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- 壓力大的警訊?壓力原本是身體面對危險時的自然防禦。它使身體產生大量的荷爾蒙,讓你心律加速、血壓升高、強化肌肉反應並變得更警覺,做好隨時打或跑的準備。為此,身體還會減緩消化和免疫系統等正常功能,以便集中資源因應壓力情境。
- 壓力來源有哪些?幾乎任何事情都能導致壓力,不過根據 美國國家心理衛生研究所(NIMH),壓力主要有3個來源:日常壓力:照顧小孩、經濟重擔、人際關係、婚姻等等。
- 壓力對身體有7大壞處。壓力又分為急性和慢性,NIMH列舉出壓力對身體的7大壞處。急性壓力是短期的壓力型態,一旦事情過去,壓力就會減輕或消失,但對身體仍有短期的壞處,例如:
- 壓力測驗:計算你的壓力指數。為了幫助你了解自己究竟承受了多少壓力,國健署 提供了一份壓力指數測量表。壓力指數測量表。您最近是否經常感到緊張,覺得工作總是做不完?
2004年6月1日 · 你的情緒和壓力處理得好嗎?. 是不是有嚴重的困擾,需要專人協助?. 還是善用「開關抽屜」的技巧,DIY切換情緒與壓力。. 以下的小測驗,從家裏、辦公室、人際關係到你自己,看看你目前的狀況如何?. 2004-06-01. .文 / 吳若女. .出處 / 康健雜誌 ...
2017年2月2日 · 定期紓解壓力,關鍵七招幫你調節人生. 壓力調適全然關係到主導自己的生活方式、自己的情緒,和應對問題的手段。. 在你採取步驟、調整壓力程度的指針前,腸漏症病狀往往揮之不去。. 可一旦你啟程自慢性壓力下回歸,就會發覺較不容易用壓力來自我激勵 ...
2017年10月20日 · 生理上的壓力源於身體處於恐慌或恐懼的緊繃狀態,這種狀態通常被稱之為「對抗、逃避或僵住不動模式」。 有時候,新來的客戶會跟我說他們有恐慌、疾病等不舒服的情況,原因是事情「做了太多」、工作太勞累,以及明明沒有體力了,還不停操勞。 雖然這種逼自己超越自我極限的模式,的確會消耗體內的能量,但「做事」不是真正的問題。 問題是在於我們逼迫自己。 核心問題在於,我們強迫自己用與靈魂或真我產生衝突的步調去前進。 我們真正該處理的,是這些人為什麼要用這種方式過日子。 我用自己當作範例來說明這個論點。 我喜歡做,做,做,做個不停。 部分原因是我的人格特質,這當然沒問題。 我喜歡同時處理幾個計畫、一次閱讀兩本書,有時候也會完全沉迷於某種事物中。 但我體內的不適跟疾病不是這個人格特質所導致的。
- 學會如何拒絕。拒絕是一門藝術,有時,練習說「不」能讓你更有自信。主動拒絕是一個幫你釐清自我需求的過程,莫琳指出,先讓拒絕成為日常的一環,就會變得越來越容易。
- 勇於承認錯誤。承擔錯誤是塑造性格的重要過程。莫琳說,只要能先勇於認識到錯誤,並做好心理建設,就比較能學著承擔過錯,下次也更能避免再度犯錯。勇於承認錯誤,就不會害怕犯錯,也更能提高擁抱挑戰的企圖心跟動力。
- 屢敗屢戰。心理素質強大者的另一個特性,是專注在「問題癥結」,並努力想辦法解決。他們大多具有成長思維,知道每件事都能更好,也深諳「失敗為成功之母」的道理。
- 變化適應力。我們喜歡生活在舒適圈裡,擔心不確定的事。但莫琳指出,變化意味著挑戰,能擁抱變化、接受挑戰的人,更有機會培養出強大的心理素質。莫琳認為,過程中體察自身情緒很關鍵,也是適應變化的好方式。
2024年6月14日 · 壓力竟會引發慢性疼痛?. 醫師:睡前一定要留30分鐘給自己. 壓力,是神經科醫師陳韋達起心動念寫《終結慢性疼痛的14堂自救必修課》這本書的關鍵,盤點自己20年的疼痛學術研究生涯,後10年都和壓力有關,他最想和大家分享的,就是壓力在慢性疼痛 ...
2014年5月1日 · 人的一生不可能完全沒有壓力,但只要一發現自己出現壓力症狀,就要記得讓自己有充足的睡眠、找出時間運動,避免壓力繼續傷害大腦。 立即收聽>>【減壓練習室EP.1】過去一年過得好累?
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