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素食者也很容易缺乏這種礦物質,因為植物性食物中的鋅比動物性食物中的鋅更難吸收。 以下推薦了8款鋅補充劑。 保健食品什麼時候吃才正確?
補「鋅」2方法 方法1.攝取含鋅食物。阿包醫生表示,當寶寶4個月大時,就可逐步添加副食品,寶寶這時候也能從食物中獲得鋅,而阿包醫生也列舉3類常見的含鋅食物: 1.動物肝臟、紅肉 肉類鋅含量高,也容易吸收,爸爸媽媽可適時添加肉泥或肉末讓寶寶吃。
由國民健康署所發佈的國人膳食營養素參考攝取量及其說明中指出,鋅為人體必需的微量元素,若是體內缺鋅,則容易有下列症狀: 生長遲滯 青春期發育延遲
- Serena Hu
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不過營養師表示,鋅補太多有2危險,根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量,男性需要15毫克的鋅,女性則需是12毫克,而上限是35毫克,因為鋅和鐵的量在人體中會互相平衡,如果鋅補太多,容易缺鐵,甚至中毒,還是要小心食用。
根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,建議 6 歲以下之嬰幼兒每日鋅攝取量為 5 毫克,6-12 歲之學童為8-10毫克不等,成年男性每日鋅攝取量為 15 毫克、女性 12 毫克,孕婦及哺乳者鋅攝取量至多為每日 15 毫克,上限攝取量則為 35
8種「健康早餐」推薦,吃對早餐有助於加速燃脂. 鋅的功效. 營養學家 Amy Gorin說:「這種經常被忽視的礦物質對你的免疫系統、傷口癒合來說很重要。 」根據 2015 年發表的研究,鋅能提升免疫力,減少一般感冒持續的時間和嚴重程度。 鋅有助於細胞發育,這些細胞負責保護你的身體免受毒素或外來威脅物質的侵害,它還有助於細胞生長,這對於受損組織的恢復至關重要。 鋅攝取量. 根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的數據,成年女性每天需要 8 毫克鋅,但孕婦和哺乳期女性需要更多。 Gorin 說,當你沒有攝取足夠的鋅時,你會更容易生病。 雖然大多數人不需要擔心缺少鋅的攝取,但對於患有消化系統疾病、慢性疾病的人,以及孕婦和哺乳期婦女,會面臨比較大的風險。
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