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羅季怡營養師指出,葉黃素為一種天然的脂溶性胡蘿蔔素,人體無法自行合成,需要從天然食物或從額外營養素補充來獲得。 而自然界中,富含葉黃素的食物多以深綠色蔬菜、橘黃色蔬菜、水果為主: 1. 深綠色蔬菜:菠菜、甘藍、綠花椰菜、青椒等。 2. 橘黃色植物:黃櫛瓜、玉米、南瓜、胡蘿蔔等。 3. 水果:番茄、柳橙、奇異果、蘋果等。 曾有研究指出,健康成人每日攝取6毫克葉黃素可以減緩黃斑部退化的風險,而我國衛生福利部建議每日不應超過30毫克,多食無益。 葉黃素怎麼吃、如何選才有效? 營養師:購買前先掌握「6大原則」 葉黃素怎麼吃、如何選才有效? 營養師:購買前先掌握「6大原則」 市面上有諸多葉黃素產品,究竟該怎麼選才有用?
良醫健康網. 發布於 2023年09月26日01:00 • 陳宛欣 整理. 葉黃素類胡蘿蔔素的一種,有很強的抗氧化能力,與玉米黃素(Zeaxanthin)共同存在,於視網膜的黃斑部中含量極高,形成像是濾光紙的功能。 它們被視為「藍光」的過濾器,可以中和藍紫光對視網膜造成的傷害,同時也具有強大的抗氧化能力,能減少氧化壓力,掃除光線傷害所產生的自由基。 葉黃素(Lutein)也被稱為「護眼營養素」,可以吸收紫外線中的藍光,保護眼睛視網膜免於紫外線的傷害。 台灣大學醫學院附設醫院眼科部主治醫師 楊長豪 指出,黃斑部是一個視覺很敏銳的地方,其中聚集了一些具有抗氧化效用的色素,其分子結構可以吸收氧化物,以達到保護作用,這種色素就是葉黃素。 一般民眾可能會有以下疑問:葉黃素什麼時候吃?
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葉黃素是一種脂溶性營養素,又稱「眼內太陽眼鏡」,和玉米黃素是黃斑部構成主要的元素,能夠吸收過濾有害的藍光,降低黃斑部病變風險,但人體無法自行合成製造,必須從飲食或保健食品補充,天然的眼部抗氧化食物像是菠菜、地瓜葉、南瓜、花椰菜、甘藍菜等,如果沒時間補充營養素,也可以從保健食品中取得。 Q 2 最佳補充葉黃素的時機? source: pexels. 因葉黃素屬於「脂溶性」營養素,會建議搭配隨餐,或是餐後補充,吸收的效率會更高! Q 3 葉黃素保健品有劑量的上限嗎? source: pexels. 基本上葉黃素吃多也不會產生毒性,但還是建議適量攝取即可。
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若是購買葉黃素飲品或是果凍類型的產品,則建議選擇使用酯化型葉黃素,確保葉黃素可以抵抗胃酸,順利到達腸道被人體吸收!解析五 酯化型與游離型葉黃素的分子量與含量 整理一 酯化型葉黃素分子量較大,導致含量較少?
防止退化,不少人會依靠有「天然防曬劑」之稱的葉黃素。服用葉黃素有助改善。但一般人對於該挑選哪種葉黃素,卻存有不少問號,常常聽到廠商宣傳「這個劑型(葉黃素飲品、葉黃素果凍…等等)好吸收」或「(葉黃素果凍/ 葉黃素軟膠囊…)