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第一招：「 梨狀肌伸展 」。 梨狀肌為深層的臀肌，在表淺的臀大家下方。 主要功能為穩定骨盆（薦髂關節），讓我們在走路或翹二郎腿時可以穩定骨盆。 但當梨狀肌因久坐造成緊繃及無力，易使骨盆不穩定、歪斜，無法支撐上方腰椎。 可於日常生活中，加入梨狀肌伸展來保持肌肉功能與彈性。 在 梨狀肌伸展 影片中分成三個不同姿勢下伸展，可以依照個人緊繃程度選擇適合的拉伸方式。 由簡單至困難分別為：坐姿-躺姿-趴姿，影片中詳細解析了梨狀肌的位置與動作細節。 第二招：我想分享一個名為「 壓背蹲站 」的伸展法. 這個動作利用一張椅子就能夠伸展脊椎、背部筋膜、大腿後側肌群，特別適合在辦公室就可輕鬆伸展。
本篇要介紹「肩夾擠症候群」的檢查方式、治療方式與復健運動。 而「肩夾擠症候群」的. 成因與相關解剖位置，可參考「 肩夾擠症候群≠五十肩 」。 理學檢查. 下列為臨床常用理學檢查方式 1 ，若測試結果為陽性表示可能為「肩夾擠症候群」。 但在醫師. 與物理治療師確診前，不能妄下結論喔。 Neer 測試：施測者一手固定住肩胛骨，另一手用力將手臂往上抬，產生疼痛即為陽性。 Hawkin 測試：將手臂舉高至90∘，前臂往下旋轉，產生疼痛即為陽性。 Drop arm 測試：將手臂外展至90∘，再慢慢放回身體旁邊。 放下過程中若產生疼痛，且無法. 緩慢執行動作，即為陽性。 「肩夾擠症候群」的物理治療. 軟組織按摩：放鬆胸小肌。 關節鬆動術：放鬆肩膀關節囊，導正動作模式。 靠運動與伸展解決「肩夾擠症候群」
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2023年8月25日 · 全人YouTube頻道 每週四分享一個小運動. 由全人物理治療所的治療師來分享一些簡易小運動。 「睡前伸展系列」 Tags: 全人, 全人好動評估室, 全人物理治療所, 居家運動, 張藍之物理治療師, 徒手肌力, 核心, 核心訓練, 物理治療, 睡前運動, 肌力訓練, 蔡郁羚物理治療師.
我們可以從外觀及觸模定位來知道自己是否有骨盆前傾. 正常骨盆為：ASIS 約略與PSIS等高。. 骨盆前傾為什麼會造成這麼多的問題？. 一切錯誤皆來自『地心引力』，因地心引力影響，人類需產生穩固的結構來抵抗重力，若違反上帝人體工學設計，使關節失去良好 ...
2021年11月26日 · 2021-11-26. 最新消息. 0 Comments. 皮拉提斯：「單腳伸展（one leg stretch)」鍛鍊腹肌、核心肌群，幫助骨盆回正、矯正不良的姿勢。 單腳伸展可以： *腹肌強化. *核心強化. *增加脊椎捲曲能力，骨盆前傾、過度挺胸很適合此動作。 *矯正骨盆前傾 動作過程中，注意不要頸部過度用力，若脖子有酸就是做錯囉～ 下巴與胸口保持一個拳頭，利用腹部將上半身抬起而非使用脖子。 執行單腳伸展前，可先訓練百式，掌握腹部用力的感覺。 如下方影片： 文 #蔡郁羚物理治療師. Model #張藍之物理治療師. 預約方式 電話：03-6573231#10. 全人Line官方帳號id：@agw6051（ https://page.line.me/agw6051w）
在了解跳躍膝前，要先從簡單的解剖學來了解膝蓋究竟有哪些部分組成. 我們簡單的把膝蓋分成幾個部分: 首先股骨 (Femur)、脛骨 (tibia )、髕骨 (Patella)這三個骨頭構成了膝蓋承重的第一步。 在股骨的上方包覆了股四頭肌 (quadriceps muscle)，而股四頭肌的肌腱 (quadriceps tendon)連接到髕骨上緣，髕骨韌帶 (patellar tendon)則連接髕骨下緣到脛骨結節 (tibial tuberosity)。 雖然髕骨將股四頭肌肌腱及髕骨韌帶劃分成二個區域，但是這二個組織在解剖學上可以視為一個連續的組織。 (1,2,3) (圖片來源: http://lifeinthefastlane.com)
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