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2022年10月29日 · DR. Michael Shalhoub 認為，人們如今在保健食品上投入大量金錢，卻忽略了維生素C的攝取，這是件非常愚蠢的事情，甚至給出了這樣的建議，一般人或者運動員想要獲得健康長壽的身體，只需做到兩件事情即可：充足的睡眠和維生素C的足夠攝取，而許多人兩件都沒有做到。 衛福部建議的維生素C攝取量為每日500-2000毫克，而DR. Michael Shalhoub 給出了個相對沒那麼保守的數字，他認為女性每日需要2千毫克的維生素C，男性則為4-6千，消耗更大的運動員可能需要更多。 但最後還是要以自己實際的身體狀況為主，若出現脹氣之類的消化問題，那就表示攝取量太多了。
2021年9月27日 · 一員吧？ 因此，回到這章節要討論的安眠藥：主要分為兩種「BZD 類」&「非 BZD 類」。 因為 BZD 類的藥物，會造成呼吸抑制，進而在高山上造成血氧的下降，導致低血氧，甚至高山症。 看過前述分析後，大多數人應該也都會選非 BZD 類的安眠藥；所以，造就了山上安眠藥界的當紅炸子雞，就是大名鼎鼎的—史蒂諾斯 （Zolpidem，Stilnox）。 但是，有些山友真的太誇大或過分依賴這個藥物了，再怎麼說，它還是藥，一定會有其優缺點；不過我常遇到的都是已經有心理上的依賴了。 甚至還當成寶一樣，分享給其他山友（這可是管制類藥品耶！ 就來看看這顆在山友口中被過度渲染的神藥，優缺點有哪些： 優點 ：作用快、半衰期短（約 2.5 小時）、早上起來比較不會有精神變差的副作用、不會有呼吸抑制的情形。
2019年11月21日 · 四種幫助肌肉放鬆的營養素！ 除了香蕉，攝取重要的營養素也能幫助肌肉放鬆的更快！ 作者： UP Sports. 0. 留言. 除了香蕉，攝取重要的營養素也能幫助肌肉放鬆的更快！ 請繼續往下閱讀. 鈣含量高的食物：牛奶、起司、優格，板豆腐 (素食者) 請繼續往下閱讀. 增加體內VitD3的濃度. 攝取富含VitD3的食物：蛋、鮭魚、秋刀魚、強化型牛奶、乾香菇等. 適度曬太陽：透過日光中的紫外線刺激皮膚合成VitD3，所以除了食物之外，也可選擇在中午時段露出四肢曬個5~10分鐘，來獲得足夠VitD3！ 三、鎂. 鎂在肌肉放鬆中扮演著重要的角色，若體內有足夠的鎂，可幫助能量代謝、正常肌肉功能與維持正常心率。
食品？. 傻傻搞不清楚. 胡志達 PETER. 大多數人吃的東西沒有資格被稱為真正的食物。. 真正的食物營養豐富。. 它應該幫助身體自我修復和供應能量。. 它的味道應該也是美味的。. 簡單地說，真正的食物是從泥土或水裡生長出來的，亦或是在地上走、水裡游 ...
2020年2月18日 · 0. 收藏 留言. 荷蘭食品營養學先端研究所的霍貝爾達等人針對這份研究報告重新檢驗過後，得到了相同的結果。 換句話說，開頭那個問題的答案就是「傍晚訓練效果最佳」。 此外，現代運動營養學主張睡前食用的蛋白粉以「酪蛋白最合適」。 由於酪蛋白的特色為消化、吸收速度緩慢，所以能在攝取後提升血液中的胺基酸濃度約 6 個小時。 肌力訓練讓肌肉蛋白合成敏感度上升至少持續 24 小時。 儘管如此，一天當中佔極大比例的「睡眠期間」所產生的影響至今一直遭到忽視。 請繼續往下閱讀. 關於睡前攝取蛋白質的效果仍需要具有高證據等級的統合分析來檢驗。 不過，如果你一天三餐和蛋白粉補充都無法滿足最佳蛋白質攝取量，那麼睡前攝取蛋白質可以當成提升訓練效果的「小訣竅」。 更多精彩內容，詳見此書， 立即點此購書去 ！
2017年1月28日 · 1.保護皮膚，可以對抗陽光減少皺紋；2.維持腸胃道功能，吉利丁有愈合及保護腸胃道黏膜的功能，幫助消化功能，並且可以在腸胃道裡吸收水分，讓腸道正常蠕動；3.促進關節健康，減少發炎疼痛，有研究顯示運動前吃吉利丁，可以減少運動時關節的疼痛；4. 幫助睡眠，研究發現就寢前吃3公克的吉利丁可以改善睡眠品質，原因是吉利丁可以分解成glycine，有抑制正腎上腺素的功能，所以可以讓人比較不焦慮也比較鎮定，因此可以獲得比較好的睡眠品質。 最後，回歸到最重要的話題，針對肌腱韌帶的健康，又或者說肌腱韌帶的運動傷害後，吉利丁該如何補充呢？ 第一，補充量：
2023年8月9日 · 《打造極致登山體能》高山症怎麼辦？ 一次看懂用藥、營養補充！ 登山者最怕遇到高山症，面對高山症該如何因應？ 相關用藥又該怎麼吃呢？ 透過本篇帶你一探究竟！ 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 《 打造極致登山體能：從肌耐力到意志力、從平日訓練到高山適應，全面提升運動表現的訓練指引 》 請繼續往下閱讀. 高山症用藥. 阿斯匹靈. 請繼續往下閱讀. 乙醯胺酚. 非類固醇抗發炎藥. 乙醯唑胺（丹木斯） 1. 2. 3. 4. 請繼續往下閱讀. 標籤. 登山. 書摘. 高山症. 大家出版. 打造極致登山體能. 丹木斯. 高海拔攀登. 登山者最怕遇到高山症，面對高山症該如何因應？ 相關用藥又該怎麼吃呢？ 透過本篇帶你一探究竟！
