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搜尋結果
2021年7月26日 · 前言 1. 首先還是要說，沒有一個減重方法適用於所有人， 需要減重的朋友請斟酌選擇適合自己身體狀況和 生活型態的方式 2. 文中提到人物、產品資訊僅供參考，絕無業配， 如有不妥敬請告知 個人資訊 39歲/167.7公分/男 減重成果 時間：2021/01/01-2021/07/22 ...
2017年10月10日 · 標題. [心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入. 大約半年前發了篇七個月減了15KG的心得，還滿多人留言鼓勵的，因此也更有動力來繼續 減肥，最後完成了這為期一年的減肥特訓。. 前情提要 https://arjun.tw/blog/post/341371530 中間寫了一堆廢話，想看結論可以 ...
2023年8月3日 · 想追蹤XD 10/12 12:34. 去年10月底開始認真減肥，到現在經過9個月了 自覺成效還不錯，沒有減掉太多肌肉 https://i.imgur.com/BFBiz6b.jpg (2022.09 身高莫名的多了1公分 XD) https://i.imgur.com/5p61eeO.jpg (2023.07 體脂應該沒那麼低，自己目測25%吧) 這段期間在fitness板爬文 ...
2020年5月13日 · 我大概就熱量控制+盡量吃原型食物， 減脂期蛋白質吃體重 x 2.2克的倍數。 比如說70公斤，減脂期我就一天吃 154克蛋白質。 蛋白質足夠會讓你減脂期流失較少的肌肉。 大概是減到中段我才開始比較注重蛋白質， 一開始也是瞎減，總之一路邊減邊看影片學。
2019年1月6日 · 在分享自己從49公斤胖到59公斤 在一路瘦到50公斤的心路歷程之前 我想先分享自己這一段減肥之路的經驗重點 1.飲食的改變是必然 2.熱量的控制憑感覺就好，別逼死自己 3.糖份是你最大的敵人，脂肪最好的朋友 4.有氧運動只能獲得表面的成就感，又累又喘 ...
2023年9月21日 · 時間 Thu Sep 21 17:51:48 2023. 首先感謝版上資訊，這一年幫助我很多 置底文幫我訂定合理時程 讓我不會因為錯估而誤以為自己減肥成效不彰、太沮喪就半途而廢 過程中也幫助我從數字焦慮中走出來 滿一年的今天，簡單分享一下整個歷程 ...
2021年2月18日 · 9月開始實施了168斷食法，進度有加快，一個月大約減快3公斤。 減脂期間有維持約5天/ 週的重訓頻率，因之前沒量過inbody，不知到目前為止肌肉量是掉還增加。 一開始168斷食並沒有算每日總熱量，通常午餐金針菇紫菜湯配雞胸肉約100g，加上約32g x2匙的乳清和240ml的鮮奶，晚餐跟著家人吃約一個便當的量再加一份和中午一樣的乳清 飲，所以一天的乳清加鮮奶大約就佔了快1000卡的熱量了。 從12月底或1月初開始才開始 算熱量吃法，當時是參考健人蓋伊一部連續吃10天同樣食物做減脂那部影片的。 參考他的 飲食內容修改成適合我的。
