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2024年1月3日 · 室內攀岩鍛鍊上半身肌群，自稱Spider Yen. 彭于晏在自己的IG中，常分享自己在室內攀岩鍛鍊，且在攀岩前，還先做了一系列深蹲、壺鈴、Burpees波比跳、伏地挺身等。 根據gymbeastics.com專業健身教練指出，要練出彭于晏般的身型，需要有一個明確的目標和計劃，運動菜單需要包括力量訓練和有氧運動等等，同時需要注意避免過度訓練和燃燒過多脂肪，保持均衡飲食。 力量訓練是練肌肉最有效的方法之一，專注鍛鍊胸、肩和手臂，這三塊肌肉對身型影響最大！ 鍛鍊的頻率大概是一周三天，一次選一組執行。 第一組. 上斜啞鈴臥推：4組15下. 槓鈴臥推：4組10下. 滑輪三頭肌下壓：4組10下. 斜啞鈴彎舉：3 組15下. 蝴蝶機反向飛鳥：3組15下. 第二組. 深蹲：4組10下.
2024年4月3日 · 彭于晏以肌肉男神著名，從《翻滾吧！ 阿信》開始，接著在《激戰》，通過一身結實的肌肉線條在電影中圈了無數的粉絲。 許多人希望能夠像他一樣擁有健美的身材，但不知道該如何開始訓練。 本文將介紹如何練出像彭于晏一樣的肌肉，並提供一些實用的訓練技巧和注意事項，幫助讀者練出彭于晏的身形。 目錄. 彭于晏的身形數據. 運動和飲食方案. 1. 練習力量訓練. 2. 增加有氧運動. 3. 調整飲食. 4.注意休息和恢復. 總結. 彭于晏的身形數據. 讓我們先看一下彭于晏的身高體重和體脂率： 彭于晏身高 1米82，體重 72kg。 他的體脂率約為 8 – 10%，肌肉線條十分明顯，肌肉發達，腹肌清楚可見。 要維持這麼低的體脂率需要很大犧牲，你必須佩服他的自律。
減肚腩後想再進一步練腹肌？不妨參考擁有腹肌身材而自律聞名的台灣演藝圈男神，彭于晏的瘦身法！練出像彭于晏一樣，擁有6%體脂的精壯好身材！究竟彭于晏每天都會做的健身腹肌運動及採取的飲食法有哪些呢？
2024年3月12日 · 彭于晏經常在飲食上選擇高蛋白食材如雞胸肉、蝦子、鮭魚，充足的蛋白質可以修復肌肉、幫助肌肉增長；再配上高纖蔬菜如地瓜葉、菠菜、菇類等幫助代謝，並避免攝取過多澱粉造成囤積。
2018年2月8日 · 彭于晏健身的目的，除了本身的爱好以外，最重要的是要配合拍戏，配合角色的塑造。 彭于晏因为露肉出名的两个片子，一个是翻滚吧阿信，他在里面饰演的是一名体操运动员。
2020年11月2日 · 彭于晏的肌肉到底是什么水平？ 1、肌肉含量. 彭于晏的健身水平真的有那么差吗？ 列出一些数据大家参考一下，在拍摄《激战》时，普遍认为他的体脂为6%，体重72公斤，而身高则是182厘米. 健身圈一般用“无脂肪质量指数” (FFMI)，来量化锻炼的成果，将彭的身高体重体脂率输入FFMI计算器后，得出的数字为20.36，而一般男性的指数通常在19左右，彭在对照表中属于“肌肉量高于平均值” 2、身体比例. 彭于晏的身材比例有人分析过，结果发现他拥有1:3的头肩比，臂围接近颈围，而腰肩比接近黄金分割，各部分尺寸十分符合大众审美的标准. 可见彭于晏拥有偏高的肌肉量，以及一个比例很棒的身体轮廓，无论从客观实力来说，还是以主观审美来看，彭于晏的身材都无疑是优秀的，说彭“没肌肉”、“猴”，缺乏依据。
2016年10月13日 · 風靡千萬少女的台灣偶像男星彭于晏，一身健壯肌肉與帥氣的臉龐，讓他榮登上台灣的男神排行榜上。 近年來在電影作品中從《翻滾吧！ 阿信》、《激戰》、《黃飛鴻之英雄有夢》到《破風》，都讓他在亞洲地區發光發熱，無疑是許多人心中的男神。 但是早在前陣子，男神彭于晏在自己在臉書上，自曝小時候的胖嘟嘟的樣子，想不到男神彭于晏也是有體重破百的時候，與現在體脂肪只有3%的樣子，真是相差甚遠啊。 現在的彭于晏與小時候胖嘟嘟的樣子 ©Facebook. 但是，小時候的胖並不是胖，看看現在的男神就知道了！ 就讓我們來看看男神彭于晏怎麼從小胖子時期蛻變成男神的呢。 從小就愛吃. 出生時就已經有快5公斤的重量。 從小就愛吃的彭于晏，每次看到餐桌上有什麼食物都一定要吃光光！
彭于晏能有这样的身材，最根本的原因是因为他有良好的肌肉形态，身高高，骨架也不小。当然，彭于晏本身后天的努力和生活的自律也为他打造如此美好的身材起到很大的作用。
2020年9月27日 · 彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。 每天健身两三个小时，练拳四五个小时。 ”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。 在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。 每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。 这些练习普通人也可以做。 除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。 看见没，这才是魔鬼计划啊！ 另外，彭于晏在饮食上也是十分苛待自己了。 彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。
阿信》以大量的高蛋白飲食，在短期內練出肌肉的彭于晏，於 2014 年時則轉往素食健身，從牛奶、豆類以及大量蔬菜中攝取植物性蛋白，彭于晏也設置了「#wondervegan」的 hashtag 讓粉絲可以追隨他的素食飲食。 從早期的嚴格控管飲食清單，彭于晏在近年來則放寬了標準，以八分素食兩分開葷為主，並且只在少數陪家人或者回台灣時，會以牛肉麵、川菜等重口味的飲食作為「Cheat Meal」。 綜觀上面的「彭式身材」維持要點來看，能將好身材維持至今，最主要便是適度的有氧運動—路跑、增加基礎代謝率—重訓，以及靈活的飲食控制，但也許對常人來說，維持身材並不是工作要件之一，不過看看天生就擁有外表優勢的彭于晏能如此自律，是不是讓讀者們瞬間慚愧呢？
