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如何專心讀書?
如何在圖書館專心讀書?
為什麼學生無法專心讀書?
如何讓自己專注於閱讀?
第一：製造環境. 想要長時間專心的讀書，第一個方法就是離開你的家、你的床、你的沙發，去到一個真的可以讓你專心的地點，像是圖書館、K書中心等等，總之你必須擺脫舒適的環境就對了！. 要我推薦的話一定是圖書館，我比較喜歡在讀書館大家一起奮鬥的 ...
- 前言
- 我們的共同問題
- 關於誘惑
- 維持專心-大原則
- 維持專心-實際做法
- 冥想(Meditation）
- 小湯的讀書社團
- 維持專心-工具
如何維持專心是現代人非常大的困擾之一，大家不是想耍廢，而是不知不覺就不專心了。我創立的一個「一起讀書社團」，加入社團的理由至少有三分之一都是「我想專心唸書」，可見這真的是一個大家都很需要解決的問題。今天小湯就來跟大家分享我維持專心的小秘訣，寫得有點多，請大家一定要耐心看完，因為這些都是我個人覺得非常有效的方法！坐到書桌前，心想：「今天一定要認真唸書/工作」，然後不小心拿起手機，就一天過去了無論做什麼都三分鐘熱度每天都想改變，但每天都一樣我想先跟大家說，你會被手機、電動、美食等等東西誘惑而分心，都是「非常正常的！」，不須要因為分心而產生大量罪惡感你知道這些社群軟體公司、手遊公司每年花多少錢給這些設計師，目的就是讓你像「吸毒一樣放不下你的手機」嗎？有一位手遊公司的人跟我說過：「他們每天想的就是如何讓我們一直登入、無法停止玩」我們只是凡人，要對抗這樣的誘惑，實在太困難了…1. 最有自制力的，通常是最少用到自制力的人
1. 根據《原子習慣》這本書，那些看起來很有自制力的人不是很有自制力，而是他「建造一個讓你不需要自制力的環境」。 2. 比方說：手機放在旁邊我一定會想滑，那可不可以把手機丟在房間，我去書房？這樣當我想滑手機時，手機不在我旁邊。
2. 永遠只專注在一件事情
1. 研究顯示我們人類的「一心多用」、「多工處理」能力非常弱，只要你一心多用，大多數情況就是兩個都做不好。 2. 同時，當我們轉移注意力到另一件事情上之後，平均需要23分鐘才能把注意力轉移回來。 3. 所以要記得：「永遠只專注一件事情！」
3. 分心沒關係，不用過度自責
1. 我們都是人類，會分心是很正常的，而且根據研究，大腦是「喜歡」更多刺激的。 2. 但最怕的是我們過度自責導致心情不好、沮喪，甚至直接全面放棄，這樣就真的非常嚴重了！ 3. 大家一定要記得，所有的東西都是累積而來，不會因為你分心一兩個小時、甚至耍廢一兩天而有巨大的影響，最怕的就是我們全面放棄、沒有進步。
1. 清楚明確的目標
1. 先建立清楚、明確的目標，然後按照目標把「行動」列出來。 2. 問自己：「我想要達成這個目標，我需要做哪些事？然後把他列出來」 3. 將目標切割到非常小，後安排在自己的計畫表中。 相關文章：找不到人生方向？改變人生你可以思考的5個問題與10個行動！
2. 維持規律生活
1. 我自己真的很有感覺，當我的生活開始規律，專注力真的會明顯提升。 2. 我給大家幾個可以思考的問題，把這些問題的答案寫下來，然後照著執行。 1. 幾點睡覺？幾點起床？ 2. 起床後一定會做的五件事（按照順序） Ex. 刷牙>裝水>量體重>移動到書房>閱讀 3. 睡前一定會做的五件事（按照順序） Ex. 刷牙>閱讀>寫隔天的計畫>手機離遠一點>關燈 1. 每天按照這樣的作還有個很重要的好處：「建立生活儀式感」，當你按照計畫做完，你會感到一陣踏實，更有助於開始你的高效一天！ 2. 另外，早點睡覺「真的」會幫助你維持專心，建議是11-12點前一定要睡，這不只是身體健康的問題，睡眠跟專注是非常有關的，大家應該多多少少都有感覺過：「熬夜完的隔天，昏昏沈沈、效率非常不好的感覺。」
3. 番茄時鐘
1. 番茄時鐘法就是透過固定的時間循環，讓我們能維持專注、並且保持適當的放鬆休息。 2. 實際作法就是：「25分鐘唸書、5分鐘休息，這樣的循環維持3-4小時」 3. 但我必須說，我自己不太遵守這個，因為有時候已經進入極度專心的狀態時，就不想要因為時間到了停下來。 4. 不過，專注力比較差的人用這個方法強硬地遵守，確實是很有效的！
