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2023年5月17日 · 今日的減重，是為了自己在四十歲、五十歲、六十歲、七十歲的健康狀況著想，希望自己不會因為體重過重而罹患高血壓、糖尿病、脂肪肝，關節狀況好一點，也降低了罹癌的機會。
- 無糖豆漿、黑豆漿
- 薏仁飲、燕麥飲
- 茶葉蛋、糖心蛋、茶碗蒸
- 生菜沙拉
- 關東煮蔬菜、蒟蒻絲與春雨細粉
- 香蕉、蘋果、奇異果
- 無調味堅果
高纖、高飽足感、低脂、低熱量、零膽固醇的豆漿，能幫助促進腸胃蠕動、排便順暢，是減脂、減肥的人的好幫手，營養含量也極高。豆漿含豐富大豆蛋白、抗氧化營養素及大豆異黃酮，其中大豆蛋白屬蛋白質消化率強的優質蛋白質，有助肌肉組織生成；大豆異黃酮則是抗氧化、減少發炎反應的好幫手。 延伸閱讀：想增肌減脂、崇尚天然料理？台北7間「健康無負擔」餐廳不藏私大公開！
燕麥屬於高纖、低升糖指數（Glycemic index，即 GI 值）且富含維生素 B 群的全榖雜糧類食物，不但具有飽足感，還能提升新陳代謝、避免脂肪堆積；薏仁則能協助消除水腫。趙函穎提醒，記得選「無糖」的口味。
茶葉蛋含豐富蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素 A 及葉黃素等營養素，被稱為「理想的營養庫」，也是很好的減肥食材。最大的優點是容易有飽足感，能延緩胃的排空速度，幫助減少熱量攝取，達到控制體重的作用。如果吃膩茶葉蛋，或是消化比較不好的人，糖心蛋、茶碗蒸也是不錯的選擇。 延伸閱讀：吃沙拉減肥？5個吃沙拉小訣竅，營養師搭配的美味菜單推薦，小心熱量來自於「它」！
外食族很容易缺乏攝取足夠的蔬菜、纖維質，因此超商的蔬菜沙拉成為了許多人的首選。含有大量纖維、水分的生菜沙拉，除了熱量低、富飽足感外，還能減少油脂吸收、幫助控制血脂，改善便祕與肥胖。 不過趙函穎提醒，超商的小盒沙拉所含蔬果量只有 1 份，大盒沙拉算下來也只約 2 份，並沒達到一日 9 份蔬果的標準，記得從其它地方補足；孫語霙則建議，如果是正在減重的人，可於餐前食用一盒生菜沙拉，然後進食蛋白質、澱粉，能有效降低整餐熱量攝取，協助控制體重。 延伸閱讀：吃香蕉不能緩解便秘？3個上廁所小技巧、7種食物改善腸胃健康排便更順暢！
想減重，能選擇超商關東煮的蔬菜類食物，不但熱量低、高纖，還能幫助補足一日攝取 9 份蔬果的量。像是玉米筍、娃娃菜、杏鮑菇、玉米、白蘿蔔、筍子、香菇與昆布，都是不錯的選擇。 如果光吃關東煮的蔬菜，無法有飽足感的話，可再選擇一份蒟蒻絲或春雨細粉來增加飽足感。孫語霙提醒，記得避開關東煮的湯，因湯含鈉量較高，喝多了恐造成身體負擔、水腫。 延伸閱讀：晚上喝水還可抗老？蔡依林親授私房「喝水保養法」，預防水腫睡前還要加上這一招！
香蕉含豐富膳食纖維及維生素 C、鉀、鎂等營養成分，能促進腸道蠕動，幫助幫助消化及排便；鉀離子能補充因汗水流失的鉀，同時強化肌力與肌耐力；鎂離子則能幫助預防運動後抽筋。孫語霙表示，超商其它常見的水果如蘋果、奇異果，也是不錯的選擇。 延伸閱讀：【神儂實驗室】運動後敷臉更有效？化妝水濕敷、保濕面膜實測，慢跑健身後保養加上它皮膚更水嫩
