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減脂餐1：蔥鹽烤雞蔬食便當 / 繽紛鮮蔬烤雞便當. 熱量：約373大卡 / 約353大卡. 近期超商都推出許多低熱量的減脂便當，就好比說這款烤雞蔬食便當，蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好，吃起來清淡但不會無味，肉也十分軟嫩，天天吃也不會膩。 如果覺得便當吃完有些嘴饞，可以再搭配高纖無糖豆漿，或是同樣7-11販售的水果玉米棒，營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制！ 圖片來源：美人圈. 而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口，搭配上紫米飯低負擔又有飽足感！ 圖片來源：美人圈. 減脂餐2：完熟番茄蔬菜湯＋茶碗蒸. 熱量：約245大卡. 天冷冷想喝碗熱湯，編首推這款組合！
減肥期間最困難的就是飲食控制，大多數人就算知道必須控制飲食，也不清楚到底該如何安排三餐的菜單，編輯曾經諮詢過營養師高敏敏，她推薦大家參考「國民飲食指南」，按照上面食物類別的比例去攝取每天所需的營養，不但營養均衡也不會怕過量。 「減肥菜單」怎麼吃才瘦得快？ 給你12個女明星、營養師的「減肥菜單」，讓小禎瘦40kg的「減肥菜單」到底怎麼吃？ 再加碼推薦減肥菜單的早餐、中餐、晚餐這樣吃營養又有飽足感，絕對棒你無痛瘦下來！ ⚡️全台最大型女子運動會 #FNO運動派對 5/6在松菸！ 雙人套票限量開賣，手刀搶先報名. 點我報名！ 12個名人減肥菜單推薦. COPYRIGHT: Hearst Owned. 減肥菜單：小S. 在 Instagram 查看這則貼文.
食用新鮮的水果並控制攝取量也能「飽飽」的減肥！Shapiro也公開了11種低醣高纖的水果，讓你在減肥時也可以吃得健康、減得開心！往下看更多「低脂高纖水果」推薦>>>>> 減肥水果1. 莓果
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瘦身最主要需要做到的最大方法之一，就是飲食上的改變，但要與過往的飲食做出改變有哪些地方需要注意呢？ 其實最基本的飲食原則有幾項： 三餐定時定量、六大類食物要均衡攝取： 不論是採用哪一種瘦身法，在飲食上的營養均衡非常重要，長期飲食控制採取低醣高蛋白的模式，雖然可以帶來一定程度的效用，但長期會造成身以上的傷害。 烹調食物的方式改變： 少吃油炸、煎等食物，並避免多食用過鹹或甜的東西。 不當的斷食法： 想要使用斷食法達到瘦身的效用不是不行，但是要先注意自身身體狀況到底適用與否，體重若將太快也會導致肌肉流失喔！ 正確減肥：推薦可以直接照著做的飲食法. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: d3sign.
- Serena Hu
近期7-11＆全家超商推出了超多適合減脂、減肥的義大利麵選擇，好比說這款明太子冷麵，因為海鮮本身就是低脂的優質蛋白質，搭配上精選的清爽明太子白醬，整體來說爽口不膩，飽足感也很夠，熱量更是妥妥的控制在400大卡內，想配個蒟蒻飲料或無糖豆漿也沒問題、不怕爆卡。 圖片來源：BEAUTY美人圈. 減脂餐3：香蒜白酒蛤蠣義大利麵. 熱量：約418大卡. 同樣是清爽表現，適合夏天吃得義大利麵還有它，香蒜白酒蛤蠣麵！ 裡面蛤蠣給的大方，香蒜辣椒味道顯著，沒有酒味，麵條軟而不爛有彈性，天天吃也不會膩。 圖片來源：BEAUTY美人圈. 減脂餐4：日式蕎麥風味麵. 熱量：約320大卡. 天氣一熱就想吃涼麵解熱？ 涼麵的麵本身不壞、熱量合理，但就是那個芝麻醬，肥到不行呀！
內行人都愛的減肥早餐組合在這~石安牧場溏心蛋筍飯飯糰，吃起來口感有點類似日式炊飯，含有一顆完整的溏心蛋，還有多種的蔬菜摻雜在其中，能帶來溫和舒適的口感以及豐富的蛋白質補充，吃起來清爽不油膩，也很適合搭配無糖豆漿，這樣吃下來才325大卡，完全不用擔心發胖。 7-11超商低卡早餐推薦：鹽麴雞腿時蔬溫沙拉+無糖優酪乳 242大卡. 如果想再來點飽足感，也很推薦鹽麴雞腿時蔬溫沙拉+無糖優格這個組合，這款沙拉一此擁有除蔬菜、蛋白質、水果，種類相當豐富，但熱量卻只有187大卡，再來杯無糖優酪乳，直接把飽足感拉滿，又不怕囤積熱量，可以為後續的午晚餐創造更多熱量額度。 封面&內文圖片來源：7-11官網. 立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看！ 延伸閱讀： 韓國美魔女代表！
第一款：雞肉飯糰 + 無糖豆漿或無糖黑豆漿. 為什麼我們選擇這個組合呢？ 雞肉飯糰能夠提供足夠的碳水化合物，相當於半碗的碳水化合物量，並且含有豐富的蛋白質。 搭配無糖豆漿或無糖黑豆漿，不僅能增加飽足感，黑豆漿還提供了額外的花青素。 這個組合不僅低卡，而且營養均衡。 第二款：溏心蛋筍飯糰 + 鮮奶豆漿或鮭魚海帶芽飯糰. 如果你想要多樣化一點，這個組合是個不錯的選擇。 溏心蛋筍飯糰提供約半碗飯的碳水化合物，再搭配鮮奶豆漿可增加蛋白質攝取，同時保持低卡。 也可以替換成跟它很像的鮭魚海帶芽飯糰，而鮮奶豆漿有牛奶的香味，是另一個可口的選擇。 想獲得更多外食族減脂食譜嗎？ 如何避開地雷食物？ 30種外食族不用動腦的備餐內容嗎？