冥想是非常多人推薦的維持專注的作法，在冥想的時候我們可以讓大腦休息，並且讓全身都平靜下來。因為我們現代人的步調很快、誘惑很多，冥想是很好的冷卻方法。我貼一個冥想的教學給大家，有興趣的就照著做，每天不用太久15-20分鐘就夠了。一個人的專注力有限，這時候不妨加入讀書會一起唸書。像我有時就會邀請朋友一起「工作/讀書」語音聊天，簡單的說就是大家掛著語音，但不聊天，每個人都做自己的事情。大原則：不用手機軟體
1. 首先我講一下我自己的堅持：「我不用手機的軟體」，當然這是我個人的選擇，我知道手機有很多很好用的專注軟體、筆記軟體。 2. 但是，手機對我來說就是最大的誘惑來源，因此我認真工作時會把手機丟房間，我去書房或客廳，當然也就無法使用這些軟體。 3. 我個人覺得「遠離手機」是非常有效的，你也可以試試看。 4. 因此我介紹的工具都是用原始的紙筆完成的。
Bullet journal子彈筆記
1. 子彈筆記是我每一天睡前一定會寫的東西，這讓我隔天起床就充滿目標。 2. 如何製作子彈筆記，我已經有寫過詳細的教學，請參考： 1. 高效率製作Bullet Journal子彈筆記教學-10分鐘6步驟，戰勝拖延症！
Habit Tracker習慣追蹤器
1. 這是我自己的habit tracker（我知道很醜XD），如果沒有想法的人就照著我的做。 2. 一次10天（天數看你自己決定，我自己覺得10天一個循環很不錯），左邊寫上想要規律完成的事情，完成後就打勾。 1. 這張表看似在幫助我們養成好習慣，但其實對於維持專注非常有幫助，因為上面的事情就是我們每一天的規律以及儀式感。
2024年4月6日 · 文章目錄. 讀書容易分心怎麼辦? 讀書一直分心 vs.專心讀書. 為什麼無法長時間保持專心？ 讀書無法專注的原因 :分心與不專心都是遺傳. 其它造成讀書分心的原因. 如何專注靜下心讀書?避免讀書分心的 10 種方法. 1.有意識的主動休息. 2.選擇可以專心讀書的環境. 3.午睡、運動提升專注力. 4.限制外部干擾避免分心. 5.讓進度清楚可見並設定獎勵機制. 6.找到自己的讀書動機. 7.搞懂正確讀書流程. 8.集中注意力訓練. 9.找到可以一起專心學習的夥伴. 10.制定明確的目標與專注時間表. 如何鍛鍊自己的專注力，集中注意力? 培養毫不相關的習慣增加意志力. 專注力訓練技巧. 如何提高讀書專注力. 可以集中專注力的食物. 在不同場景下如何專心讀書. 1.在家如何專心讀書.
2024年4月10日 · 待在家如何專心讀書？改善居家念書專注力的4個技巧 不錯的讀書環境擁有上述的優點，但為何眾多備考生或學生仍舊選擇居家念書呢？關鍵之處在於「方便」及「節省時間」，但最致命的缺點也就是「難以專注」，到底在家如何專心讀書？
讀書無法專心總是想東想西？ 6個提高專注力的方法. 在現代社會，讀書無法專心成為許多人的困擾，但透過一些方法可以改善這種情況。 專注力的培養是一個漸進的過程，以下將介紹外部與內部干擾的解決辦法，幫助您建立良好的讀書習慣。 想了解詳細完整的讀書技巧，請直接參考: 讀書專注力不足？ 避免分心的10種方法. 文章目錄. 外部干擾的解決辦法. 1. 固定時間地點才能使用手機. 2. 把目標寫在讀書看得到的地方. 3. 計時讀書，隨時監控讀書進度. 4. 制定讀書計畫與每日必做清單. 內部干擾的解決辦法. 1. 每天作息要穩定，控制好生理時鐘. 2. 讀書前執行專屬於你自己的小儀式. 3. 學會目標導向，情緒先放一邊. 4. 想像未來的自己，避免拖延讀書. 常見問題QA. 1.
讀書方法 1：適時的休息. 許多海內外研究都指出，大腦能夠專注在吸收知識與學習的過程中是有一個最能夠專注的時間範圍，一但超過一段時間後，大腦的學習效率就會開始急速下降，會讓你有一種一直在「看字」卻「沒有」在理解字面上想表達的意義。. 而 ...
本文介紹了一些關於如何實現長時間專心閱讀的方法和技巧，包括建立適合的學習環境、制定合理的學習計劃、提高閱讀技巧以及培養專注力。 建立適合的學習環境 ：選擇寧靜的地方、減少干擾因素，並使用專注工具，以確保你的學習環境有利於專注。
