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膝蓋痛怎麼辦?
兒童膝蓋疼痛怎麼辦?
為什麼早上起床膝蓋會痛?
膝蓋伸直狀態是什麼?
- 膝蓋扭傷拉傷 4步驟立即處理。膝蓋扭傷或拉傷時，立刻處理對傷勢有極大幫助。治療拉傷和扭傷有四步驟，可記住這個簡單的口訣「RICE」：休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓包紮(Compression)、患處抬高(Elevation), 它是結合了這四個英文字的首字母，合起來剛好是「米」的英文字, 所以很容易記。
- 使用生薑 減輕疼痛。多攝取含有生薑成分的健康食品或營養補充品，或在煮菜時加入新鮮的生薑。生薑除了可緩解胃部不適和 噁心之外，還可以緩解其他的疼痛。研究發現，若生薑與關節炎處方藥配合服用，有助於減輕疼痛。
- 冷熱交替法 刺激血液循環。平時可以用冷熱交替刺激膝蓋的血液循環，而受傷後的 24 小時也是要用冷熱交替 。因為熱敷會使血管擴張加速血液循環，可防止關節血管堆積物質而僵硬。
- 適度運動 控制體重。每天適度 運動 保持關節活動，可幫助減少膝蓋疼痛的現象。有氧運動可加強支撐膝蓋的肌腱並增加靈活性，重量訓練 和拉筋伸展也同樣有正面效果。
- 不要休息太久。在床上躺著休息、不活動，減少走動的時間和距離。都可能讓你覺得膝蓋痛有好轉，但是休息太久可能會讓肌力變弱，長期下來會影響膝關節穩定度，使膝蓋承受更大的壓力，連帶導致膝蓋痛變得更嚴重或復發。
- 務必要做運動。如同上述， 運動很重要。膝蓋痛患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。正確並安全的做運動，會使肌力和肌耐力增強、更有彈性、也更靈活。
- 選擇合適的鞋。鞋子有緩衝作用，保護您在運動時足部不會受傷。也提供避震效果，第一時間接收地面傳來的衝擊力道。避免過大的衝擊力，沿著下肢往上傳遞到膝關節，對膝關節產生負面影響。
- 減重有助於避免膝蓋傷害。對於體重過重的膝蓋痛患者，減重對緩解膝蓋痛有很大的幫助。研究證實，體重 每增加一公斤，膝蓋就會增加四公斤的壓力，所以即使「只」減掉一到兩公斤的體重，也會對膝蓋痛產生幫助。
2021年8月24日 · 膝蓋痛的原因五花八門，不論是單純的意外事故或是複雜的全身性疾病都可能造成膝蓋疼痛，常見的膝關節疼痛原因包括運動傷害、意外事故（車禍、劇烈撞擊）、扭傷拉傷、肌腱炎、痛風、類風溼性關節炎以及退化性關節炎等。 除了致病因子外，還有幾項風險因子會提高膝蓋損傷的機率，包括肥胖、缺乏運動、骨質疏鬆、腿部或膝蓋周圍曾受過傷以及年齡老化等。 推薦閱讀：不想膝蓋痛，這7種食物最好少吃. 哪些運動容易膝蓋痛？ 運動是保養膝蓋的最好方法，但不當或過度運動反而會使膝蓋受傷，事實上膝蓋每分每秒承擔的壓力遠超我們想像，根據統計，躺下時膝蓋的負重幾乎是零，起身和走路時約為體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。
- 膝蓋痛前側
- 膝蓋痛外側
- 膝蓋痛內側
股四頭肌肌腱炎、跳躍膝、跑者膝、膝關節積水、退化性關節炎
上面一點的前側痛大概是股四頭肌肌腱炎。在中間部位，髕骨周圍的，可能是跑者膝、膝積水。下面一點的可能是跳躍膝。 股四頭肌肌腱炎、跳躍膝，哪裡有問題就摸得到哪裡痛。 而 跑者膝、膝關節積水，通常摸不到哪裡會痛。 股四頭肌肌腱炎、跳躍膝(Jumper’s knee)通常跟激烈的跳躍運動有關。 比如：打排球、羽球、跳繩跳很多、跳高跳遠。短跑選手、網球選手等需要爆發力的運動。 屬於年輕人的疾病 股四頭肌肌腱炎這個狀況比想像中的常見 大約10%的患者是這個問題 跑者膝(Runner’s knee, PFPS)：不一定要跑步才會得跑者膝 = =lll 跑者膝是-髕骨疼痛症候群的簡稱。 簡單講就是髕骨周邊一圈痛，上下左右都有可能，還可能會換地方 這個狀況超級多，大約30%的前側膝蓋痛是這個問題 膝關節積水 (Knee effusion)，會覺得膝蓋脹脹的，想蹲但不下去。想蹲但是蹲不下去～ 膝關節積水常伴隨膝蓋內韌帶、軟骨受傷的後遺症。 處理治療也很簡單，水多則抽水+打針，水少則復健休息。 記得，都是有東西受傷（軟骨、韌帶）才會導致膝蓋積水。 因此主要目標是：治療受傷的地方，抽水只是輔助。 不然正...
