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2020年11月20日 · November 20, 2020. 通常健身教練會向初入健身房夢想完美身材的你這樣建議：30~60分鐘的慢跑，是減脂瘦身最好的方法。 不幸的是，研究發現，這種常規的有氧運動，對減脂的幫助並沒有你想象的那麼大。 事實擺在眼前，並不是所有堅持跑步的人都擁有馬甲線！ 幾十年前的過時觀念，如今還停留在許多專業健身者的腦海中。 現在，是時候讓我們重新認識有氧運動了！ 先讓我們瞭解下低強度恆速有氧訓練. 在戶外跑步5公里，在泳池游泳10個來回，在動感單車上騎行30分鐘，這些大眾最熟悉的運動方式，都有一個共同的名稱：恆速有氧訓練（Steady State Cardio，簡稱SSC）或低強度恆速有氧訓練（LISS）。 低強度恆速有氧訓練是最古老、最傳統的運動方式，也是最被大眾健身者熟知的有氧運動。
室內運動高效燃脂，Garmin智慧手錶-HIIT高強度間歇訓練菜單，幫助你! 17 一月, 2022. 文/Garmin品牌大使貝莉‧萊爾（Baylee Rayl） 室內運動高效燃脂，具超強人氣&超強燃脂瘦身作用的「HIIT」高強度間歇訓練， Garmin Venu 2/2S 系列，以及全新升級的 Venu 2 Plus 智慧手錶皆預載此功能。 但「HIIT」到底代表什麼意思，又能為健身帶來什麼好處？ 為了幫助您充分了解，並使用Garmin 智慧手錶來輔助健身，邀請 Garmin品牌大使CrossFit運動員Baylee Rayl來跟大家分享，不同類型的HIIT訓練、各類型HIIT的好處、以及HIIT高強度間歇訓練範例：
Garmin Sports 中有許多針對 減脂減重的訓練計劃 ，只需選擇對應的計劃並導入腕錶即可。 跟隨著計劃，從0到跑完第一個5公里，薛剛入門的很快。 手錶記錄的 配速、心率、時間、燃燒的卡路里、距離 等數據，也在一次次的刷新紀錄。 和Forerunner245一起享受跑步. 這個過程並不都是一帆風順，由於始終是一個人在跑，有段時間他出現了厭跑的情緒。 不過有陪伴就不一樣了，他經常參加 Garmin Sports 中的競賽，相互比拼鼓勵，收穫了堅持下去的動力。 對於陳先生來說，這一年最好的禮物便是體重從90公斤到65公斤，告別了大肚腩。 另外，還認識了許多志同道合的朋友。 免費和Garmin Sports解鎖Garmin手錶. 對同樣想減肥的大家，他總結了兩條經驗供大家參考： 循序漸進.
Erg Mode真的是訓練良藥嗎？ 隨著功率的普及，加上不少室內騎乘APP都以功率作為優先依據，智慧型訓練台除了功率之外，更提供了Erg模式。 Erg模式下騎乘者無論是在哪個迴轉RPM，智慧型訓練台都會去調整阻力確保騎士維持在目標功率當中，也就是說若今天有一個180Watts 20分鐘的巡航訓練，騎士無論是用了哪個檔位、迴轉速，只要順練騎完都是完成了目標強度。 可以發現在Erg Mode即便踩踏轉速驟降，智慧訓練台仍然可以控制阻力讓功率維持在目標區間. 這樣的模式對於入門騎士在不了解配速、強度控制或是課表邏輯下，確實是非常強大的幫助，可以在訓練中不必花費太多心思就完成，不過這樣的騎乘模式下，可能會讓騎士喪失本身對於功率調節的能力，甚至就像我們在先前「 單車爬坡訓練只能在爬坡練嗎？
1. 輕鬆跑. 前面我們已經知道長期透過跑步機訓練的運動模式會和室外比較不同，模擬效果有限，這時我們不妨可以將坡度調整成1-2%，這樣的做法能有效增加推蹬的比例，較能夠模擬真實的戶外跑步。 2. 坡地訓練. 爬坡訓練可以刺激我們的心肺，並且能夠強化大腿肌肉的肌力和神經的運用，然而爬坡後勢必要面對下坡，在這裡並不是要全然否定下坡的益處，下坡可以強化我們的腿後肌群，也能訓練髖部延伸，但是下坡同時也對於肌肉和骨頭的衝擊大，容易造成新手的運動傷害。 那有沒有辦法單純獲取上坡的益處而避開下坡的風險?
18 十二月, 2022. 最大攝氧量VO2 Max是您的心肺健康分數。 這個分數可以掌握您的心臟、肺、循環系統和肌肉細胞，這些器官既是獨立亦是協同運作。 您的健康、表現和壽命與最大攝氧量息息相關。 並且，許多人覺得Garmin智慧手錶顯示的最大攝氧量VO2 Max難以理解。 為什麼？ 或許字母、數字和縮寫擺在一起，看起來既可怕又複雜。 我們先暫時略過這個問題。 若您對健身很感興趣，那就算是個好笑的名稱您也可以接受。 可能您會想知道，最大攝氧量 (VO2 max) 的發音為什麼是 vee oh two max 。 生理學家的解釋是，在劇烈的身體活動中，最大攝氧量是您的身體在一分鐘內可以攝入、傳輸和利用的最大氧氣量。 如果您可以理解，那就太好了。
20 四月, 2022. Real-Time Stamina體力量表是Garmin藉由fēnix 7以及 EPIX戶外運動手錶推出的新功能，由Firstbeat Analytics 團隊整合分析。 這項新功能專為跑步及單車騎乘活動開發，設計目的是要協助你滿懷信心追求自身可及的最佳表現。 現在，你終於能夠查看自己還剩多少體力可以全力出擊或維持定速，在抵達終點線前妥善分配體能。 什麼是「體力」？ 「體力」（Stamina）實際上就是你目前產出良好、高質量體能表現的能力。 妥善的體力分配策略是成功表現的關鍵，但這需要經過不斷的調整。 如果在不對的時間點過度逼迫自己過長的時間，你可能會無法完賽。 但如果你採取過度保守的體力分配策略，你則有可能跑出令自己失望的成績，因為你知道你沒有拿出最佳表現。
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