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蒸氣浴對身體好嗎?
2024年6月21日 · 1.促血循：這個好處前面有提及，主要是置身高溫中，心臟必須努力運作以促進血液循環，以健身做比喻，也像是以規律速度跑跑步機。 但這絕對不是你偷懶不運動的理由！ 因為兩者相比，運動效果肯定更好！ 關於健走瘦身 4件你一定要知道（而且幫助很大）的事！ 2.降血壓：有研究顯示，經常做桑拿的人，罹患心血管疾病的風險會下降。 因為就像做運動一樣，在桑拿浴中你的血壓一開始會往上升，上升時間拉長，這樣反而有助於血壓獲得控制與調降。 不過如果你本身就有高血壓，還是不建議以這麼「激烈」的方式來調控，免得適得其反。 年齡數字不等於心血管疾病罹患機率 7個日常保健習慣讓你遠離猝死風險！ 爬樓梯，這麼簡單不花錢的動作除延長壽命，跟肌群訓練、心血管有關好處也不少，做不做答案你知道！
2022年4月1日 · 蒸氣房與桑拿可以提供許多健康益處，像是改善循環及舒緩疼痛。 以下告訴你可以待在蒸氣房或桑拿房中多長時間以及何種穿著最適當。
- 運動後不要「立即」沖澡
- 蒸氣室與烤箱的用途
- 健身後，到底可不可以馬上使用三溫暖？
激烈運動時，暢快流汗的感覺讓人很過癮，隨著心跳呼吸不斷加速，熱量似乎也不斷瘋狂燃燒。不過停止運動後，汗水反而容易變得黏膩，想立刻衝到淋浴間來場痛快的澡。 Photo Via 如果你一直以來都是這麼做的話，可能要當心了！根據專家的建議，運動後「不宜」立即洗澡，因為這時的體溫仍然偏高，血管也處於擴張的階段，馬上沖澡的話，無論是冷熱水，都可能造成汗腺排汗減少，無法持續散熱，甚至使其他器官供血量不足，引發缺氧暈眩、四肢無力等情況。 Photo Via 鍛鍊後應休息20-30分鐘，或做做伸展運動，待心跳、呼吸慢慢恢復平穩，再去淋浴間報到。此外，也別忘了多喝水，補充身體大量流失的水分，讓體溫恢復正常。
雖然兩者都有熱氣，會讓身體排汗，但在原理上來說還是有些不同。蒸氣室顧名思義就是利用蒸氣加速人體出汗，提高新陳代謝，讓有毒物質隨著汗水排出，同時促進血液循環，對於放鬆肌肉、消除疲勞有一定的療效。 Photo Via 與濕度大的蒸氣室相反，烤箱的環境則是乾燥的，但動輒70~90度高溫的烤箱，卻也能夠讓身體大量排汗、加速血液循環，某些程度上來說和蒸氣室有異曲同工之妙。但無論是哪一種設施，單次的使用時間都不宜超過5-10分鐘，透過適時的休息讓身體回溫、補充水分，才不會造成反效果。 Photo Via
回歸本文的核心問題：在重訓、健身後到底能不能馬上使用三溫暖設備呢？答案絕對是「肯定」的，運動造成肌肉疲勞、乳酸堆積，若能透過熱氣排汗，同時放鬆肌群，對於運動後的恢復工程有一定的作用，也算努力健身後的犒賞！ Photo Via 但如果你以為流汗就可以減脂，那各大健身房的蒸氣室早就爆滿了，想要練出完美的肌肉線條，還是腳踏實地努力苦幹吧！而有些人會認為運動後體溫升高，洗冷水澡/泡冷泉能夠降溫，但這麼做其實是有風險的，擴張的血管會因為冷水急速收縮，調節不及就可能導致心臟無法負荷，造成頭暈、頭痛等症狀。 Photo Via 最後提醒大家，以下的人應避免使用烤箱、蒸氣室及熱水池，諸如：孕婦、罹患傳染性皮膚病、心臟病、高血壓、酒醉等，也千萬不要「獨自」使用這些設備，因為如果不小心昏倒，就沒有人可以幫你了。...
2019年8月25日 · 最近發現健身房的蒸氣室跟烤箱蠻少人用的 (其實自己也用沒幾次? 以前嘗試過幾次烤箱跟蒸氣室 只覺得呼吸很悶跟逼汗出來沒什麼特別好感 所以平時在WG練完只有泡個SPA而已
2022年7月19日 · 〔健康頻道／綜合報導〕運動已被多次證明能促進心血管健康，而一項新研究發現，運動後接受15分鐘的蒸氣浴（sauna），兩者合併的效果比只運動來得好，能更有效地改善最大耗氧量、收縮壓、總膽固醇，為追求健康的運動者帶來新選擇。
2020年8月25日 · 蒸氣室好處為通過全身薰蒸的方式緩解身體症狀，毛孔清潔、瘦身美容，有利於人體治療。 【進入烤箱／蒸氣室前】 首先，在歷經一整天的疲勞後，應先將身體徹底潔淨，透過洗澡、卸妝等清潔流程，讓身體作好準備，迎接待會的「大量排汗」。 清潔身體是進入烤箱與蒸氣室前的基本禮儀，況且將身體洗淨後也會讓毛孔暢通，排汗較為順暢消除異味，讓壓力暢快舒緩！ 【進入烤箱／蒸氣室後】 反覆進出烤箱／蒸氣室，以「熱」促進循環，達到大量出汗、新陳代謝後，再移動至冷熱池收斂肌膚，使舒張的毛孔復原緊縮。 進入烤箱前，為了不讓肌膚應烘烤而乾燥潮紅，可事先塗抹身體油與臉部乳液，形成一道肌膚的保護膜。
蒸汽浴室具有多種健康益處，包括改善血液循環、緩解壓力和緩解呼吸系統。 溫暖、潮濕的環境促進血管舒張，從而增加組織的血流量和氧氣輸送，從而增強整體心血管健康（梅奧診所，nd）。 此外，蒸汽浴室可以通過促進放鬆和釋放內啡肽（人體的天然止痛藥）來幫助緩解壓力（哈佛健康出版社，2018）。 對於患有哮喘或鼻竇充血等呼吸系統問題的人，蒸汽房可以通過鬆散粘液和清理呼吸道來緩解症狀（克利夫蘭診所，2019）。 然而，蒸汽房也存在一定的風險。 長時間暴露在高溫下可能會導致脫水、中暑或中暑，特別是對於那些已有健康狀況或懷孕的人來說（Mayo Clinic，nd）。 此外，溫暖潮濕的環境會促進細菌和真菌的生長，可能導致皮膚感染或呼吸道問題（CDC，2013）。
