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2024年3月25日 · 1410斷食法可以有效減肥，是流行的間歇性飲食之一，連外國超模Sanne Vloet都是透過1410減肥成功在一個月內瘦下5kg。 不論是朝九晚六的上班族，還是不喜歡做運動的女士都能輕鬆實行1410減肥法。
2024年8月13日 · 「1410斷食法」指全日24小時期間集中在10小時中進食，餘下的14小時不能進食。 斷食期間，只可喝清水、梳打水、檸檬水、茶類或黑咖啡等無糖飲料。 假如第一餐時間為10：00，晚餐就必須在20：00之前完成。 食物選擇方面，宜選低飽和脂肪、低鹽分、低精緻糖和高膳食纖維食物，以「三低一高」的健康飲食為原則。 切勿在進食時間內暴飲暴食，需控制食物份量，否則只會適得其反。 此外，在斷食期間應補充足夠的水分，預防脫水情況。 （圖片來源：IG@rosinalam） 回到目錄. 1410斷食法 vs 168斷食法. 空腹時間. 「1410斷食法」與「168斷食法」的原理都是透過調整飲食時間的方式來控制體重。
2021年8月3日 · 「14/10斷食減重計畫」是一種間歇性斷食法，透過在10小時內完成進食，並斷食14小時，來幫助身體恢復自然設定，重啟身體開關。 14小時斷食促使身體達到自噬，進入修復模式降低疾病風險，同時有助於重置生理時鐘，從而提升生理機能，甚至改善睡眠。
2022年2月25日 · 健康網》1410斷食法超適合減重新手 營養師：3個地雷不要踩. 1410斷食法是一天中14小時斷食、10小時進食，把代謝的開關打開，讓身體燃燒脂肪、消耗熱量，達到降低體重的效果；圖為情境照。. （圖取自unsplash）. 〔健康頻道／綜合報導〕許多民眾會採取 ...
2024年4月3日 · 1410斷食法. 一天 24 小時中， 14 小時要禁食、 10 小時可以進食。 如果早餐在10點吃，晚上8點後才需要禁食；如果起床後第一餐在12點才吃，晚上10點後才不能進食，斷食期間多在睡眠，比168斷食法更容易執行。
2021年12月22日 · 還不習慣168斷食？. 不妨可以試試先從「14／10斷食法」開始喔！. 14／10斷食法效果怎麼樣？. 根據營養治療師珍妮特．海德著作《14/10斷食減重計畫》，其實只要稍微調整用餐時間，便會開啟體內的多種機制，讓我們減輕體重和延長壽命。. 大約斷食十二 ...
5大飲食建議. 在營養師角度而言，大家可以依照自己作息調整飲食時間，找出最適合自己的斷食模式。 一般而言，建議可以在早上10:00至晚上8:00期間進食。 如果起床後，第一餐較遲食，也可以調整成中午12:00至晚上10:00進食。 飲食建議1.多喝水. 進食期間，胰島素分泌上升，處於儲存能量模式。 喝足夠的水可以保持新陳代謝，也能增加飽足感，避免肚子餓導致暴飲暴食。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 飲食建議2.均衡飲食. 均衡健康飲食，攝取足夠營養，避免吃油炸、甜點等加工食品，以防吸收熱量。 延伸閱讀： 三天瘦肚子！ 在家用瑜珈軸就能做！ 簡單3動作瘦腰、瘦肚子還瘦大腿. 飲食建議3.份量適中. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 吃8分飽就好，適可而止，避免過量飲食。 飲食建議4.嚴格執行.