內側皺襞症候群 是什麼？
內側皺襞位於膝蓋髕骨的內下方與內側韌帶之間。是胚胎時期的膝蓋組織，未完全退化萎縮而造成。 所以大部分的人（80%) 是沒有內側皺襞的～ 而有內側皺襞的人，相對容易膝蓋內側疼痛。
內側皺襞症的症狀？
內側皺襞症的患者，通常會說：我一跪就超不舒服。我一蹲就超級痛超級酸。 切記切記 發生原因：若是有人很不乖，一直去彎曲、伸直膝蓋，或是常常要蹲很久 ex.拜拜、被太太罰跪 長時間要跪下來做家事的話，在彎曲伸直時，內側皺襞與旁邊骨頭一直摩擦，就會發炎腫起來好痛痛。 或是某些年輕運動員真的要彎、伸膝蓋很多的人（打排球）。 大部分還是中年長輩以上的好發較多。所以屬於退化性的膝關節疾病。 但其實不要過度擔心，內側皺襞治療方式跟其他關節炎、韌帶發炎一樣，復健、注射都會改善
膝外側韌帶
髂脛束(ITBS=Iliotibial band syndrome)又稱為跑步殺手，中了就可以好好休息3個月 。得到這個問題必須要好好的治療因為很容易復發。常常沒完全好就硬報名參加比賽，比賽完 就可以好好的再休息3-6個月就要花更久的時間治療。 ITBS常見跑步新手、老手或新手突然增加很多跑量、下坡跑太多太快的人。 膝外側韌帶(LCL=Lateral collateral ligament) 的位置比ITB後面一點，跟打球、爬山扭傷膝蓋較有關係。
退化性關節炎、內側皺襞症、膝內側韌帶、鵝掌肌腱炎
前面兩個上面講過。就是前側稍稍偏內側的痛。 膝內側韌帶(MCL=Medial collateral ligament)除了退化很常發作外，跟外傷被車子撞（車子通常從後外側撞到膝蓋，所以膝內側韌帶很容易被拉傷。)，以及打球扭傷很有關係。
不快樂三人組
因為被從後外側撞傷或是踢到的案例太多了，and 不幸三兄弟-內側膝韌帶、內側半月板、前十字韌帶 又常常一起遭殃，所以這倒楣的三個構造又一起被稱為 不快樂三人組 鵝掌肌腱炎(Pes anserine Bursitis) 屬於過度使用的肌腱滑囊炎。跟跑步、爬山的下山很有關係。痛的位置也跟別人不太一樣，是遺世獨立的一個存在。
鵝掌肌是什麼？
鵝掌肌肌腱與他上游下游的肌肉都有關。很多人是股內側肌太緊、縫匠肌太緊，或是小腿筋膜太緊，導致鵝掌肌肌腱被拉到太多而發炎。 為什麼會取名叫這個鵝掌肌呢？原來他是三條肌腱合在一起的總稱。從側面看起來像鵝掌 三條肌腱分別是SGS 縫匠肌、薄片肌、半腱肌。肌腱之間皆有滑囊存在。有問題時容易發炎。 關於膝蓋痛後側、膝蓋痛裡面的問題， 膝蓋痛如何自救2 待續
不管是什麼類型引起的膝蓋痛，短期而言透過【 靜養＆冰敷 】就可以有效舒緩疼痛，若症狀過於嚴重，可以考慮服用【 消炎藥或類固醇 】快速止痛，長期而言，可以透過【 復健運動 】增加臀、腿肌力，協助膝蓋分擔身體重量。 膝蓋痛吃什麼最好？ 膝蓋痛吃【 木耳、海帶 】最有效，有助於關節修復；而【 鮭魚、鯖魚 】等深海魚，則可有效減輕關節發炎症狀；【 牛奶、豆漿、蝦米 】可幫助補充鈣質、【 奇異果、柳橙、木瓜 】加強關節內的膠質，修復受傷的關節。 【膠原蛋白】有利於關節軟骨修復，如：木耳、海帶、蹄筋等. 【抗氧化食物】中和自由基減少關節破壞，如：奇異果、柳澄等. 【Omega-3】助於抗發炎及減輕關節發炎症狀，如：鮭魚、鮪魚. 【有機硫化物】可強化韌帶的強度，如：高麗菜、花椰菜等.
2023年10月3日 · 膝蓋疼痛是一個常見的症狀，可能由多種原因引起，還可能會伴隨疼痛或不適感、腫脹和紅腫、活動受限⋯⋯在求助醫生之前，你可以透過 冰敷 、 適當運動 、 休息 緩解膝蓋疼痛。 對「膝蓋痛」的人來說，運動可說是一把雙面刃。 做得正確的話，可以藉此永久消除疼痛，但如果方式錯誤，卻可能會使膝蓋症狀加劇。 想要解決「膝蓋痛」問題以下運動與健康研究所的運動醫學顧問醫師Amal...
健康小補帖. 2024年5月10日三得利編輯部. 分享文章. facebook. LINE. 膝蓋痛一定是關節炎嗎？ 膝蓋痛怎麼辦？ 本文除了說明膝蓋痛的位置、成因與症狀，也會解答如何應對膝蓋痛、膝蓋痛看哪科等問題，最後再教大家 5 個膝蓋保養原則，以及膝蓋痛保健食品推薦成分，帶你遠離膝蓋卡卡的困擾！ 目錄. 一、想緩解膝蓋痛？ 先搞懂膝蓋酸軟痛的位置與原因！ （一）膝蓋痛原因有哪些？ （二）膝蓋痛位置 & 原因全解析. 二、突然膝蓋痛怎麼辦？ 教你 3 方法緩解膝蓋痛. 方法 1：及時休息，避免加重膝蓋負擔. 方法 2：視膝蓋情況冰敷／熱敷. 方法 3：調整日常活動習慣、降低運動強度. 三、膝蓋疼痛也要對症下藥！ 1 分鐘帶你 了解膝蓋痛看哪科. 四、膝蓋保養怎麼做？