堅果類食物為脂肪含量較高的植物果實、種子，建議每天食用一小匙「無調味」的堅果，能增加飽足感、幫助攝取多種有利健康的必需營養素。 像單元不飽和脂肪酸（monounsaturated fatty acids，MUFA）能降低血中壞的膽固醇及三酸甘油脂；Omaga-3、Omaga-6 及各種礦物質，適量吃也能幫助穩定情緒，適合有「情緒性爆食」，會因壓力大、焦慮、心情差等心理因素爆量進食的人。 圖片來源： Pinterest 原文出處：經理人 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
2024年2月7日 · #醫師解答. 即將邁入年假，但妳知道嗎？ 根據國民健康署的調查，春節期間有超過4成的民眾在過完年後增加平均1.7公斤的體重！ 不想在享受團圓、美食佳餚的同時失去了好體態，亦不希望吃得綁手綁腳，繼不暢快又復胖快嗎？ 那麼正確的飲食、減重方式可得學起來！ 知名減重醫生李思賢親授「SHE加法飲食」，教妳輕鬆吃不怕有罪惡感！ 延伸閱讀 : 精神不濟、代謝差除了B群還能吃甚麼？ 營養師解答「維他命B飲食」四觀念：核桃、雜糧是營養冠軍. 減肥失敗的關鍵竟是... Andres Ayrton@pexels. 說起瘦身飲食控制，多數人直覺想到的便是「減法飲食」：減少糖分、減少油脂、減少調味、減少加工、減少澱粉、減少飲酒...。 但看似謹慎且有規章的技巧，或許並不是最佳選擇！
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醫美瘦身療程有哪些?
如何保持健康體重?
減肥藥真的能減重嗎?
為什麼每天復健?
2022年8月16日 · 說到這你肯定會好奇，那麼怎樣的減重速度才算健康呢？ 營養師分享，像是BMI肥胖者以均衡的飲食控制搭配運動，一周大約可以減1-1.5kg；若是體重超標者又或者一般體態想瘦身者，以健康規律減重，一周可減約0.5-1kg。
2024年3月5日 · 想要瘦身、調整體態與健康，飲食改變是首要課題！ 然而不想節食吃又想吃得健康、無負擔，照著飲食攻略執行簡單不出錯！ 繼斷食法、麥得飲食、生銅飲食之後，近年在瘦身圈更盛行「DASH Diet得舒飲食」！
- 皮膚變差、掉頭髮。Andrea Piacquadio@pexels。許多女孩為了減肥，不只胡亂節食、過度運動，更有一餐沒一餐，使得身體真正所需的養分都沒攝取足夠！
- 代謝下降、減重卡關。Andres Ayrton@pexels。延續前者所提的「營養缺乏」要點，不正確的減重方式、減肥過度，會使身體熱量、營養、均衡快速流失，除了外顯影響之外，營養師提醒，最大的隱憂，便是妳將可能面臨「體重停滯期」！
- 疲勞、睡眠品質差。Andrea Piacquadio@pexels。現代人常因工作、生活壓力大而導致睡不好、失眠等問題，不過除了日常生活作息、飲食、精神壓力、環境會影響睡眠，不正確的減肥方式與步調也同樣要小心！
- 賀爾蒙浮動不穩定。Anna Shvets@pexels。當身體機能的循環、代謝規律被打亂，健康狀況也會跟著發出警訊！對於女性來說，最顯著的特徵，便是不穩定的經期！
2024年3月1日 · 蕭敦仁醫師提醒，若真的有心減重，卻遲遲看不到成效，不妨到減肥門診諮詢，唯有用對方法才能瘦得健康、瘦得持久。 【本文由 「Heho健康」 授權轉載，原文出處： 管不住的食慾讓體重直線上升！
