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礦物質的部分，跑者流行補鈣+鎂維持神經肌肉健康，降低抽筋發生的狀況，這裡要留意的是，鈣鎂要補到肌肉細胞中，因此至少要賽前一週就開始補，比例大概是鈣600mg、鎂300mg，但營養品的吸收率很重要，便宜的氧化鎂也被作為軟便劑使用，吃多了反而會
概念很簡單，但是如何知道負荷是輕還是重? 在早期沒有科學化訓練的設備時，靠的是體感，利用自覺強度量表 (RPE)來給出一個分數，但這畢竟太過主觀了，況且這個分數無法再做進一步的分析使用，只能反應當次的運動強度。 延申閱讀：運動自覺強度： https://goo.gl/CAfnxm. 因此Firstbeat這家公司利用心率分析，將Training Load給予一個量化的數字，即EPOC (運動後過耗氧量)，有了量化的數字之後搭配時間做圖，再根據圖形的走勢給予一個訓練狀態 (Training Status)，Firstbeat將訓練狀態定義成7種，稍後再詳細說明。 【EPOC：運動後過耗氧量】 EPOC的說明在官網已經寫得很詳盡了，以下截取部分說明文字如下：
7 三月, 2022. 文/GRC Coach 郭人豪. 「no pain, no gain」還是「no recovery, no Tarining」 當激烈運動訓練後，在肌肉有酸痛及損傷的情形下，是否應該繼續從事運動訓練？ 隨著健康意識的抬頭，跑步運動的趨勢近年來非常盛行，並且有許多跑者會進行系統化的長期規律運動訓練，以期在目標賽事創造理想的運動表現，而運動強度激烈又高量的訓練，可能促使長期處在連續耗竭的情形，超出身體負荷的狀況下，會使人產生疲勞狀態，甚至導致運動傷害與過度訓練的發生。
Garmin 24 小時全天候健康監測心率手錶、運動手錶部分款式中，具備可偵測到運動中的呼吸速率(部分錶款需搭配心跳帶)，也能夠在日常生活中不間斷紀錄。這個數值和心跳有異曲同工之妙，可以幫助我們在運動過程中適時的監控強度，來看呼吸速率在運動中如何應用!
