低時就代表是時候該稍作休息了。Body Battery的特別點在於它是對於身體整天精力一個持續性的指標。
Forerunner 745的第一次實測就選擇具有挑戰性的間歇課表：10 x 569m 由心率表現來看，745與945的光學心率都可以即時讀出心率值，可以看出兩者之間的心率曲線是重疊的。 745使用的是雙星+每秒記鏈、945使用的是僅GPS+智慧記錄，就軌跡來看745的軌跡都是在道路上且較為收斂，但945則明顯有點發散且飄移至旁邊的建築物。或許是只使用GPS+智慧記錄的關係，待之後實測改成雙星+每秒試試。 另外比較特別的是本次的實測使用的是田徑場模式，雖說這個模式是設計在田徑場使用，最小距離單位是m，但只要是可以接收GPS的戶外其實都是可以使用的。使用田徑場模式跑戶外的場地可以看到距離的最小單位到m，而非原先的小數點下兩位的km。另外訓練頁面可顯示過去4個lap的距離(m)及所費時間，比起一...
優化的恢復建議究竟有什麼不同? 就由連續一週的跑步實測，記錄下兩支手錶各自的恢復時間來做比較吧! 一週完整記錄如下表，而詳細的照片附在後面給各位參考。 註：上表中的負值表示恢復時間的減少量可與最左列的經過時間進行比較 由上表可以知道9/15(二)強度日結束當夜的恢復時間為67小時，而9/22(二)強度日結束當夜的恢復時間為52(錶745)與43小時(錶945)，可以知道經過了一週課表訓練後將強度稍微調降，讓身體的恢復狀況變好了又或者是身體漸漸適應這個強度，所以恢復比較快。 另一方面9/15~9/19這幾天的恢復建議時間745與945是相近的(平均差0.5小時)，但9/20~9/23的恢復建議時間差異則到了9.5小時(745高於945)，或許是經過前幾天的資料收集後，745已經學習完成，故最近...
當Forerunner 745學習完成你的跑步實力(最大攝氧量)並已經知道了你的過去7天訓練負荷之後便可以建議每日的訓練課表，筆者原本很興奮地要開始使用這個功能，不過因為過去7天的負荷偏高，因此給我的建議課表就是：【休息】。沒錯，休息也是一種課表，千萬不要小看它。 另外一個觀察到的地方是，我在9/22早上的恢復建議時間已經接近完全恢復，想說應該可以跳出建議課表給我了吧，結果得到的仍然還是【休息】，看來手錶仍然以過去7天負荷做為每日建議課表的參考，即使當下你的建議恢復時間已經歸零，更多的使用就待各位跑友去研究了，下面放上幾張手錶上出現的說明圖示。
從入門跑者到進階高手，最適合你的Garmin 跑步手錶功能指南. Garmin 耕耘智慧手錶市場已小有成就，我們有無數種錶款可以幫助您達成目標，從新手入門剛開始跑步的初階跑者，還是想要突破個人半馬或全馬紀錄的進階跑者，或是挑戰耐力的鐵人三項、甚至是參加 ...
紀錄你的運動數據. 許多使用者表示，喜愛 Garmin Connect 的主要原因之一，是為了更仔細地瞭解每一次的運動數據。 在 Garmin 智慧手錶上儲存活動並與 Connect 同步後，您將獲得活動的深入資訊，其中包括相關的性能指標，例如時間、距離、卡路里、圈數、海拔、步速/速度、心率等，還能將部分指標數據重疊，去比對您在運動中的體能表現變化。 GPS 追蹤的活動還包括帶有路線紀錄的地圖資訊，詳細說明了您在路線上選擇的指標。 同時也提供歷史活動報告，以便您追蹤個人記錄、訓練歷史、總里程等。 Garmin 運動數據紀錄，幫助您比對在運動中的體能表現變化. 進階睡眠偵測及睡眠分數. 近年來的研究表明， 睡眠 對我們的整體健康和幸福有多麼重要。
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