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2021年9月22日 · 案例從118公斤到46公斤 減重營養師分享4原則! 減肥的方式繁多,每個人適合的方式也不同,最重要的是其中的原則,方向對了,路自然好走,遇到瓶頸也有辦法突破。倪曼婷營養師整理該名案例的減重方式,分享給正在減重路上的民眾參考。
2024年2月22日 · 減重最理想的狀態是一週減0.5公斤到1公斤,如果過年胖2公斤,2周就可以輕鬆減掉。 減重醫師魏士航在健康晚點名中指出,遵循211餐盤的飲食法平均8週減重5公斤。
2019年1月17日 · 減重還要評估自己的身體狀況,執行程度、減重效果都要列入考量,才能讓自己的減重計畫更加順利! 大家一起找出適合自己的減重方式吧! 加油~
2021年3月12日 · 長期健康的減重須從「飲食、運動、行為治療」三方面著手,包含如何聰明飲食,而非刻意戒除某類食物; 養成運動習慣,增肌減脂,維持減重成果; 而行為改變則是聚焦在體重管理的心理層面,如:找出經常吃零食或非飢餓飲食背後的心理原因,有助於 ...
2024年8月29日 · 一名女網友為了讓小腹的贅肉消失,進行了「戒澱粉」的減肥計畫,但實施下來卻感受不太到差異,對於上健身房卻又有著莫名的恐懼,求助無門的她只好上網發文,問說「我應該做的是不是減脂?. 如果是運動能不能推薦我不用去健身房也能做的?. 女 ...
2022年7月20日 · 減重「一少二多」原則1:控制碳水化合物. 圖片來源:Pexels. 控制碳水化合物能幫助減少熱量,也是有效減脂的方法,而碳水化合物其中也包含了「澱粉」和「糖」,許多想減重的人都會選擇少吃碳水化合物,甚至拒吃,但是碳水化合物其實也有分好跟壞,而我們需要減少的就是壞的「精緻碳水化合物」,如果平常愛吃飯、麵或零食的人,可以先試著調整看看。 圖片來源:Pexels. (1) 飯比平常少一半: 如果是每餐都要吃飯的人,可以嘗試減少你的飯量,這樣就能大幅減少碳水化合物的攝取,如果怕吃不飽的人建議可多攝取蛋白質,因為蛋白質比起碳水化合物和脂肪,其實更能增加飽足感,還能幫助保持肌肉質量並改善代謝。 (2) 每週吃<2次甜食: 這裡有沒有戒不了手搖和零食的螞蟻人呢?
2024年8月17日 · 為了降低患者罹患心血管疾病的風險,陳醫師替她量身打造了減肥計畫,建議她將飲食習慣調整為高纖飲食,搭配規律運動。 YT廣告 陳欣湄指出,燕麥是減重聖品,該名女患者透過將白飯替換為燕麥,不僅體重在1年多後減輕了20公斤,血脂、體脂等指標 ...
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