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第一招：「梨狀肌伸展」。 梨狀肌為深層的臀肌，在表淺的臀大家下方。 主要功能為穩定骨盆（薦髂關節），讓我們在走路或翹二郎腿時可以穩定骨盆。 但當梨狀肌因久坐造成緊繃及無力，易使骨盆不穩定、歪斜，無法支撐上方腰椎。 可於日常生活中，加入梨狀肌伸展來保持肌肉功能與彈性。 第二招：我想分享一個名為「壓背蹲站」的伸展法. 這個動作利用一張椅子就能夠伸展脊椎、背部筋膜、大腿後側肌群，特別適合在辦公室就可輕鬆伸展。 久坐大腿後側肌肉處於縮短及壓迫，導致臀腿下方的血液流動不易，利用壓背蹲站伸展，利用腿後肌群拉伸，促使腰部筋膜的血液回流，使背部筋膜重新充水與回復彈性，立即紓緩腿後緊繃與下背痠痛。 最後，第三招「盤足長筋」 睡前加深伸展背部筋膜，名為：淺背線Superficial Back Line。
2024年2月15日 · 最新消息. 0 Comments. 三大神奇伸展法解救辦公室症候群！ 輕鬆擊散下背痠痛，臀部緊繃～ 文/蔡郁羚物理治療師 整天久坐可能導致臀部肌肉變得緊繃和虛弱。 這些臀肌與骨盆相連，隨著時間的推移，這種緊繃和虛弱可能引起下背疼痛和身體機能失調。 分享三個常在全人治療所教導個案的伸展動作，讓你在繁忙的日常中也能輕鬆擺脫下背不適的困擾。
靠運動與伸展，解決肩夾擠症候群！. 22 11 月, 2019 0 By 全人物理治療所. 文/ 張藍之 物理治療師. 本篇要介紹「肩夾擠症候群」的檢查方式、治療方式與復健運動。. 而「肩夾擠症候群」的. 成因與相關解剖位置，可參考「 肩夾擠症候群≠五十肩 」。. 理學檢查 ...
2 9 月, 2019 0 By 全人物理治療所. 劉先生是一個診斷為 坐骨神經痛 的病患，患者說：半年前開始右邊屁股、大腿後側和小腿外側都有麻痛現象，痛到後期甚至影響睡眠，半夜常常會被痛醒，且白天無法長時間維持同一姿勢，可以說坐立難安。 一般人受廣告影響，以為坐骨神經痛需要”特效藥”、”活絡筋骨藥”、”氣功將之打通氣血”、”治療坐骨神經”、”熱敷電療讓它好”……種種方法，冷靜冷靜！ 別好像對付敵人那樣，坐骨神經痛怎麼來就怎麼送走就好，我們特地將坐骨神經痛的物理治療案例分享，讓大眾了解如何透過物理治療快速回復健康狀態。 坐骨神經痛的惡性循環. ~想打破惡性循環，就要多管齊下~ <徒手治療> <運動訓練治療> <姿勢調整與有氧運動> 其他人也在看的文章. 坐骨神經痛的惡性循環.
2023年8月25日 · 2023-08-25. 全人物理治療師教您各關節肌肉怎麼動～ 0 Comments. 全人YouTube頻道 每週四分享一個小運動. 由全人物理治療所的治療師來分享一些簡易小運動。 「睡前伸展系列」 Tags: 全人, 全人好動評估室, 全人物理治療所, 居家運動, 張藍之物理治療師, 徒手肌力, 核心, 核心訓練, 物理治療, 睡前運動, 肌力訓練, 蔡郁羚物理治療師.
三大神奇伸展法解救辦公室症候群！輕鬆擊散下背痠痛，臀部緊繃～ 跑步時膝蓋外側關節痛嗎？教你三招解決跑者膝問題 胃脹氣、打嗝、胃食道逆流竟可能是錯誤姿勢造成！改個姿勢換一個胃 常常頭痛超不舒服，可能是肌肉太緊造成的唷！
新的一年即將到來，在年前大掃除的季節，利用人體動作分析一系列打掃短影片，分享大家如何在打掃的過程中保護自己的身體，避免腰痠背痛的困擾。 這六支影片涵蓋了日常生活. Read More » 2024-02-04. 每週四分享小運動：骨盆底肌. 骨盆底肌訓練：產後咳嗽打噴嚏漏尿，都跟骨盆底肌無力有關。 但骨盆底肌訓練常常遇到瓶頸，大腦常常找尋不到骨盆底肌在哪？ 擾人的「肌肉失用症」我們可以一起試試利用筋. Read More » 2024-01-26. 最新消息. 全人受邀IC 之音 FM97.5 廣播電台「 健康我來顧」 重大公告！ 2023/12/22，全人榮幸受邀IC 之音 FM97.5 廣播電台「 #健康我來顧」的節目！ 這次主題是「身體痠痛，從身體框架找問題」。 可由下方連.
