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2024年7月2日 · 醫師表示，正確的減重速度通常是每週減少0.5公斤至1公斤，具體成效則取決於個人的身體狀況、飲食習慣和運動量；因此，過快的減重並非是良好的選擇。 快速減肥方法有哪些？ 想快速減肥10公斤，4招有效減重方式必看. 1.控制飲食熱量來源. 2.飲食記錄和控制. 3.規律運動. 4.良好的生活習慣. 看小吳醫師如何幫助魚乾成功減重. 快速瘦身一天一公斤，減掉的可能是水分？ 1.不要過度節食減重. 2.蛋白質很重要. 3.水分要喝夠. 4.醣與糖. 5.運動重要性. 快速減肥方法，從基礎代謝率算起！ 一週快速瘦身法：快速減脂訓練菜單不藏私. A.飲食計畫. B.運動計畫. 怎麼減脂最快Dcard網友熱議QA. 1.如何快速一個禮拜減肥三公斤？ 2.如何在一天內瘦2公斤/5公斤？
2022年9月7日 · 健康減重3原則 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。 健康減重原則1：飲食控制：限制熱量但營養要均衡。注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。
本文將帶你一同破除減重時期常有的3大迷思，並提供4大正確減重觀念與突破停滯期的方法，最後分享專業的懶人減重療程，從客製化的減重計畫到先進的醫美療程，每一步都將針對你的需求量身打造，幫助你輕鬆突破減重困境，達成理想的健康體重目標。
- 多喝水。多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量；此外還能預防便秘、提升新陳代謝，排出體內累積的老廢物質。
- 戒飲料與酒精。放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料，這些飲料會提供大量的糖分和熱量，從而導致體重增加。此外，飲酒有助提升食慾，進而使體重增加；如果想年後快速減回原本的體重，最好先停止喝飲料的習慣。
- 減醣。攝入過多糖分為體重增加的 常見原因，與其大量攝取甜食或含糖飲料，不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品；另外，試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點，這可能會讓你感覺更滿足，也比較不會吃得過多。
- 充足的睡眠。研究指出，睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平，最終造成熱量攝取增加。此外，睡眠不足與新陳代謝降低也有關。
- 「吃對」早餐。早餐（Break-fast）=斷食後的第一餐，有很多人把早餐當成是一個形式上的進食時間，此時血糖是一整天最低的時候，吃什麼都吸收很快，所以若攝取高糖、高油或容易發炎的食物，容易使胰島素產生不穩定而產生血糖變化。
- 均衡營養。減重的方法之一就是營養均衡，飲食中應該包含以下食材，另外也要注意飲食中避免攝取過多的加工食品、甜點和油炸類食物。優質蛋白質–雞肉、魚肉、豆腐、豆干等。
- 掌握進食順序。我們第一口吃下肚的東西很重要，若以高糖高碳水食物為優先，那血糖會像雲霄飛車般快速上升，而造成胰島素大量分泌。減肥方法建議可以依照「水→肉→菜→飯」的順序進食，不僅能穩定血糖，蛋白質和蔬菜還能增加飽足感，減少澱粉的攝取。
- 每餐吃七分飽，記得細嚼慢嚥。七分飽指胃中還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢，藉此達到避免過度吸收熱量，減少胃腸道的負擔。
2024年8月27日 · 想要「快速瘦身」就是擁有健康有意識的生活型態，從運動安排、做好適當的壓力管理、飲食、睡眠、恢復身體狀況、維持鍛鍊和攝取足夠營養，能讓你維持身材這件事變得更容易。
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